Berasa mengantuk pada waktu petang? Ini 12 tips akan membantu untuk memastikan daya hidup

Kita semua biasa dengan keletihan ini tiba-tiba muncul pada pukul dua atau tiga petang. Kadang-kadang ini adalah disebabkan oleh gula darah rendah atau kegagalan kopi, tetapi lebih kerap - ini adalah gangguan tidur. Pada pertengahan hari suhu badan mula jatuh, akibat daripada otak mula menghasilkan melatonin sebagai tidur. Oleh kerana itu, dalam banyak kebudayaan di kawasan tropika dan Laut Mediterranean, memutuskan untuk membuat berehat untuk tidur. Ia memberi kesan kepada tahap tenaga anda dan apa yang anda makan untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. karbohidrat yang diproses seperti roti putih atau pastri, mempunyai indeks glisemik yang tinggi. badan dengan cepat menukarkan mereka menjadi gula, yang menimbulkan tenaga anda, tetapi tidak lama lagi hilang keberanian anda. Adakah terdapat jalan keluar? Ya! Terdapat pelbagai cara untuk mengisi badan dengan tenaga yang cukup sepanjang hari. Kenali tips ini untuk membantu anda berasa gembira.

gusi chew

Gula-gula getah bukan sahaja membantu untuk menyegarkan nafas, tetapi juga untuk menghadapi keletihan. Kajian telah menunjukkan bahawa hanya mengunyah gerakan membantu seseorang untuk menjadi lebih prihatin. Ini adalah cara yang mudah dan berkesan, yang sangat mudah untuk mencuba!

Makan hidangan benih chia

Semena Chia - ini adalah satu superfoods sangat bergaya, dan ini tidak sengaja - sifat semulajadi bagi vitamin B membantu untuk melawan dengan bantuan produk ini dengan keletihan. Sebaliknya, minuman tenaga atau secawan kopi di chia juga banyak serat dan protein, yang mengekalkan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari. Menambah benih untuk yogurt atau membuat puding.

makan epal

Apple akan membantu anda menghadapi kekurangan tenaga. Buah-buahan ini mengandungi banyak serat dan gula semula jadi, badan mereka digests perlahan-lahan, yang membolehkan untuk mendapatkan tahap yang tetap tenaga. Kajian juga telah menunjukkan bahawa epal dan memperbaiki keadaan sistem saraf dan mengurangkan keradangan. Ia adalah sejenis buah yang mempunyai manfaat yang besar, jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam diet anda.

minuman air

Jika anda minum banyak air, anda akan mempunyai alasan untuk bangun lebih kerap dari tempat kerja. Di samping itu, air mengurangkan selera makan, mempercepatkan metabolisme dan juga membantu mengurangkan tekanan. Di samping itu, air menyokong sel-sel, tisu dan organ-organ dalam keadaan yang sihat. Kajian telah menunjukkan bahawa dehidrasi mengganggu keupayaan untuk menumpukan perhatian. Itulah sebabnya mengapa anda perlu minum lebih banyak - ini adalah berguna untuk tenaga, dan untuk organisma secara keseluruhan.

Makan lebih magnesium

Magnesium - mineral yang tidak ramai yang berfikir, dan yang sangat penting untuk kesihatan, terutama untuk tahap tenaga. Magnesium bertanggungjawab untuk tiga ratus tindak balas biokimia dalam badan, salah satu yang - pemprosesan glukosa kepada tenaga. Untuk memastikan bahawa anda mendapat magnesium yang cukup, makan hazelnuts, badam dan gajus, dan juga menambah kepada diet bijirin penuh anda. Ini akan membantu anda menguatkan kesihatan dan mengekalkan keseimbangan mineral dalam norma.

ketawa

Jika anda mempunyai ketawa kecil pada masa hari, anda akan bekerja dengan lebih produktif. Ketawa secara semula jadi meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung, yang membantu untuk mengatasi keletihan pada waktu petang tanpa sebarang usaha.

Jangan skip sarapan

Ramai orang lupa bahawa sarapan adalah sangat penting, dan sebenarnya dia mula metabolisme, meningkatkan memori, meningkatkan perhatian dan memberikan anda tenaga sepanjang hari di hadapan. Selepas bangun dari tidur, paras gula darah anda akan dinaikkan kepada otak dan otot anda untuk berfungsi dengan normal.

Minum teh hijau

Bertentangan dengan kepercayaan popular, teh hijau membantu untuk berasa gembira bukan kerana kandungan yang tinggi kafein. Semua perkara yang asid amino - L-theanine secara langsung memberi kesan kepada otak, menenangkan fikiran dan pada masa yang sama tidak menyebabkan mengantuk.

snek

Bar protein, sebahagian daripada kacang atau telur rebus - itu sahaja anda perlu untuk mengalahkan kuasa-kuasa merosot. Beberapa jam selepas sarapan pagi, paras gula dalam darah mula jatuh. Snek, kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat, mengisi badan anda dan membantu mengekalkan metabolisme glukosa pada tahap yang betul.

Bersiar-siar di bawah matahari

Keluar dan menikmati sinaran matahari. Badan anda memerlukan vitamin D, untuk mengekalkan kuasa di peringkat yang sepatutnya. Kekurangan vitamin ini sering membawa kepada keletihan dan kelemahan otot.

Menghidupkan muzik

muzik keras boleh merosakkan gegendang telinga anda, tetapi ia memudahkan tekanan dan membantu untuk menumpukan perhatian. Kajian telah menunjukkan bahawa atlet prestasi yang lebih baik apabila terlibat muzik dinamik kuat. Jika anda berada di tempat kerja, menghormati rakan-rakan dan menikmati mendengar kegemaran anda menala fon kepala.

Pozevayte

Ironinya, menguap boleh membantu anda berasa gembira! Mengalah sedikit mengantuk mereka dan bagaimana untuk menguap. Oksigen menyebabkan menepukan otak dan membantu anda menumpukan perhatian kepada kerja.