Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Latihan asas di gimnasium untuk pemula

latihan asas di gimnasium perlu membuat badan yang anda impikan. Satu lawatan ke gim dalam kes ini tidak mencukupi, anda perlu program asas yang baik, yang membentuk asas bagi perubahan yang dikehendaki.

program senaman di gimnasium termasuk senaman khas yang direka untuk bekerja dengan kumpulan otot tertentu. program ini akan membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik.

Kepentingan sistem dalam program latihan

Jika anda tidak melibatkan diri dengan cara yang tidak teratur, latihan asas di gimnasium untuk membantu pemula mencapai kesan yang diingini. Jika tidak, anda betul boleh mengagihkan beban, dan beberapa otot menerima kurang ia, sementara yang lain mungkin berlatih dgn berlebihan.

Pertama sekali anda perlu membuat keputusan apa matlamat yang anda mahu capai: untuk mendapatkan massa otot, mengurangkan berat badan atau hanya membawa nada otot mereka. Bergantung kepada tujuan latihan asas yang dipilih di gym. Pendatang baru akan menjadi sukar untuk bebas menentukan program yang diingini, dan akan menjadi lebih sukar untuk ikutinya. Oleh itu, kita mesti percaya jurulatih.

Perlu diingatkan bahawa latihan lelaki dan wanita mempunyai perbezaan, walaupun anda merancang untuk mengkaji kumpulan otot yang sama. Perbezaannya terletak pada beban, intensiti dan pilihan yang mungkin untuk prestasi senaman.

Komponen latihan yang berjaya

Selain itu, anda perlu melakukan latihan asas di gimnasium, kita juga perlu membangunkan dan melaksanakan pelan diet yang betul yang akan membantu anda mencapai matlamat yang dirancang lebih cepat. Diet harian anda hendaklah seimbang dan mengandungi komponen makanan itu seperti lemak, karbohidrat, protein dan serat dalam kadar yang betul. Pada masa yang sama, jika matlamat utama anda - menghilangkan kilo tambahan, kalori dalam menu anda perlu jumlah yang minimum. Jika anda, sebaliknya, berusaha untuk membina otot, jumlah kalori yang diambil perlu ditambah. Dan ingat, otot anda memerlukan protein untuk berkembang, kerana mereka tidak boleh keluar dari apa-apa, dan tugas utama anda - untuk memberi kadar yang dikehendaki penggunaan.

latihan asas di gym

Perlu memulakan latihan dengan latihan kardio, pelaksanaan yang perlu diberi lima hingga sepuluh minit. Untuk tujuan ini, sesuai jurulatih elips, basikal atau treadmill. Selepas memanaskan anda boleh memulakan latihan sendiri. dua atau tiga set latihan asas anda perlu melakukan secara konsisten, diambil oleh jurulatih atau anda sendiri.

latihan asas dianggap lebih berkesan daripada pengasingan, kerana mereka adalah polyarticular. Apabila dilaksanakan digunakan hampir semua kumpulan otot, tetapi latihan pengasingan sama-sama penting, dan kita tidak harus lupa mengenainya.

Walau bagaimanapun, ia adalah satu latihan asas akan membantu ahli bina badan baru untuk membina otot dan memberi otot anda yang betul dan penampilan bantuan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.