Bagaimana untuk mengurangkan selera makan

Anda telah mendengar bahawa bangun dari meja mesti mengalami rasa lapar kecil? Tetapi bagaimana ia boleh dilaksanakan dalam amalan, terutamanya jika anda adalah di meja perayaan, apabila terdapat begitu banyak lazat? Isu-isu ini, kita telah berulang kali bertanya kepada diri sendiri. Mari kita cuba untuk memikirkan apakah punca kelaparan, dan bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda.

Kelaparan, juga, adalah berbeza

Pakar pemakanan bertukar, dibahagikan kelaparan pada fisiologi dan psikologi. Perkara ini adalah sangat penting. Pada bila-bila masa anda perlu memahami dengan jelas bahawa dalam kes pertama, rasa lapar - isyarat keperluan tenaga badan dan nutrien. Perasaan ini tidak boleh dibiarkan. Ia semestinya mesti dipenuhi. Dalam kes kedua, apabila lapar psikologi berlaku, orang yang merasakan beberapa masalah psikologi dan tidak sedar cuba untuk menyelesaikannya dengan makanan. Keadaan ini boleh dan harus diatasi.

Dalam usaha untuk menangani rasa lapar anda, cuba untuk melepaskan makanan selama tiga jam. Dalam kes, jika anda melakukan tugas ini seolah-olah mustahil, dan pemikiran makan, tidak memberikan anda apa-apa yang perlu dilakukan, kesimpulannya adalah tidak berbelah bagi - anda tidak membezakan antara kedua-dua jenis kelaparan. Untuk menghilangkan lapar fisiologi adalah kelemahan ciri, mood yang rendah, kekurangan tenaga. Peka terhadap perasaan mereka.

Jangan terlepas sarapan

Sebilangan besar pelaku diet melepaskan breakfast - tetapi sia-sia. Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda sepanjang hari, ia meliputi sarapan yang lazat dan sihat. Cuba untuk tidak tergesa-gesa ketika makan. Adalah penting untuk perlahan-lahan menggigit dan merasakan rasa setiap keping. Cuba untuk tidak terlepas masa tepu. Dengan berhati-hati mengunyah apa-apa makanan pada masa ini kutleri boleh diletakkan di atas meja. Membuat bahagian yang lebih kecil dan tidak terganggu oleh komputer dan menonton televisyen. Sebelum mengisi pinggan dengan makanan, minum segelas air kosong dan mengalihkan perhatian daripada memikirkan rasa lapar. Jika ia adalah kelaparan psikologi, ia akan berlalu.

Menangkap keinginan sebenar mereka. Selalunya orang makan terlalu banyak, hanya tidak meninggalkan apa-apa dalam pinggan, supaya tidak menyinggung perasaan tukang masak. Mendengar kepada diri sendiri dan perasaan anda. Isyarat ke otak tentang tepu boleh mendaftar serta-merta, jadi anda perlu makan untuk setengah jam. Jika makan, anda tidak lagi mengalami keseronokan - ia adalah perlu untuk menyelesaikan makan. Dalam kes ini, anda tidak akan bimbang tentang persoalan bagaimana untuk mengurangkan selera makan.

bakul makanan

Produk yang mengurangkan selera makan adalah sangat pelbagai. Ini termasuk banyak buah-buahan, walnut, lada panas dan lain-lain lagi. Kumpulan makanan sayur-sayuran tempat yang istimewa diberikan kepada timun dan tomato. Keutamaan diberikan kepada epal buah-buahan dan lemon. Mengatasi permasalahannya dengan telur kelaparan dimasak untuk sarapan pagi. Mereka membolehkan anda untuk melupakan kelaparan. Segelas air mineral untuk banyak boleh menjadi melarikan diri sebenar dari perasaan yang berlebihan dan sering berlaku kelaparan.

Kadang-kadang menggunakan ubat yang mengurangkan selera makan. Ini termasuk dadah: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. farmasi mempunyai sebilangan besar ubat-ubat herba yang membolehkan anda untuk mengurangkan selera makan anda. Rumput Mint mampu mengenakan kesan yang sama.

Ingat bahawa dadah tidak dapat membetulkan persepsi dan sikap terhadap makanan anda, selalu mereka memberi kesan jangka pendek. Satu langkah yang penting bagi pengurangan selera makan dan menghilangkan kilo tambahan adalah untuk mengkaji pilihan makanan dan tabiat yang berkaitan dengan makanan mereka. Bercakap dengan pakar pemakanan anda, mendengar nasihat beliau tentang bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda, dan pilih diet yang sesuai dengan badan anda.