Sergey Sivets: senaman dan pemakanan untuk menurunkan berat badan

Pengarang Laman "Athletic Blog", seorang pakar pendidikan profil yang lebih tinggi, induk sukan Sergey Sivets dikenali ramai orang yang pernah berminat untuk keadaan kesihatan dan badan mereka. program latihan dan pemakanan beliau telah membantu tidak seratus lelaki dan wanita memperoleh bentuk yang dihargai. Bukti - testimoni dan kata-kata terima kasih kepada laman Sergey. Aktiviti jurulatih muda dan berpengalaman bertujuan mempromosikan gaya hidup sihat dan keperluan untuk latihan fizikal. Program jurulatih yang paling terkenal adalah dianggap kompleks latihan untuk penurunan berat badan.

Mungkin sudah tiba masanya untuk mula melakukan?

pendidikan jasmani telah diberi perhatian di USSR. Morning menjalankan siaran setiap hari di radio, dan setiap perintis memulakan hari dengan kata-kata: "Bukalah jendela yang di! Kita mula berjalan di tempat kejadian. " Sekarang angkat selama 20 minit sebelum pelajar untuk latihan fizikal adalah mustahil. Kehilangan kepentingan pembangunan kualiti fizikal. Dan bukan sahaja pada kanak-kanak tetapi juga orang dewasa.

Dalam blognya, Sergey Sivets berulang kali memetik gurunya, yang adalah daya penggerak dan menggalakkan orang ramai untuk mendapatkan dari sofa dan mula kerap memberi badan anda dan badan untuk bersenam. Tetapi maksudnya adalah seperti berikut: "Sukan tidak menyediakan jaminan yang terlibat orang hidup lebih lama, tetapi kelebihan aktiviti fizikal yang seratus peratus kebarangkalian dia akan dapat untuk berdiri selepas kaca terakhir air."

Latihan pada semua peringkat umur, bukan sahaja keputusan hasil dalam bentuk badan yang cantik dan tona, tetapi juga membantu untuk mengekalkan tenaga belia dan api di dalam hatinya. Oleh itu, ia adalah masa untuk mencuba sukan itu kepada tiap-tiap kaedah melanjutkan badan muda dan semangat.

Bagaimana untuk bersenam untuk menurunkan berat badan

Apa-apa beban fizikal pada otot membawa kepada penggunaan tenaga. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri-ciri dalam latihan yang bertujuan untuk membakar lemak. Ini nuansa dan menerangkan Sergey Sivets. penurunan berat badan bermula apabila peredaran darah dipertingkatkan, yang menyumbang kepada pengangkutan aktif lemak yang terletak di bawah kulit, ke dalam sel dan pembakaran. Proses-proses ini menyumbang kepada kardio.

Peraturan kedua untuk menurunkan berat badan - adalah prestasi latihan dinamik dengan beban kumpulan otot besar. Sebagai contoh, berlari, berbasikal, berenang, bola sepak, senamrobik.

Tempoh optimum kerja hendaklah 50 minit, dan kekerapan latihan - 3 kali seminggu.

pembakaran lemak berlaku pada kadar degupan jantung yang tertentu (HR), yang sepatutnya menjadi 70% daripada minit ke-lebam 220 tolak umur. Iaitu, dalam tempoh 25 tahun, kadar jantung semasa pembakaran senaman lemak perlu: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Ini adalah cadangan memberikan Sergey mereka yang matlamat adalah berat badan dan meningkatkan kesihatan. Dan satu lagi perkara: pemerintahan seiring dengan nasihat di atas adalah makanan untuk penurunan berat badan. Jurulatih terdapat mengarang ke arah ini, yang boleh dibeli di sumber khas.

Program untuk penurunan berat badan

Pengarang program latihan Sergey Sivets direka mereka supaya peluang kepada orang ramai untuk memilih salah satu yang sesuai dengan keperluan individu pembangunan fizikal. Iaitu, jurulatih dibahagikan kompleks kepada lelaki dan perempuan; pelangsingan massa aktif dan otot; Mengeringkan badan dan ketahanan; dan juga bersenam di gimnasium, di rumah atau di jalan.

setiap keperluan program adalah sama: tidak ada kontra untuk latihan sukan, dan latihan di kompleks direka untuk pelbagai peringkat kecergasan.

Ada program Sergeya Sivtsa - adalah berjalan untuk penurunan berat badan. Pertama, ia tidak perlu membayar untuk keahlian gim, dan kedua, pekerjaan yang dilakukan tanpa peralatan sukan.

latihan silang

Mereka yang ingin telah dipam kaki, membangunkan sistem pernafasan, tekanan normal, metabolisme yang baik dan pada masa yang sama membina badan yang cantik perlu memberi perhatian kepada Sergeya Sivtsa senaman yang berjalan.

Sarjana Sukan mengesyorkan pemula bermula dengan sepuluh sesi minit berjoging dalam kadar yang mudah. Kelas dalam mod ini berterusan selama tiga minggu. Dalam kes ini, setiap kali jarak akan meningkat. Jika anda mengalami jangka digantikan dengan berjalan kaki, dan selepas meningkatkan latihan semula lagi. Merumitkan pekerjaan manusia, sebagai contoh, Sergey Sivets dinasihatkan untuk mengambil dumbbell dengan satu hingga tiga kilogram. Selepas tiga minggu latihan boleh ditingkatkan ketika berjoging.

senaman "Running pada jarak 3-5 km":

• Berjalan 400 meter untuk memanaskan otot. kadar di bawah purata.
• Lima minit regangan otot.
• Berjalan pecutan Interval. Pada jarak yang (3-5 km) yang anda perlukan untuk menjalankan 5 unit pada kadar yang cepat untuk 150 meter.
• Menghulurkan lima minit.

General Sergeya Sivtsa cadangan mengenai pemakanan untuk menurunkan berat badan

Pakar dalam sukan dan budaya fizikal dalam artikel-artikel dan program mereka mengenai pemakanan untuk menurunkan berat badan memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh makan makanan yang lazat, tetapi untuk mengurangkan berat badan. Sergei mengatakan bahawa lapar untuk mencapai keputusan yang mungkin, tetapi tidak dihargai bentuk dan kesihatan rasuah. Sudah tentu, mempunyai kepentingan yang disediakan, tetapi perkara yang paling penting, yang diet pemakanan harus terdiri daripada makanan yang betul.

Musuh utama angka ideal adalah karbohidrat cepat boleh dimanfaatkan: biskut, gula-gula dan penggunaan berlebihan makanan berlemak.

Diet untuk penurunan berat badan perlu diguna pakai salad sayur-sayuran dengan yogurt rendah lemak, ikan putih oatmeal dikukus dengan buah-buahan, keju rendah lemak, bijirin, sayur-sayuran dan dada ayam.

resipi diet

Sergey Sivets bukan sahaja menjaga penyediaan diet untuk menurunkan berat badan dan mendapat otot tanpa lemak, tetapi juga kerap memakai maklumat laman web pada penyediaan hidangan makanan daripada pelanggan mereka, salah satu yang akan dibentangkan kemudian.

Resipi untuk salad yang lazat dipanggil "cocktail Vegetable". bahan-bahan:

• kembang kol;
• brokoli;
• kacang dalam tin;
• sayur-sayuran;
• lobak merah;
• lada;
• minyak zaitun dan garam.

Lobak merah dan dua jenis kubis sup. Dalam mangkuk yang berasingan campurkan bahan-bahan lain, garam dan isi dengan minyak. Kemudian sambungkan produk yang dimasak dengan sayur-sayuran yang dicincang. Dan lagi - yang berguna dan berpatutan salad pelangsingan bersedia!