Berjalan di tempat kejadian untuk menurunkan berat badan di rumah: berapa banyak kalori yang anda boleh membakar?

Sesiapa yang mula mengubah gaya hidup mereka, untuk memantau pemakanan, senaman, pada satu ketika difikirkan: "Adakah berjoging di tempat kejadian untuk anda?". Perlaksanaan dirinya - ini adalah salah satu aktiviti fizikal terbaik yang membangunkan daya tahan, menyegarkan dan cantik, bentuk badan langsing. Latihan "berjalan di tempat" seragam memuatkan semua otot-otot badan dan tidak memerlukan apa-apa peralatan yang mahal. Dan kelebihan yang tidak diragui adalah mood yang baik.

Tetapi hanya satu berjalan di tempat kejadian tidak memberikan anda satu badan langsing. penurunan berat badan adalah hanya 30% bergantung kepada latihan. Baki 70% milik pemakanan. Jika anda tidak mematuhi sekurang-kurangnya peraturan asas diet yang sihat, kemudian berjalan di tempat hanya akan menjadi tambahan yang bagus, tidak lebih.

"Prohindiada, atau berjalan di tempat kejadian": kesan positif ke atas badan

Kesan berjalan di tempat seperti jangka masa biasa. Pada masa ini, otot-otot mendapatkan lebih lembut senaman tidak trauma. Terdapat kereta api dan membangunkan tekanan untuk jantung dan saluran darah, serta sistem otot. Ini meningkatkan daya tahan dan meningkatkan proses metabolik. Berjalan di tempat melibatkan kerja-kerja hampir semua kumpulan otot. Tidak dinafikan, postur latihan ini, ia hanya mendapat lebih baik.

Apabila berjalan di tempat tenaga dibelanjakan pada kadar 100 kalori selama 15-20 minit. Apabila dijalankan secara berterusan selama satu jam, ia boleh membakar sehingga 280 kalori (purata berat manusia - 58-60 kg). Dengan kaki mengangkat aktif yang digunakan lebih banyak kalori. Berjalan kuat memanaskan badan, yang memerlukan kos tambahan. Oleh itu, badan mula mengambil tenaga ini dari lemak.

Untuk meningkatkan beban, ia adalah mungkin untuk memohon pemberat kaki tangan dumbbell, menukar tempo dan irama pergerakan. Apabila berjalan di tempat kejadian bermula secara aktif berpeluh, yang menghilangkan dari toksin badan dan bahan buangan.

Berjalan di tempat yang membuat anda aktif bernafas, dan anda oxygenates seluruh badan. badan akan terima kasih kerja cemerlang pantas.

kemungkinan senaman

Ramai wanita takut untuk berjalan di taman atau hanya di jalan-jalan, jadi berjalan di tempat untuk penurunan berat badan adalah alternatif yang selamat. Di samping itu, tidak perlu mengambil pakaian pada setiap perubahan cuaca. Tidak perlu untuk mencari sebuah bilik khas untuk dijalankan di tempat kejadian boleh berada di rumah. Satu-satunya perkara yang anda perlu membayar banyak perhatian - adalah pemilihan kasut yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan sendi.

kelemahan

jogging konvensional menyediakan komponen mendatar diperlukan, yang membuat beban yang besar. Sebaliknya, berjoging di tempat dilakukan di atas permukaan yang benar-benar rata, yang mengurangkan beban. Banyak dengan cepat bosan dengan kebosanan dan kebosanan.

Di samping itu, apabila latihan ini, beban utama jatuh pada anak lembu, yang bermaksud bahawa mereka secara aktif membangun. Tetapi ia adalah kawasan agak sukar, supaya mereka membangunkan, akan memerlukan masa yang sangat lama.

Mengubah kelemahan menjadi kelebihan

Untuk meningkatkan beban, atau mengubah kesannya, ia adalah perlu untuk menukar rentak larian. Akan berguna untuk beralih kepada mengangkat tumit, lutut, kaki bertindih. Di samping itu, ia adalah wajar untuk menggunakan skema untuk kaki, melakukan senaman, "berjalan di tempat". Kalori pada masa yang sama akan dibelanjakan lebih sengit.

Dengan perjuangan membosankan dengan mudah. Hanya menambah muzik merangsang, senaman dan serta-merta menjadi lebih cerah. Anda boleh menonton rancangan TV, filem (contohnya, "Prohindiada, atau berjalan di tempat kejadian"), nota kuliah, menjalankan latihan di balkoni (menambah udara segar), dan banyak lagi.

Anda boleh menambah lebih banyak latihan untuk pembangunan kumpulan otot lain. Ini akan membolehkan untuk kehilangan lebih banyak kalori.

Ia perlu mencari motivasi yang berkesan untuk mula kerap dengan sikap yang positif, dan badan anda akan mula berubah menjadi lebih baik.

latihan teknik "berjalan di tempat"

Slimming rumah akan cukup untuk menjalankan berjoging di tempat selama 20-30 minit. Kemudian anda boleh pergi, sebagai contoh, senaman abdomen.

Belajar untuk berjalan di laman web ini adalah tidak begitu sukar. Berdiri dinding, condongkan sedikit ke hadapan, belakang, bagaimanapun, ia kekal rata, dan akhbar ditarik balik. Meletakkan tangannya di atas dinding dan mula seli mengangkat dan kaki yang lebih rendah, lentur mereka pada lutut. Ingat bahawa anda tidak boleh meluruskan lutut "sehingga bunyi klik." Oleh itu, kami sedang berusaha untuk kedudukan yang betul badan - miring sedikit ke hadapan. Jika kita zaprokinem kembali, beban akan dipindahkan ke sendi pinggul, tetapi ia adalah sangat berbahaya. Sebaik sahaja anda belajar untuk berjalan dengan cerun yang betul badan, anda boleh meneruskan untuk kawalan kerja dengan berjalan kaki.

Kaki perlu sentiasa perlahan-lahan air mata dari lantai. Mendarat kemas di bahagian depan kaki. Jika anda melompat pada jari kaki anda, kemudian but semula anak lembu. Dan sentiasa ingat satu perkara - anda tidak boleh bertepuk dengan tumit di lantai yang terdapat kuasa-kuasa. Bayangkan bahawa bayi sedang tidur di bilik sebelah, dan anda takut untuk bangun dia.

jogging mudah tanpa lompatan: kaki mesti diletakkan dengan tumit pada kaus kaki. Cuba untuk ganti kakinya secepat mungkin, tanpa membawa lutut ke atas selari dengan lantai. Perut ditarik, perumahan adalah senjata lurus atau bengkok pada siku dan dekat dengan badan, atau semasa larian normal.

jogging mudah dengan hop: kaki menyentuh lantai hanya lengkungan kaki. Tidak oputilas kaki di atas lantai, segera melompat keluar dan ke atas kaki saya. Ia tidak perlu dipaksa untuk menjadi ramah mereka. Mereka perlu sedikit bengkok sepanjang pergerakan. Akan melindungi akhbar ketat belakang yang lebih rendah anda.

Lari ulang alik. Sebaliknya, ia adalah seperti bergerak dalam ruang yang terhad. Sebagai contoh, anda boleh berjalan dari satu dinding yang lain. Gaya ini membantu untuk membakar kalori, kerana apabila beralih atau memborong diaktifkan sejumlah besar otot.

Mana otot bekerja

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semasa latihan ini secara aktif membangunkan otot betis. Berjalan di tempat kejadian untuk menurunkan berat badan di rumah memperbaiki keseimbangan. Ini menjadikan ia mungkin pada masa akan datang dengan mudah melakukan lompatan, perjalanan jarak jauh dan berjalan kaki.

Juga membangunkan quadriceps. Ini otot bertanggungjawab untuk kestabilan dan ketahanan. Kita berterima kasih kepada mereka yang badan boleh berdiri dan berjalan.

Masa untuk berjalan rumah

Pada hari-hari latihan kekuatan boleh diuruskan berjalan di tempat untuk mengurangkan berat badan di rumah selama 20-30 minit. Ia adalah mungkin untuk menggantikan senaman pagi.

Pada hari-hari lain, anda boleh memohon jogging selang di tempat kejadian. Berapa banyak kalori dibakar pada masa yang sama, ia bergantung kepada bagaimana anda bertindak. Pertama, memanaskan badan dilakukan (berjalan normal), kemudian 2 minit alternatif pesat run 1 - melompat, dan 2 - penurunan yang berjalan perlahan dalam negara. Yang terakhir ini boleh digantikan dengan hula-hoop atau bekerja di dalam pemacu kesihatan. penurunan berat badan yang berkesan akan diaktifkan dengan syarat bahawa anda adalah kira-kira 200 minit seminggu kardio membayar.

Cadangan untuk pelaksanaan

Seperti mana-mana senaman, berjoging di tempat memerlukan memanaskan badan. Anda boleh membuat bayaran yang kecil, atau berjalan kaki sedikit di sekitar bilik. Oleh itu, ia bermula metabolisme dan mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular. Di dalam bilik di mana anda akan berjalan, harus mempunyai ventilasi.

Jam sebelum latihan dan dalam masa satu jam selepas makan yang tidak diingini. Anda hanya boleh minum air.

Berjalan di tempat kejadian untuk menurunkan berat badan di rumah boleh dilakukan pada bila-bila masa hari. Ia semua bergantung kepada apabila anda mempunyai masa dan apabila anda sudah bersedia untuk kelas.

Kali pertama untuk melaksanakan berjalan lebih baik selama 5-7 minit. Setiap senaman boleh meningkat dari masa ke masa 1-2 minit. A beban yang besar tidak dapat diberikan dengan segera, ia akan menyebabkan keletihan dan akan muncul kesakitan otot permulaan ditangguhkan.

Bernafas di dalam kelas hanya boleh hidung. Dalam kes yang melampau, menghembus nafas melalui mulut. Menyediakan latihan itu berjalan di sekitar bilik selama lima minit.

Kelas perlu dilakukan dengan kerap, sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Semua berjalan berguna di tempat. Maklum balas daripada mereka yang mengamalkan kerap untuk mengesahkan ini.

kontra

Langkah pertama adalah dengan teliti dan betul melindungi kaki, tulang belakang dan dada. Oleh itu, berjalan kasut, berkaki ayam atau kasut mudah mustahil. Kasut berjalan dengan sempurna melindungi sistem otot terhadap kejutan. Kecederaan dan keseleo boleh dielakkan dengan penetapan payudara yang tetap.

Doktor tidak mengesyorkan untuk menjalankan berjoging di tempat dalam hal:

• kelengkungan teruk tulang belakang;
• kecederaan lutut, pinggul dan pergelangan kaki;
• kehamilan;
• BMI yang lebih besar daripada 35 (untuk sendi meningkatkan risiko, adalah lebih baik untuk menggantikan kardio ringan);
• penyakit varikos (Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda - dalam pakaian mampatan khas boleh berjalan);
• kepahitan tekanan darah tinggi.

Meningkatkan kesan - treadmill

Jika anda ingin mencapai keputusan yang besar, anda boleh membeli treadmill. Ia membolehkan anda untuk memantau nadi anda (supaya ia tidak melampaui bingkai atas), jumlah kalori yang dibakar. Anda boleh menggunakannya untuk menetapkan tempo, untuk membina tahap perlu kecondongan. Semua ini hanya kesan positif ke atas badan anda.

Sebagai treadmill dilunaskan permukaan lembut, manakala latihan otot-otot dan sendi tidak tertakluk kepada terlalu banyak tekanan.

Selain itu, terima kasih kepada simulator ini boleh didapati dengan perlumbaan berjalan kaki yang biasa. Untuk menggugurkan mereka kilo tambahan, cukup untuk melibatkan diri dalam kira-kira setengah jam setiap hari. Selepas beberapa lama, beban boleh meningkat. hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama!