Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Permainan untuk latihan memori. Vitamin yang meningkatkan daya ingatan

Life sering memaparkan kepada kita situasi di mana ia adalah perlu untuk menggerakkan semua rizab otak. Persediaan untuk sesi peperiksaan, peralihan kepada pekerjaan baru, keperluan untuk membangunkan kemahiran baru dan menghafal banyak muka-muka dan nama - dalam kes ini, ingatan yang baik boleh menjadi sangat berguna. Malangnya, di bawah tekanan otak mengalami tekanan yang besar dan kurang bijak. Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak untuk mengatasi keadaan yang sukar?

peningkatan jangka pendek aktiviti otak

Dalam kes, jika anda melakukan apa-apa kerja mental - menulis esei, kerja kursus dan bersedia untuk peperiksaan lisan, - otak mendapat bosan beban luar biasa tinggi. kecekapan dikurangkan, semakin buruk persepsi, penyimpanan dan pemprosesan maklumat. Membantu memulihkan beberapa teknik mudah.

nafas

Ia adalah rahsia lagi bahawa untuk pertukaran bahan di tempat pertama memerlukan oksigen. Selalunya orang yang terlibat dalam kerja mental, duduk di dalam bilik tertutup. Dan ia boleh diperhatikan bahawa ia menjadi tersumbat, dan dia duduk tidak bergerak-gerak lagi daripada satu jam. Meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak untuk membantu senaman pernafasan. Mereka bukan sahaja menepukan darah dengan oksigen, tetapi juga untuk menghilangkan ketegangan.

• Ventilasi bilik.
• Berdiri tegak, berehat otot-otot tangan dan kaki, menggelengkan kepala.
• Mengambil dalam, nafas perlahan melalui hidung anda. Dalam ini pertama mengisi perut dengan udara, dan kemudian dada.
• Beberapa saat untuk memegang titik nafas penyedutan atas.
• Perlahan-lahan menghembus nafas melalui bibir sedikit pursed. pertama sebagai menghembus nafas semua udara dari perut, dan kemudian keluar dari dadanya.
• Mengulangi kitaran 10-20 kali. Cuba untuk menjaga setiap berturut-sedut-hembus nafas lebih panjang daripada masa yang sebelumnya.

rekreasi

otak mendapat bosan kebosanan keadaan. Psikologi cadangkan melakukan sedikit setiap jam (5-10 minit) "switching" dengan menukar jenis aktiviti. Denda akan membantu berehat senaman mudah, memanaskan badan untuk tangan dan tulang belakang. Jika anda bekerja di rumah, anda boleh menghidupkan muzik lembut dan menari 5 minit. Jika pejabat - meninggalkan untuk masa yang singkat di luar pejabat, berjalan ke tingkat yang lain atau jalan dan belakang.

Sekarang mengenai merokok. Sesiapa yang serius mahu membantu otaknya perlu tahu bahawa nikotin - racun yang paling merosakkan untuk kapal otak. Jika anda tidak dapat untuk menghilangkan tabiat buruk, tidak merokok sekurang-kurangnya pada masa kerja mental. Begitu juga dengan alkohol. Dengan mengambil alkohol, anda membunuh sel-sel otak dan meracuni dia dengan bahan-bahan beracun.

teh hijau

Produk, meningkatkan daya ingatan, akan dibincangkan di bawah dengan lebih terperinci. Dan kini menumpukan kepada teh hijau. Ia adalah satu cara yang berpatutan untuk melegakan tekanan dan ketepuan badan dengan mikronutrien semasa hari kerja. Secawan teh hijau mengurangkan keletihan dan merangsang otak untuk kajian lanjut.

Ketawa dan sembang

Meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak akan membantu ketawa biasa. Semua orang tahu bahawa ia memanjangkan hayat. Di samping itu, ia melegakan tekanan dan membuat kita bekerja kawasan yang berbeza otak. Hasilnya, anda berehat, meningkatkan peredaran darah, tumpuan pengujaan dalam korteks serebrum menenangkan ke bawah. Ia juga baik untuk ingatan jangka pendek komunikasi dengan rakan-rakan dan rakan-rakan.

Jika kemerosotan ingatan berpanjangan, ia adalah perlu untuk mengambil kesihatan mereka secara serius.

peningkatan jangka panjang fungsi otak

Jangan tergesa-gesa untuk membeli ubat-ubatan untuk otak, jika didapati bahawa memori anda sering gagal. Pertama, memberi badan anda kaedah bebas dadah.

vitamin yang dihormati, meningkatkan daya ingatan, yang terkandung dalam makanan yang paling mudah.

makanan yang sihat

- Kita adalah apa yang kita makan. Otak tidak bertindak balas terhadap tablet jika ia tidak mempunyai yang perlu "blok bangunan" bagi bangunan itu. Terdapat produk yang meningkatkan daya ingatan, dan ada orang-orang yang memberi kesan sebagai negatif. makanan segera, makanan yang tinggi gula dan lain-lain karbohidrat ditapis, kopi - makanan ini menyumbat salur otak dan melambatkan operasi, secara besar merosakkan ingatan.

Nutrien dan vitamin untuk otak yang terkandung di dalam produk-produk berikut.

• Walnut, ikan merah, ikan kembung, benih, kacang, labu, bayam, brokoli. Antara lain, mereka mendapati tahap yang tinggi omega-3, yang perlu bagi penghantaran impuls saraf ke korteks serebrum, dan juga menyumbang kepada peningkatan peredaran serebrum.
• Kacang - ia mengandungi sejumlah besar magnesium.
• Blueberry.
• sayur-sayuran segar seperti kembang kol, bayam dan brokoli mengandungi jumlah hujan yang choline. Beliau menyumbang kepada pemulihan neuron dan amat berguna untuk orang tua.
• Anggur, cranberry, buah beri mengandungi bahan resveratrol yang meningkatkan aliran darah ke otak.
• karbohidrat kompleks membekalkan tenaga yang diperlukan sepanjang hari. Mereka dijumpai dalam roti, mil penuh, kepingan Hercules dan lain-lain makanan yang tinggi serat, kacang, kacang dan kekacang lain.

ubat-ubatan farmasi yang meningkatkan daya ingatan, biasanya mengandungi mineral sama dan vitamin sebagai produk semula jadi.

cara pemakanan yang betul dan penggunaan air yang tetap. Otak adalah organ penting, kurang daripada semua penderitaan yang lain dari dehidrasi kronik, tetapi jika sesuatu organisma adalah salah, ia adalah sukar untuk mengharapkan dia untuk bekerja dengan sempurna. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

Doktor terbaik dari semua penyakit

Tidur adalah sangat penting untuk seluruh badan, terutamanya berhadapan dengan kekurangan otak. Semasa tidur, minda kita terdapat satu set proses yang bertujuan untuk pengisian aktiviti otak, meningkatkan daya ingatan, dan meningkatkan kreativiti. Ia adalah penting untuk tidak hanya kuantiti tetapi juga kualiti rehat. Untuk pemulihan penuh otak mempunyai untuk sampai ke peringkat yang lebih mendalam tidur. Meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak akan membantu mematuhi peraturan asas.

• Tempat untuk tidur harus mudah dan selesa. Bantal - tidak terlalu tinggi saluran darah supaya tidak mencubit yang membekalkan kepala dengan darah.
• Tidur dengan tingkap yang terbuka atau bilik mempunyai pengudaraan yang baik untuk malam.
• Tidur dalam kegelapan lengkap. Sebelum tidur, matikan semua sumber sinaran elektromagnet (TV, telefon, komputer, dan lain-lain) yang di dalam bilik.
• Selama setengah jam sebelum tidur tidak digalakkan untuk menonton TV, bekerja pada komputer untuk membaca. Membuat satu set senaman, mandi atau mengambil berjalan kaki yang singkat. Untuk menyusun perkara yang bersedia untuk hari esok. Perkara utama - untuk menenangkan aktiviti otak, supaya ia beransur-ansur berpindah ke tidur dalam keadaan santai. Sangat berguna pada waktu malam untuk bermeditasi atau melibatkan diri dalam auto-latihan.
• Tempoh tidur individu. Bagi mereka yang sentiasa tidak mendapat tidur yang cukup, ia adalah disyorkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur. Pada hujung minggu, biarkan diri anda berehat selama 1-2 jam lagi. Tetapi jangan tidur terlalu lama - ia mengetuk keluar badan daripada lubang.

budaya fizikal

Dalam badan yang sihat - minda yang sihat. Ini adalah sebahagian besarnya benar otak. Tidak hairanlah banyak ulama besar zaman silam dalam kombinasi juga juara Olimpik. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan melakukan senaman pagi setiap hari. Menguatkan sistem kardiovaskular adalah kesan yang sangat positif untuk meningkatkan memori. Di samping itu, semasa latihan merembeskan hormon keseronokan dan bahan-bahan yang merangsang pertumbuhan neuron baru.

meditasi

Yoga dan meditasi - satu kemudahan yang indah dan awam, meningkatkan daya ingatan. meditasi mudah Master boleh setiap. Oleh daya kesannya terhadap kerja-kerja otak adalah tidur penuh.

• Pilih tempat yang bagus yang tenang, sebaik-baiknya di luar rumah.
• Duduk dalam kedudukan yang selesa, menutup mata anda, berehat otot-otot badan.
• Tenang bernafas melalui hidung. Menumpukan perhatian kepada penyedutan dan pengeluaran nafas, rasa, sebagai bergerak udara melalui rongga hidung, nasofarinks, mengisi paru-paru.
• Secara beransur-ansur beralih perhatian kepada badan, cuba untuk merasa semua laman web yang pada masa yang sama, sebagai satu unit tunggal.
• Anda boleh tumpukan perhatian untuk bunyi yang datang dari luar, dan kemudian bau. Pokoknya tidak adalah untuk berfikir tentang apa-apa selain daripada kepekatan objek pada masa meditasi.

latihan

Semua permainan untuk memori latihan berdasarkan menghafal sesuatu yang baru. Ia juga adalah cara terbaik untuk mengukuhkan otak anda belajar bahasa asing, pembangunan mengait, pembelajaran alat muzik atau menguasai resipi. Psikologi mengesyorkan teknik-teknik untuk meningkatkan daya ingatan anda pada sebarang usia.

• Tulis beberapa baris dengan tangan kirinya di hari jika anda betul tangan.
• Cuba untuk berjalan di sekitar rumah dengan mata saya ditutup, untuk melaksanakan tindakan yang mudah, memberi tumpuan kepada deria lain.
• Melihat angka yang tidak diketahui dalam beberapa saat, kemudian berpaling dan membuat nota atau senarai butiran yang ditunjukkan di atasnya.
• Mengambil pensil di tangannya. Pada masa yang sama mereka menarik angka yang berbeza: contohnya, tangan kiri cabutan bulatan, dan yang betul - dataran.

permainan yang sangat popular untuk latihan memori - teka-teki ini, tugas-tugas dengan perlawanan, teka-teki silang kata. Well membina pemikiran dan aktiviti otak kereta api catur.

Jangan tergesa-gesa untuk mengambil pil untuk meningkatkan daya ingatan. Ingat jumlah yang diperlukan yang anda akan mnemonik - beberapa teknik yang melibatkan pemikiran kreatif.

• Jika perlu, ingat nama anda, menghubungkan mereka dalam apa-apa cara atau sebelum ini biasa kepada anda orang.
• nombor lama dibahagikan ke dalam kumpulan tiga atau empat digit. Nombor boleh ditulis dalam memori dakwat kebakaran atau dikaitkan dengan apa-apa objek, membina imej visual.
• Senarai membeli-belah mudah untuk ingat apabila meletakkan item dalam jadual perjalanan yang Maha Mengetahui dengan anda, di dalam bilik atau poket pakaian. Sebagai contoh, roti "meletakkan" susu sofa "meletakkan" di atas meja, letakkan bawang dalam periuk dengan bunga dan sebagainya.
• Menghafal maklumat baru, mengaitkan dengan pengetahuan biasa anda. Ia juga baik untuk ingat bahawa kejutan atau menyebabkan emosi yang kuat: jijik atau kekaguman.
• Untuk menyatukan bahan yang dikaji mengulanginya pada hari berikutnya bahawa terdapat "rekod" dalam memori jangka panjang.

vitamin

Sesetengah bahan kimia yang sangat penting untuk ingatan. Rumusan yang mengandungi asid lemak omega-3 yang disyorkan oleh doktor untuk meningkatkan fungsi otak. Ia juga merupakan satu kesan yang baik terhadap prestasi mental:

• vitamin B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E dan F (bioflavonoids).

Advantageously minum kompleks vitamin dengan menambah omega-3 kapsul.

Vitamin untuk otak akan memainkan peranan sebagai perangsang semula jadi.

perubatan

Kadang-kadang senaman dan vitamin tidak boleh buat. Apabila pelanggaran serius pakar perubatan memori menetapkan ubat ke otak. Sebahagian besar daripada mereka tergolong dalam agen pelindung saraf.

• "Piracetam". Meningkatkan metabolisme di dalam otak.
• "Aminalon". Ia merangsang pengambilan glukosa dan kelegaan daripada produk metabolisme otak, meningkatkan rintangan kepada kekurangan oksigen.
• "Phenibut". Ia merangsang peredaran darah dan menormalkan nada saluran darah dalam korteks serebrum.

Ubat-ubat ini meningkatkan daya ingatan, yang ditetapkan untuk pelanggaran yang serius dalam kerja-kerja otak: strok, kemurungan, kebimbangan, masalah peredaran darah, untuk memulihkan pertuturan. Mereka boleh mempunyai kesan sampingan seperti loya, muntah, sawan, insomnia, pencernaan yg terganggu dan gangguan tekanan darah. Oleh itu, anda tidak perlu mengambil mereka tanpa berunding dengan doktor. Di samping itu, kemerosotan ingatan yang teruk mungkin memerlukan pemeriksaan yang panjang dan rawatan pesakit dalam.

Untuk kesan lembut pada korteks serebrum boleh minum asid amino yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran hijau.

• "Glycine". Pengambilan asid amino ini dalam pil mengurangkan keresahan, meningkatkan prestasi, menormalkan tidur. Ia mempunyai kesan sampingan yang minimum dalam bentuk yang anda hipersensitif (alahan).

Pakar mengatakan bahawa selepas tiga puluh tahun persepsi lebih buruk daripada maklumat baru, dan memori menjadi lemah dalam tempoh 40-50 tahun. Kepada pemikiran adalah jelas kepada usia yang besar, perlu makan dengan betul, muat turun maklumat ke otak atau mempelajari kemahiran baru. Lebih banyak pautan terdapat antara kerja-kerja aktif jari dan kerja-kerja korteks serebrum. Seperti yang dapat dilihat dari artikel itu, terdapat banyak senaman mudah untuk minda. Persediaan juga meningkatkan fungsi otak, perlu diambil hanya selepas berunding dengan doktor.