Bar yang swing? Bagaimana untuk membina dada pada bar?

Salah satu yang paling berkesan dan pada masa yang sama mudah, simulator berpatutan di bar. Yang menggegarkan lembaga pengarah dan dapat membuktikan keberkesanan latihan peralatan sukan seperti itu? Dengan pelajaran pada bar boleh menjadi betul berdarah atas seluruh bahagian badan, perkara utama - untuk bersabar dan mempunyai cukup masa lapang.

Faedah senaman pada bar selari

Ia membuktikan bahawa latihan akhbar bangku adalah kurang berkesan dari segi beban pada otot daripada bar. Yang menggegarkan papan? Jika anda kembali beberapa dekad pada masa lalu, mereka telah bertindak sebagai jurulatih asas untuk mengepam otot dada. Walau bagaimanapun, pembangunan industri, pengeluaran peralatan sukan baru telah mengurangkan bilangan kepentingan dalam peluru.

Mengapa atlet memutuskan untuk meninggalkan yang lebih mudah dan pada masa yang sama, berkesan latihan kekuatan memihak kepada inovasi? Semua perkara itu dalam reputasi Bar sebagai salah satu simulator paling trauma.

Jika kita bercakap secara umum, untuk mengamalkan pada bar tidak perlu ada insurans, tiada pemerhati. Latihan juga membangunkan bahagian luar dan bawah otot dada. latihan tetap di bar membolehkan anda untuk mengalami kesan ketara dalam masa yang singkat.

Otot yang terlibat apabila latihan di bar tidak sekata

Apabila melakukan otot ini bekerja pada bar:

• payudara;
• segi tiga itu;
• triceps;
• latissimus.

Ciri-ciri latihan

Seperti yang dinyatakan di atas, risiko besar kecederaan membawanya Bar. Yang simulator swing seperti akhbar ini, otot dada, bisep, triceps, dan banyak kecil lain otot batang. Walau bagaimanapun, ia adalah diperhatikan bahawa yang cedera pada bar tidak sekata mungkin hanya dalam kes teknik senaman yang tidak betul.

Sebelum memulakan latihan tetap aktif pada bar perlu biasa dengan syarat-syarat berikut:

1. Anda mesti bermula pengajaran daripada semua jalan bahagian atas, yang membolehkan otot untuk pulih sepenuhnya nada dan bersedia untuk bekerja.
2. Apabila menurunkan batang tubuh perlu condong sedikit ke hadapan, seperti dalam kedudukan tegak beban utama akan jatuh hanya pada triceps.
3. Kaki harus bengkok pada lutut ke mata kaki melintasi. pendekatan ini untuk latihan dapat memudahkan mendapatkan perumahan di kedudukan yang condong.
4. Lebih baik untuk berehat dagu di atas dada, menjaga kedudukan ini sehingga akhir pendekatan.
5. Bengkokkan siku anda sambil menurunkan harus sehingga masa itu, sehingga sendi tunnel tidak akan muncul pada baris yang sama dengan ketiak. Oleh itu adalah perlu untuk menjalankan keturunan perlahan-lahan. jerks cepat di outlet ke kedudukan yang tertinggi dalam badan otot dada kecederaan.
6. Selepas menamatkan jeda yang singkat apabila diturunkan, adalah perlu lancar dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Ab senaman

Apa shake Dips? Pertama sekali otot dada. Walaupun begitu, bar boleh menjadi seorang jurulatih yang hebat untuk bekerja daripada otot abdomen. Latihan yang paling biasa pada bar selari untuk akhbar latihan adalah "sudut". Tugas utama di sini adalah penekanan kepada palang gol dengan tangannya mengangkat lutut sehingga dadanya dan tenggelam ke bawah. Dalam setiap pendekatan harus cuba untuk beberapa waktu untuk menetapkan lutut beliau dalam kedudukan ke atas. Menjalankan "sudut" boleh bukan sahaja pada bar tidak sekata, tetapi juga pada bar melintang. Walau bagaimanapun, adalah pilihan pertama adalah lebih kuasa.

Rock akhbar di boleh bar dengan bantuan mengangkat kaki. Walaupun kesederhanaan jelas latihan, ia membuatkan ia agak sukar, terutama tanpa apa-apa persediaan. Untuk bersenam untuk bersandar tangannya di bar sambil mengangkat kedua-dua kaki di atas bar tahap, menyebarkan mereka di sekitar. Latihan ini boleh menjadi beberapa jenis, jika dikehendaki, menukar seli kaki dalam satu arah dan kemudian yang lain lebih kanan dan kiri bar.

Satu lagi latihan yang berkesan pada bar untuk mengepam otot abdomen adalah untuk meningkatkan batang tubuh. Untuk pelaksanaannya perlu diletakkan di salah satu bar, hooking kakinya demi satu. Duduk dalam apa-apa pada bar perlu meninggalkan badan serendah yang mungkin, menjaga supaya tidak bengkok belakang. Hasilnya, pelaksanaan yang sepatutnya otot abdomen akan sentiasa dalam voltan penuh.

Bagaimana untuk membina dada pada bar?

Mungkin rasuk adalah cara yang berkesan untuk satu kajian menyeluruh otot dada. Tekan tubi pada anak tangga selari adalah sangat mudah, tetapi anda mesti mematuhi syarat-syarat berikut:

• sebelum memulakan bar mengepam dada, anda perlu panas yang baik dan memanaskan badan otot anda;
• sebelum melaksanakan pendekatan berikut perlu berehat beberapa minit, cuba untuk benar-benar berehat otot;
• mengepam payudara untuk menjadi berkesan, jarak antara crossbeams papan sedikit boleh melebihi lebar bahu;
• melibatkan diri dalam jangka masa yang tetap untuk mencapai hasil yang ketara;
• untuk mengelakkan kecederaan, bagaimana untuk swing dada pada bar dengan betul, ia adalah perlu untuk bertanya pakar;
• bilangan ulangan pada setiap set hendaklah tidak kurang daripada 10-12 merendahkan dan mengangkat.

Triceps ayunan di atas bar

Untuk pam sehingga triceps pada bar, ia adalah perlu untuk menggunakan teknik yang betul. Jarak antara rasuk selari semestinya melebihi lebar bahu, tetapi hanya sedikit. Apabila bersenam pada bar tidak sekata dengan jarak terlalu banyak terdapat risiko ketara kerosakan ikat pinggangnya bahu.

Ia mula melatih triceps pada bar dengan penggunaan peruntukan di tangan langsung. tangan Seterusnya turun ke kedudukan yang lebih rendah sehingga sudut senjata adalah sekitar ⁹⁰ °. Diikuti oleh peningkatan beransur-ansur ke kedudukan permulaan tanpa jerks yang tidak perlu. Ia itu berkesan bekerja di luar dan kepala medial daripada triceps.

latihan berat

Sepenuhnya menggantikan akhbar dari dada hanya boleh bar. Yang menggegarkan latihan itu telah pun dinyatakan di atas. Untuk menjalankan pada bar selari bertukar menjadi satu latihan asas untuk bekerja otot batang tubuh, ia harus bekerja dengan beberapa latihan rintangan. beban bercagar boleh di tali pinggang khas ke pinggang, setiap kali menggunakan berat badan yang lebih ketara.

Sebelum memulakan pengajian mereka dengan berat, anda perlu bekerja keras untuk membawa peralatan yang melaksanakan latihan perlu untuk kesempurnaan. Juga sangat penting adalah pemilihan cengkaman yang paling selesa.

pemulihan

Setiap atlet yang berpengalaman tahu bagaimana besar peranan dalam proses pertumbuhan otot dan mencapai keputusan yang baik lepas proses pemulihan. Jika kita bercakap mengenai latihan pada bar tidak sekata, pakar-pakar mengesyorkan untuk berurusan dengan tidak lebih daripada satu hari.

Berdarah teliti otot dada, semasa tempoh pemulihan hendaklah mencukupi untuk memberi badan kompleks nutrien dan bermanfaat untuk pembangunan unsur surih jisim otot, manakala tidak lupa tentang kerehatan. Mengikuti semua tips ini, anda boleh tanpa banyak buruh dan latihan melelahkan untuk benar-benar dikaji dan batang tubuh yang menarik, cantik dipam lengan dan otot abdomen menonjol dengan jelas.