Makanan terbaik dan terburuk untuk kesihatan rambut anda

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi genetik, umur, hormon, kekurangan pemakanan, dan banyak lagi, tetapi persediaan yang betul diet adalah salah satu daripada beberapa perkara yang dia boleh lakukan untuk mengawal keadaan rambut. Lagipun, jika mereka terdedah kepada penipisan mereka, anda tidak akan mahu untuk membuat struktur yang lebih teruk lagi, memakan makanan yang salah, bukan?

Makan makanan yang kaya dengan nutrien, anda boleh memberi kesan kepada ketebalan rambut anda, pertumbuhan mereka dan juga kebarangkalian mekar.

1. Minyak Almond

minyak badam mengandungi sejumlah besar nutrien, termasuk protein, lemak yang sihat dan vitamin tertentu yang berkaitan dengan kesihatan rambut. Kandungan vitamin E dalam kacang, yang kata penyelidik, terutamanya memberi kesan kepada ketumpatan dan gloss mereka.

Dalam satu kajian lapan bulan lelaki yang ditambah setiap hari vitamin E dalam diet telah meningkat pertumbuhan rambut sebanyak 42%. Hanya satu sudu badam menyediakan hampir dua pertiga daripada RDA untuk vitamin E. larut lemak

2. Mandarin

kelebihan mandarin terdiri dalam dua perkara: tahap yang tinggi vitamin C, yang memudahkan penyerapan zat besi oleh badan, dan vitamin B _12, yang menggalakkan pertumbuhan rambut, mengurangkan kehilangan mereka dan melambatkan proses mekar.

3. Gooseberry

gooseberry India buah masam. Nilainya terletak pada antioksidan. Beliau ditetapkan oleh doktor Ayurveda untuk kulit dan rambut bersinar. Cara yang paling mudah untuk membeli beri beku, cairkan mereka, potong kepada kepingan kecil, kemudian menambah koktel.

4. Bayam

Kekurangan mineral adalah sebab bahawa rambut gugur. Bayam kaya dengan zat besi dan mengandungi sebum, yang bertindak sebagai perapi rambut semula jadi. Daun badan hijau juga menyediakan omega-3 asid, magnesium, kalium, kalsium dan zat besi.

5. yogurt Yunani

yogurt Yunani adalah kaya dengan vitamin B _5, yang menggalakkan aliran darah ke pertumbuhan kulit kepala dan rambut.

6. Salmon

"Omega-3 mempunyai kesan anti-radang. Ia boleh membantu jika anda mempunyai keradangan yang menyebabkan keguguran rambut, "- kata pakar dermatologi Yakub. bahan ini terkandung dalam produk semula jadi seperti salmon, sardin dan ikan kembung. Omega-3 menguatkan rambut dan menjadikannya berkilat dan tebal. Salmon - makanan yang membantu badan untuk proses insulin dengan lebih cepat.

7. Cinnamon

Produk ini memperbaiki peredaran darah, yang menghantar oksigen dan nutrien kepada folikel rambut anda. Taburkan rempah lazat ini di roti bakar atau menambah kepada kopi atau bijirin anda.

8. Oatmeal

Oat kaya dengan zat besi, serat, zink, asid lemak dan omega-3 asid lemak poli tak tepu (PUFA), yang merangsang pertumbuhan rambut. Ini menjadikan mereka gemuk dan sihat.

9. Avokado

Vitamin C menghalang kerapuhan rambut dan kemusnahan. Dalam double-blind, plasebo terkawal kajian yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology Klinikal dan Estetik, penyelidik diuji tambahan lisan yang mengandungi vitamin C pada wanita dengan penipisan rambut. Mereka mendapati bahawa tambahan menyumbang "dengan ketara kepada pertumbuhan mereka pada masalah yang sama wanita." Walaupun kita selalu memikirkan oren sebagai sumber terbaik vitamin C, satu pakej alpukat mempunyai impak yang lebih besar.

10. Telur

Telur mengandungi vitamin B, yang dipanggil biotin. Ia membantu rambut tumbuh dan menguatkan kuku rapuh. Kekurangan vitamin ini boleh membawa kepada keguguran rambut. sumber lain yang baik daripada Biotin - badam, alpukat dan salmon.

11. Lentil

Lentil lengkap protein, zat besi, zink, asid folik dan biotin. Badan memerlukan asid folik untuk memulihkan kesihatan sel-sel darah merah yang membekalkan kulit kepala dan rambut adalah tepu dengan oksigen.

12. Tiram

Zink adalah mineral penting yang menyokong kesihatan manusia. Apabila badan anda tidak cukup unsur ini, anda boleh mengalami kehilangan rambut dan juga bulu mata. Anda boleh mencari saham yang kaya dengan zink dalam daging lembu, udang dan ketam.

13. hati

Seperti yang telah disebutkan, kekurangan zat besi boleh menyebabkan kehilangan rambut, terutamanya di kalangan wanita. Besi penuh dengan bayam, kacang soya dan kacang merah. hati mungkin kelihatan kurang menyelerakan, tetapi jika anda suka pate, maka rambut anda, ia akan hanya mendapat manfaat. Hati adalah kaya dengan zat besi.

14. protein

Perhatikan bagaimana otot anda berhenti membesar, dan kadang-kadang dikurangkan apabila anda tidak mendapat protein yang mencukupi. Perkara yang sama boleh berlaku dengan rambut anda. Tanpa cukup rambut protein diet, sebenarnya, mula menyerang, dan orang yang mengalami kehilangan rambut. Ia adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet ayam, ikan, daging lembu tanpa lemak atau daging babi pinggang.

15. Barley

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang sebenarnya mampu menyerap cahaya UV yang merosakkan dan melindungi sel-sel kulit. Ia juga mengembalikan kulit yang rosak kulit kepala. Barli - sumber terbaik vitamin E.

16 dan 17. Kacang dan benih

Pistachios membantu melawan corak kebotakan lelaki, kerana ia mengandungi Biotin, dan walnut mengandungi minyak yang menambah elastin rambut anda. Ia melindungi rambut dari kerosakan.

18. keledek

Beta-karotena melindungi daripada kering, rambut kusam dan merangsang kelenjar kulit kepala, memudahkan pengeluaran minyak cecair, yang dipanggil sebum. buah-buahan oren dan sayur-sayuran dalam kes ini akan menjadi pilihan yang terbaik. Ia adalah disyorkan untuk memasukkan dalam diet lobak merah, labu, tembikai, mangga dan ubi keledek.

19. Halibut

Bersama-sama dengan besi lain mineral penting untuk mengekalkan bersinar rambut anda adalah magnesium. Turbot lain-lain jenis ikan, mengandungi tahap magnesium.

20. Cendawan Shiitake

Menurut kaji selidik yang dijalankan pada tahun 2012, tembaga boleh membantu untuk mengekalkan warna semula jadi rambut. cendawan Shiitake kaya dengan mineral, serta rumpai laut dan bijan benih.

21. Peas

Kacang mengandungi kepekatan yang tinggi vitamin B _9. Satu Piala produk ini mengandungi 1,114 mikrogram B ₉ dan hampir tiga kali RDA - 400 mikrogram.

22. Spirulina

Walaupun kepekatan tertinggi tembaga ditemui di hati haiwan yang berbeza, jumlah yang paling besar terdapat dalam Spirulina. Ini adalah sejenis alga biru-hijau yang tumbuh secara semula jadi di lautan dan tasik garam dalam iklim subtropika.

23. Warmer

Ekstrak yis adalah sama dengan resin dan mempunyai bau yang tajam tertentu. Menurut USDA, ia adalah pemimpin di kalangan semua makanan di atas kandungan asid folik. Sedikit jadual stim, kira-kira 4 gram, yang mengandungi 100 mcg asid folik atau 25% daripada jumlah harian yang disyorkan.

24. kubis bok choy

Dermatologi yang mengkaji masalah keguguran rambut, melihat tahap ferritin dalam darah. Supaya mereka boleh menentukan tahap besi dalam badan anda. Jika anda makan banyak choy kubis bok, yang kaya dengan zat besi, ia mungkin akan perasan perubahan tahap ferritin.

25. Mercury

tahap merkuri yang tinggi boleh menyebabkan keguguran rambut. Peraturan umum adalah bahawa lebih besar saiz ikan, semakin tinggi tahap merkuri di dalamnya. Menjauhkan diri daripada ikan seperti ikan todak atau tuna.

26. Aspartame

Satu lagi sebab yang diet menjadi pilihan terbaik. Ini pemanis tiruan, aspartame, mencetuskan keguguran rambut.

27. Gula

Protein adalah amat penting untuk rambut dan menghalang penyerapan gula. Menjauhkan diri dari makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi.

28. Produk yang diperbuat daripada tepung putih

Roti putih, kek, pasta dan lain-lain kanji diproses ditapis ditukar menjadi gula, yang membawa kepada penipisan rambut. Supaya menyerah croissant dan makan gandum jika boleh.

29. Alkohol

Alkohol merendahkan tahap zink dalam badan anda, yang merupakan mineral penting untuk kesihatan rambut dan pertumbuhan mereka. Ia juga dehydrates rambut anda, menjadikan mereka lebih rapuh.

30. Makanan Segera

makanan berlemak membuat kulit anda berminyak. Sebagai liang anda tersumbat, boleh mula keguguran rambut.