Creatine. Membahayakan atau memberi manfaat?

Creatine - a asid karboksilik, yang mengandungi nitrogen dalam strukturnya. Disintesis oleh badan semasa metabolisme dan tenaga, yang berlaku antara sel-sel otot dan saraf. Jumlah creatine dalam badan mempunyai kesan langsung kepada keupayaan lokomotor manusia secara umum, dan kepada ketabahan semua organ manusia.

Semasa meningkat creatine beban fizikal mendapat oleh badan, menghabiskan dengan cepat, tanpa perlu mensintesis yang baru. Apabila sumber-sumber menjadi bahan-bahan kritikal, orang yang merasakan keletihan melampau dan kelemahan. Tidak ada cara untuk membuat beberapa usaha. Ini adalah reaksi perlindungan seseorang, kerana ada lain kecuali otot motor - jantung. Untuk kerja-kerja mereka juga diperlukan creatine.

Menonton orang yang terlibat dalam sukan profesional, buruh fizikal yang berat atau ahli sukan, ahli bina badan, pakar pemakanan telah mendapati bahawa creatine boleh diambil sebagai bahan tambahan biologi aktif. Ia adalah penemuan dalam pemakanan sukan. Tambahan benar-benar berkesan.

Hari ini, makanan tambahan creatine boleh dibeli di mana-mana kedai yang menjual pemakanan sukan. Di sana anda boleh mendapatkan semua arahan mengenai cara untuk menggunakan creatine. Lagipun, terdapat beberapa pilihan untuk menggunakannya:

1. Penggunaan 5 g monohydrate setiap hari.
2. Anda boleh mengambil creatine loading pada sistem badan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil 4 minggu untuk 5 g dana beberapa kali sehari, dan kemudian lain 6 minggu - 3 gram sekali sehari. Mengulangi kursus boleh dalam tempoh enam bulan.

Tetapi sebelum mengambil keputusan muktamad mengenai keperluan untuk menerima creatine sahaja, anda perlu menimbangkan dengan teliti semua. Bahaya creatine, jika diambil dengan betul, adalah minimum. Pastikan anda mengkaji secara terperinci arahan untuk digunakan untuk menilai mereka keadaan kesihatan, untuk memperkenalkan perubahan dalam diet dan gaya hidup. Apabila semua cadangan, creatine tidak akan menyebabkan kerosakan.

Ia tidak perlu untuk memasuki dalam creatine diet anda:

• orang yang mengalami asma atau penyakit predastmaticheskimi;
• mempunyai buah pinggang atau hati masalah;
• wanita hamil.

Ia adalah lebih baik untuk mengkaji semula diet dan keutamaan orang yang suka kopi dan minum alkohol. Bukti bahawa ia tidak menyebabkan bahaya kepada kesihatan creatine. Tetapi penggunaan yang tidak terkawal alkohol, dan sejumlah besar kafein tidak selamat untuk sesiapa sahaja. Di samping itu, makanan tambahan creatine bersempena dengan alkohol atau kopi mengurangkan kesan makanan tambahan sukan.

Apa yang mereka katakan mereka yang percaya bahawa mengambil creatine, bahaya dilakukan kepada tubuh badan manusia dengan jelas? Untuk memahami tidak sukar.

• dehidrasi orang - pada dehidrasi yang mudah. Kesan ini mungkin, jika mengambil tambahan biologi tambahan (pelbagai perangsang atau diuretik) sedang outputted dari cecair badan;
• Gangguan saluran pencernaan. Ini mungkin berlaku jika arahan rehat untuk penggunaan creatine. Jika anda mengikuti cadangan dalam ketepatan dan membuat perubahan dalam diet anda ketika dibawa creatine, merosakkan sistem penghadaman tidak digunakan;
• sawan dan mungkin kejang otot dihentikan jumlah yang mencukupi air setiap hari;
• jerawat dan jerawat. Apa-apa makanan tambahan aktif tidak disyorkan untuk digunakan semasa akil baligh atau ketidakseimbangan hormon.

Penerimaan apa-apa cara membuat pelarasan dalam kerja-kerja di dalam badan manusia, memerlukan analisis terperinci dan pemantauan kesihatan berhati-hati. Tanpa nasihat pakar pemakanan atau doktor sukan untuk mengambil biologi aktif creatine makanan tambahan tidak perlu. Ia adalah yang terbaik untuk memilih creatine yang bebas daripada kekotoran, iaitu kesucian dia mendekati 100%. Mengambil creatine tidak perlu takut cek anti-doping, menerima tambahan makanan ini adalah dibenarkan.