Berat berterusan, apa yang perlu dilakukan? Mengapa berat badan masih berdiri untuk penurunan berat badan

Anda di teliti bersedia dan telah membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan sebanyak mungkin betul. Dibangunkan sendiri sistem bekalan kuasa, merancang latihan tersebut, dan juga membawa keputusan diari penetapan. Tetapi di sini adalah keghairahan daripada kilogram dibuang pertama, dan proses berhenti. Berat berterusan, apa yang perlu dilakukan? Pemikiran pertama saya - untuk mengetatkan diet, tetapi tidak tergesa-gesa, ia adalah satu perjalanan buntu. Hasilnya, masih jatuh melalui, dan kilogram kembali dengan pertambahan berat badan. Dalam kes ini, anda perlu menunggu sedikit. Tetapi selepas beberapa minggu, dan skala masih tidak bergerak, berat menyala. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, kita akan membuat keputusan bersama-sama.

kesan dataran

Yang betul-betul apa nama fenomena yang tidak menyenangkan ini. Setiap pakar pemakanan tahu bahawa akan tiba masanya apabila berat menyala. Apa yang perlu dilakukan? Pertama sekali, jangan panik. Jika anda melakukannya dengan betul, ia akan mengambil masa tenang, dan kilo akan cair lagi. Sebab utama fenomena ini - memperlahankan metabolisme. Kadang-kadang ia berlaku pada minggu pertama, dan kadang-kadang selepas beberapa minggu atau bulan. Dan semua kerana itu, cuba untuk cepat mendapatkan hasil yang anda cuba untuk mempunyai sedikit mungkin sebagai tindak balas kepada berat badan tidak dikurangkan, dan penggunaan kuasa. Hasilnya, metabolisme melambatkan, dan berat masih berdiri. Apa yang perlu dilakukan? Tidak perlu makan sedikit yang mungkin, anda perlu makan dengan betul dan makan makanan yang sihat.

Mari kita lihat proses kehilangan berat badan dengan bijak

Mengorientasikan diri mereka pada penurunan berat badan, kita semua proses cuba untuk menundukkan satu peraturan - setiap hari skala mesti menunjukkan sekurang-kurangnya sedikit kurang. Untuk melihat sekurang-kurangnya keputusan jangka pendek, orang yang mengetepikan cecair mengelakkan makanan yang besar, walaupun ia adalah sayur-sayuran, rendah kalori dan makanan yang sangat sihat. selari A juga duduk di sauna, minum diuretik dan julap. Ia harus diperhatikan bahawa pengurangan badan akan datang dengan cepat, dan perlu berhenti trend positif. Kekecewaan, kegagalan, berat badan - kitaran ini, yang banyak. Pada terbaik, orang akan beralih kepada pakar dan bertanya apa yang perlu dilakukan jika berat badan tidak bergerak. Sebab-sebab yang akan mengumumkan doktor, kami akan menyenaraikan sedikit kemudian.

Badan kita - satu sistem yang kompleks

Setiap saat, badan mengambil sejumlah besar proses biokimia, setiap yang memerlukan tenaga "bahan api". Pernafasan, denyutan jantung, mengekalkan nada otot dan suhu badan, pembahagian sel - semua ini memerlukan aliran malar sumber. Tenaga badan boleh diperolehi daripada dua sumber - luaran (makanan) dan dalaman (kedai lemak). Secara teorinya, jika anda mengurangkan pengambilan makanan, badan mesti mula mengosongkan pantri mereka. Tetapi ada satu komponen psikologi sangat penting. Jika anda kehilangan berat badan proses anggap sebagai keganasan ke atas diri mereka sendiri, dan setiap hari seolah-olah penyeksaan, badan akan bimbang untuk melindungi saham dengan apa-apa cara, yang pertama iaitu untuk mengurangkan kos tenaga. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sikap mental yang baik. Anda tidak berdiet, hanya menukar gaya hidup anda. Anda tidak melucutkan badan malang coklat lepas, dan perubahan kepada sarapan penuh dan sihat atau makan malam.

Kejadian di Hayat

Jelas menunjukkan kepada anda mengapa berat berdiri masih kehilangan berat badan. Bayangkan seseorang yang untuk masa yang lama tidak mahu melihat lemak yang terkumpul. Pada satu ketika, dia "bangun" dan tegas bersedia untuk bekerja. Selain itu, kaedah yang paling radikal, dengan cara kelaparan. Kali pertama berat menurun dengan cepat, kira-kira 3 kg dalam seminggu, dan kemudian berhenti. Terdapat kelemahan yang besar, dan orang biasa boleh rasa sekarang, hanya berbaring di atas katil. Minggu lepas puasa - dan hasilnya adalah 400 g lemak tolak Dan di antara mereka hanya 150 gram, yang lain - protein utama yang adalah hati sel-sel, otot dan darah.

Mari kita buat pengiraan mudah. Satu minggu menurun kepada 150 gram lemak, ia adalah hanya kira-kira 1500 kcal. Iaitu sehari mengambil sejumlah kira-kira 200 kcal. Biasanya, badan anda semata-mata untuk mengekalkan semua proses termasuk aktiviti fizikal luaran menghabiskan hari kira-kira 1700 kcal. Ie metabolisme perlahan sepuluh kali.

Penolakan penurunan berat badan

Selepas tekanan ini seseorang boleh membuat keputusan untuk meninggalkan idea untuk menurunkan berat badan dan mula makan seperti sebelum ini. Tetapi metabolisme bertukar pada kekuatan penuh akan tidak lama lagi, oleh itu, diet yang normal akan menjadi sumber kilo tambahan baru. Perlu diingat bahawa sebarang penyalahgunaan badan yang ingat untuk masa yang lama. Jika anda selepas beberapa waktu, anda cuba sekali lagi untuk memasuki mod kuasa had keras, memperlahankan metabolisme berlaku lebih cepat, dan mendapatkan semula apabila anda kembali kepada diet yang normal akan menjadi lebih lama lagi.

Sebab-sebab yang berat tidak bergerak

Sebab pertama dan yang paling penting - mengurangkan pengambilan kalori. Yang kurang kalori datang, lebih besar peluang bahawa penggunaan mereka juga dikurangkan. Tetapi ada kaveat: sederhana, selesa mengurangkan kadar pengambilan kalori proses metabolik, sebaliknya, meningkat. Tidak makan, jadi jangan mengantuk. Yang makan malam ringan, lebih baik ia akan menjadi mimpi, dan pada waktu pagi kamu akan penuh dengan kekuatan dan tenaga. Ini adalah tindak balas yang paling kerap kepada persoalan mengapa berat badan diet berdiri masih. Dalam kes ini, pengurangan lancar dan secara beransur-ansur daripada pengambilan kalori, sebaliknya, membawa kepada peningkatan dalam aktiviti hormon yang mempunyai tindakan lemak membelah.

Sebab yang kedua ialah, cukup aneh - adalah melanggar nisbah lemak dan karbohidrat. Jika karbohidrat cukup (tenaga dan adalah yang paling mudah untuk mendapatkan), kemudian ia menghidupkan mod jimat. Oleh itu, karbohidrat perlahan (bijirin) perlu sentiasa dalam diet. Secara umum, peraturan ini terpakai kepada kekurangan apa-apa elemen penting, sama ada asid amino, vitamin, mineral dan omega-3. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa diet adalah seimbang.

Akhir sekali, sebab yang terakhir adalah senaman yang terlalu serius. Man menghadkan mod kuasa dan mula berlatih keras, tetapi seminggu kemudian menyedari bahawa hampir kehilangan berat badan. Tetapi senaman sengit tidak meningkatkan pemecahan lemak, dan sering sebaliknya. Mereka menghabiskan tenaga yang badan berasal dari karbohidrat, lemak begitu pesat ia adalah mustahil untuk memecahkan.

Bagaimana untuk tidak jatuh ke dalam perangkap

Pertama sekali, tidak memberi tumpuan kepada penurunan berat badan. Ia sering berlaku bahawa jumlah cuti, dan berat badan yang tidak bergerak. Ini menunjukkan kehilangan cecair, yang sedang pesat pampasan. Anda perlu untuk membangunkan strategi yang jelas yang tidak akan terlalu rumit atau berat, dan ikutinya. Jangan cuba untuk diet, proses penurunan berat badan tidak harus terhad kepada mingguan penyeksaan diri yang. Yang baik dan banyak tidur. Makan yang betul, dalam diet harus cukup protein dan kompleks karbohidrat. bernilai unsubscribe sahaja dari manis dan berminyak. Jangan letih diri latihan keras, berjalan biasa - cara yang mencukupi.

Jika anda sudah berhadapan dengan kesan dataran

Jangan cuba untuk meletakkan rejim yang lebih teruk daripada itu. Seperti yang anda lihat, jalan ini tidak membawa kepada keputusan yang baik. Selepas beberapa minggu "tindakan keras" akan berhenti kerja, dan berat akan berhenti lagi. Dan kembali kepada diet biasa, anda akan mendapat dengan cepat dibuang kilo lagi. Cuba untuk langkah ke belakang beberapa langkah ke belakang. Tambah dalam diet mempunyai senarai kecil produk, mengkaji semula sistem bekalan kuasa. Anda perlu membuat ia di tahap seberapa selesa yang mungkin, kerana ia bukan satu diet, tetapi cara baru untuk hidup. Berikan diri anda masa untuk berjalan di atas kaki, walaupun beberapa hentian selepas kerja, dapatkan tidur yang cukup, dan anda akan melihat bagaimana berat perlahan-lahan zuhur.