Kadar harian kalsium untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak

Kalsium adalah salah satu daripada unsur-unsur surih yang paling penting. peranannya tidak boleh dipandang remeh, kerana ia terlibat secara aktif dalam proses metabolisma dan pembentukan tisu. Ia menyumbang kira-kira 2% daripada jumlah berat badan manusia.

Supaya badan dapat berfungsi dengan normal dan untuk membangunkan, ia mesti kerap menambah rizab mineral berharga. Dari artikel hari ini anda akan mengetahui apa kadar harian kalsium untuk wanita dan kanak-kanak, kesan-kesan yang disebabkan lebihan atau kekurangan unsur ini.

Peranan mineral

Ia adalah rahsia lagi bahawa salah satu fungsi utama unsur ini terdiri dalam pembentukan tisu tulang. Dalam jam badan manusia mengambil banyak reaksi biokimia, akibat daripada mana sel-sel lama dihapuskan daripada sistem. Untuk menambah yang hilang dalam pemerintahannya kalsium harian harus selalu tiba, magnesium dan bahan-bahan berharga yang lain. Hanya dalam kes ini pembentukan sel-sel baru.

Tambahan pula, mineral ini adalah penting untuk penghantaran impuls saraf. Ia menyediakan kalsium kelonggaran otot jantung dan rangka. Oleh itu, garam yang membantu melegakan rasa tdk teratur. Juga, elemen ini terlibat dalam pembekuan darah. Kekurangan kalsium dalam badan membawa kepada peningkatan risiko jangkitan luka. Selain itu, ia mempunyai kesan ke atas keupayaan kesuburan dan sistem imun.

Kadar harian kalsium untuk kanak-kanak

Perlu diingatkan bahawa angka ini bergantung kepada jantina, umur dan keadaan umum kanak-kanak. Sebagai contoh, seorang bayi enam bulan mendapatkan cukup 400 miligram sehari mineral diberikan. Bayi enam hingga dua belas bulan adalah perlu untuk mempunyai 600 mg kalsium. Ketika anak yang berumur di antara 1-10 tahun memerlukan 800 miligram elemen surih ini.

Jika badan bayi tidak kadar harian kalsium datang, ia akan segera terpancar mengenai keadaan kesihatannya, penampilan. Kekurangan unsur surih ini dimanifestasikan dalam kerosakan dan keguguran rambut. Pada kuku anak mula muncul bintik putih, dan kulit menjadi kurang elastik. Di samping itu, kekurangan kalsium dalam tubuh kanak-kanak boleh menyebabkan peningkatan kelemahan, keletihan dan pembangunan karies. Kanak-kanak juga menjadi saraf dan cepat marah. Dalam kes yang sangat maju, terdapat pelanggaran postur dan ubah bentuk tulang.

Apakah kadar harian kalsium untuk manusia?

Nilai ini ditentukan dengan mempertimbangkan banyak faktor. Pertama sekali ia bergantung kepada jantina, umur, gaya hidup dan kesihatan secara keseluruhan. Oleh itu, kebanyakan wanita lebih lapan belas tahun diperlukan 450-800 miligram elemen surih ini. Begitu juga dengan lelaki.

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif dan senaman memerlukan bahan-bahan yang lebih berharga. Dalam kes sedemikian, kadar harian kalsium meningkat kepada 1000-1200 miligram. keperluan ini berkaitan dengan pecutan tindak balas biokimia dalam tubuh manusia.

Kalsium dan Kehamilan

Semua orang tahu bahawa ibu masa depan memerlukan kepekatan yang lebih tinggi vitamin dan mineral bermanfaat. kadar harian kalsium untuk hamil meningkat kepada 1500 miligram. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam tempoh kehamilan bayi wanita perlu minum air yang banyak. Sebagai akibat ia badan dihanyutkan jumlah besar bahan-bahan penting.

Kekurangan kalsium semasa mengandung boleh membawa kepada sawan, kesihatan gigi dan sakit dalam tulang. Sebaliknya, ia adalah penuh dengan pembangunan masalah kesihatan yang lebih serius, termasuk karies, toksikosis awal, meningkat kerapuhan dan ubah bentuk tulang.

Masalah yang berkaitan dengan kelebihan elemen surih

Ia adalah penting untuk memastikan bahawa tubuh anda menerima kadar harian kalsium. Apa-apa penyelewengan ke atas boleh menyebabkan perkembangan penyakit serius. Secara kebetulan, hypercalcemia membangunkan bukan sahaja kepada penggunaan yang berlebihan produk yang mengandungi kepekatan tinggi elemen ini. Selalunya ia adalah akibat daripada hyperparathyroidism, serta kanser ovari, buah pinggang atau paru-paru.

Lebihan bekalan kalsium sering diiringi oleh sembelit, loya, muntah, kekejangan, kelemahan, hilang selera makan, rasa pedih di bahagian bawah abdomen. Dalam kes-kes yang teruk, ia membawa kepada kemerosotan penghadaman zink, peningkatan pembekuan darah dan gangguan otak.

Apakah akibat kekurangan mikronutrien ini?

Selalunya masalah yang dihadapi oleh mereka yang berumur tiga puluh lebih. Oleh itu, mereka perlu memastikan bahawa badan mereka kerap menerima kadar harian kalsium. Ia mengiktiraf kekurangan mineral ini boleh beberapa ciri-ciri asas. Selalunya hypocalcemia disertai oleh keletihan, kebimbangan dan kerengsaan.

Seseorang berhadapan dengan masalah seperti ini, terdapat aduan daripada kekejangan otot pada waktu malam dan gegaran di anggota badan. kekurangan kalsium di dalam badan boleh menyebabkan patologi serius. Selalunya ia menyebabkan penyakit riket, kelengkungan tulang, kerapuhan kapilari, reaksi alahan dan penyakit buah pinggang.

Rujukan untuk mengekalkan tahap kalsium normal

Pertama sekali, kita harus cuba untuk membuat badan anda sering menerima jumlah yang mencukupi elemen surih. Orang yang terdedah kepada pembangunan osteoporosis, ia adalah perlu untuk mengelakkan diet yang ketat dan pastikan untuk mempelbagaikan makanan diet anda tinggi dalam kalsium. Untuk tujuan ini, adalah wajar untuk memasukkan ke dalam susu menu mereka, keju dan keju keras. Terdapat juga makanan yang kaya dengan kalsium, merujuk kepada mana-mana kubis, bayam, kacang, biji bijan, biji popi, coklat putih, sardin dan tepung gandum. Sumber yang sangat baik elemen surih yang dianggap selasih, Dill, daun mustard dan pasli. Kurang sedikit kalsium yang terkandung dalam putih rebus kacang, ayam, arnab, lembu, oatmeal, krim dan udang.

Ia adalah penting untuk memastikan bahawa, bersama-sama dengan mineral ini di dalam badan menerima jumlah yang cukup vitamin D. Bagi tujuan ini, adalah wajar untuk kerap berjemur dan makan ikan. Alkohol mengurangkan penyerapan kalsium. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menghadkan pengambilan minuman beralkohol. Ia juga perlu untuk berhenti merokok, yang membawa kepada kehilangan tulang. Di samping itu, ahli-ahli sains mendapati bahawa kopi yang kuat leaches kalsium daripada tubuh manusia. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menghadkan penggunaan minuman ini.