Menguatkan tulang, makanan keuntungan kaya dengan kalsium

Tentang kesihatan tulang mereka, kita, malangnya, hanya mengimbas kembali tahun-tahun matahari terbenam kami, apabila perjalanan menjadi lebih sukar, lebih dan lebih kerap senjata sakit dan kaki, sakit tulang dan ubat-ubatan tidak membantu. Pada saat seperti ini, kami kebimbangan saraf cuba untuk mencari di rak makanan yang kaya dengan kalsium. Untuk mengelakkan masalah di hari tua dengan tulang (dan banyak masalah yang sama timbul dalam dewasa), ia adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan yang sangat penting. Peraturan-peraturan ini, kami mengulangi ibu bapa sejak kecil, tetapi pemahaman yang menyeluruh, kesedaran, malangnya, tidak datang dengan segera.

Sukan dan pemakanan yang betul

Apa-apa aktiviti fizikal adalah merupakan sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Adakah anda tahu bahawa orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan adalah kurang terdedah kepada osteoporosis berbanding lelaki badan tanpa lemak? Hakikat bahawa akaun penuh bagi tiap-tiap hari memakai berat lemak anda, dengan itu menguatkan tulang mereka. Kesimpulannya adalah bahawa sukan itu, sama ada ia menari, bola sepak, bermain ski, berenang atau kesesuaian, anda perlu untuk melatih dan menguatkan tulang kita. Pilih satu sukan mengikut budi bicara mutlaknya dan sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu untuk menanganinya. Kelas bukan sahaja akan mengukuhkan badan anda, tetapi juga bertindak sebagai alat yang sangat diperlukan dalam memerangi sakit dalam tulang.

Bercakap tentang pemakanan, ia adalah penting bahawa diet anda mengandungi makanan yang tinggi dengan kalsium dan vitamin D. Mengapa vitamin D? Ia sering dipanggil mengandungi kalsium ahli atau calciferol. Bahawa vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium yang ada di badan. Ia adalah mungkin untuk mendapatkan musim panas, berjemur di bawah matahari, tetapi pada musim sejuk perlu mengambil jalan keluar dengan membeli pelbagai bahan tambahan.

Makanan yang kaya dengan kalsium perlu dimasukkan dalam diet harian kita. Tetapi mereka tidak boleh dirawat hanya lembu, soya atau susu beras. Terdapat banyak makanan lain yang kaya dengan kalsium dan nutrien lain.

Sebagai contoh, brokoli. Brokoli tidak membawa kandungan produk kalsium, tetapi ia mengandungi vitamin K yang perlu untuk badan kita. Ia adalah orang yang membetulkan kalsium dalam tulang. 80 gram brokoli mengandungi kira-kira 150% daripada dos harian yang diperlukan vitamin K. Jika brokoli digunakan dalam kombinasi dengan makanan lain yang kaya dengan kalsium, maka hasil yang baik boleh dicapai. Brokoli sering kukus, menambah kepada hidangan utama, atau membuat salad daripada itu. Brokoli rasa yang menyenangkan dan aroma, jadi ia adalah mungkin untuk menggantikan sayur-sayuran berkalori tinggi.

Memilih makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium, ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada bijan. nisbah kuantitatif yang ideal bagi satu elemen yang lain menyumbang kepada pencegahan osteoporosis, penyakit jantung dan banyak, dalam beberapa kes, kanser. Kira-kira 30% daripada dos harian kalsium dan magnesium yang terkandung hanya 4 sudu bijan. Dengan rasa pedas yang luar biasa, bijan adalah tambahan yang ideal untuk mana-mana hidangan terutama kepada salad atau sayur-sayuran, dikukus.

Satu lagi produk yang benar-benar membawa kepada senarai kami - "makanan yang kaya dengan kalsium" - kacang. kacang Plain putih, yang kita selalu gunakan dalam borsch memasak, salad, - mencari sebenar untuk diet harian. Satu kacang kaca terdiri daripada kira-kira 200 kalsium mg. Di samping itu, kacang kaya dengan serat, protein, magnesium, kalium, besi dan tembaga. Makan makanan biji sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu, boleh mengurangkan kemungkinan kanser usus sebanyak 30%. bukan sahaja sos, spageti, salad, sup, akan hidangan lazat buatan sendiri, tetapi makanan yang kaya dengan kalsium, terima kasih kepada kandungan yang tinggi dalam kekacang.

Hasilnya, lalu di hadapan rak di kedai-kedai dan memilih makanan yang kaya dengan kalsium, ingat bahawa mana-mana produk telah menjadi semula jadi, kerana hanya ketika itu akan memberi manfaat kepada badan anda.