Gimnastik untuk tulang belakang.

Pada masa ini, sakit pinggang sering Mesyuarat dengan patologi radas osteoarticular manusia. Sebab bagi pembentukan penyakit ini sering kelemahan otot rangka tulang belakang, yang merupakan hasil daripada gaya hidup yang tidak aktif.

Gimnastik untuk tulang belakang - salah satu cara yang terbaik untuk mengukuhkan semula jadi (otot) yang bingkai. Perubatan moden telah membangunkan beberapa set latihan gimnastik, disyorkan dalam osteochondrosis tulang belakang a.

Gimnastik untuk tulang belakang (tulang belakang serviks) yang

Setiap senaman perlu diulangi sekurang-kurangnya 5-10 kali, manakala berpandukan kesakitan mereka. Ini set latihan boleh dilakukan di rumah dan semasa waktu rehat di tempat kerja:

1. Ikut pergerakan putaran kepala.
2. Turunkan kepala anda dan cuba untuk menyentuh dagu atas sempadan sternal.
3. Membuang kepala belakang sebanyak mungkin.
4. Duduk di atas kerusi. Menaikkan bahu setinggi mungkin, mengekalkan kedudukan ini selama sepuluh hingga lima belas saat.

Gimnastik untuk tulang belakang (toraks)

Ini set latihan yang dibenarkan untuk digunakan dalam penyakit akut dan kronik tulang belakang. Bilangan yang diperlukan ulangan setiap senaman 3-4 kali. Seperti kompleks meningkatkan mobiliti vertebra toraks.

1. Duduk di atas kerusi, meletakkan tangannya di atas kepalanya. Melaksanakan nafas dalam-dalam dan, setakat yang mungkin, maksimum gerbang belakang anda (belakang perlu ditekan terhadap belakang kerusi). Kemudian ikut cerun ke hadapan dan menghembus nafas.
2. Berbaring di atas lantai dengan belakang melengkung follow up.
3. Duduk di atas kerusi. Seret bahagian bawah dada tuala. Semasa vdoha- dalam mewujudkan rintangan kepada perkembangan dada.

Gimnastik untuk tulang belakang (lumbar)

Setiap senaman perlu diulangi 10-15 kali.

1. Lie di belakang anda, tarik tangan anda bersama-sama badan. Seli tegang dan berehat otot perut anda.
2. Berbaring di belakangnya, ikut mengangkat bahagian atas batang, tanpa mengambil kakinya dari lantai.
3. kedudukan berbaring di belakang anda bermula, tangan lurus di sepanjang badan. Tanpa mengambil bilah bahu dan kepala dari lantai, beralih dua kaki pertama ke sebelah kanan, maka kedua-dua sebelah kiri.
4. Dapatkan dengan keempat kakinya. Ikut seli melengkung belakang, pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
5. Hang pada lengan diluruskan pada bar. Melakukan pergerakan putaran dari sisi ke sisi.
6. Berbaring di atas perut, tangan menarik lebih awal, buka kaki anda sedikit. Mengangkat satu kaki dan memegang Panji selama 5-10 saat. Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain.

Apabila anda telah selesai melakukan senaman gimnastik, berbaring dan berehat selama kira-kira satu jam.

Satu penjelmaan pathologies tulang belakang boleh menjadi hernia. Bersenam dengan penyakit ini dalam fasa akut (apabila hadir menyatakan sakit) contraindicated. Ini adalah terutamanya kerana kemungkinan pelanggaran saraf dan keadaan semakin teruk pesakit.

Bagi keadaan yang kronik - perubatan gimnastik dengan hernia vertebra aktif dilantik dan disyorkan oleh doktor. gym ini boleh dikatakan tidak berbeza daripada gimnastik dalam osteochondrosis. Satu-satunya ciri - ini adalah pengecualian daripada senarai latihan yang menyebabkan kesakitan, dan juga rangkaian penuh dengan lebih jelas dan lancar. Dalam pelaksanaan umum, perlahan dan lancar latihan, tanpa apa-apa jerks usul Razka dan pecutan - satu ciri yang tersendiri semua latihan untuk tulang belakang.

Oleh itu, fisioterapi adalah cara yang baik rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang.