Musim sejuk berjalan, seperti musim panas

Pasti, kebanyakan kita musim sejuk yang membeku pagi menonton dari tingkap dapur pelari tunggal yang yakin mengatasi halangan-halangan dalam bentuk salji atau angin. Pada sesetengah orang, ia adalah kegembiraan dan kekaguman: mereka tidak dapat membawa diri untuk berjalan walaupun pada musim panas. Lain-lain - membingungkan: adalah apa-apa lagi yang perlu dilakukan? Dan hanya berjalan di dalam musim sejuk rakyat memahami keindahan sebenar dan manfaat berjoging.

Manfaat perlumbaan musim sejuk

Berjalan di musim sejuk mempunyai beberapa kelebihan berbanding treadmill di gimnasium:

Pertama, udara sejuk bersih beredar di dalam badan lebih cepat, dan paru-paru kami sambil berjalan dapat lulus kira-kira 5000-7000 liter oksigen, manakala dalam wanita di dalam bilik, angka ini tidak melebihi 600-700 liter;

Kedua, oksigen membantu lemak, yang sudah pasti akan dapat dilihat kepada jumlah anda membakar;

Ketiga, apabila berjalan di kawasan yang diliputi salji tubuh badan berada dalam ketegangan yang berterusan, yang membawa kepada dua kalori terbakar ;

Keempat, otot datang dalam nada, terima kasih kepada konfrontasi yang berterusan salji, angin, atau mengatasi drifts kecil;

Kelima, badan keras, ia menjadi lebih tahan kepada penyakit, keletihan dan kemurungan yang sering menemani kita di musim sejuk.

Bagaimana untuk memulakan jogging musim sejuk

Walaupun anda seorang pelari gemar, anda perlu memahami bahawa berjalan di musim sejuk adalah berbeza dari musim panas. Jadi, sebelum anda mula melakukan masa ini tahun, adalah lebih baik untuk melawat doktor. Pakar perubatan dan pakar kardiologi. Hanya selepas berunding dan dengan kebenaran mereka, anda boleh memulakan latihan.

Pada mulanya, lebih baik berjalan selama 5-7 minit. Kadang-kadang ianya tidak berjalan, dan berjalan dengan cepat. Apabila badan menjadi biasa dengan tekanan itu, masa yang perlu ditambah sebanyak 2-3 minit setiap hari sehingga penamat untuk berjoging 30 minit penuh.

Kedua-dua musim panas dan musim sejuk merentas desa perlumbaan bermula dengan memanaskan badan. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa anda perlu untuk memanaskan rumah semasa musim sejuk. Semakin rendah suhu luar, senaman yang lebih panjang dan lebih sengit.

Bagaimana untuk berpakaian untuk berjoging musim sejuk

Seperti pakaian, jika anda masih membuat keputusan untuk mengamalkan berjalan di musim sejuk? Pakaian untuk aktiviti itu perlu cahaya, panas dan tidak berangin - tiga prinsip asas. Sudah tentu, pilihan yang ideal akan seluar haba, tetapi kerana kos yang tinggi, ia tidak boleh didapati untuk semua orang. Oleh itu, kami mengambil kira pilihan awam. Lower pakaian berhampiran dengan badan perlu menyerap kelembapan. saman kapas ideal. Ia boleh menjadi satu baju lengan panjang dan seluar panjang. Meletakkan di atas saman trek biasa atau hanya menetapkan: jaket dan seluar. Dan unsur akhir - jaket. Lebih baik untuk mengambil sinteponovye, ketat dan nipis. Ia tidak ditiup oleh angin, dan cahaya yang cukup.

Kini kakinya. Kasut perlu tunggal getah luas, untuk memberi lebih kestabilan kaki dan tidak slip pada salji diinjak-injak. Trainers tidak kuat mengelilingi kaki, supaya darah beredar dengan bebas, jika tidak, kaki akan membekukan cepat.

Pastikan anda melindungi kepala dan lengan topi dan sarung tangan, pra-sapukan pada muka dan tangan krim tangan. Dalam beberapa kes, ia adalah disyorkan untuk melindungi mulut dan hidung dengan sapu tangan terikat atau menggunakan cap-topeng.

musim sejuk berjalan dalam keadaan yang melampau

Kebanyakan orang bertanya, "Adakah mungkin untuk berjalan di fros, salji atau angin kuat?" Semua ini keadaan cuaca yang melampau akan dipertimbangkan. Sudah tentu, untuk menikmati apa-apa jangka masa tidak boleh semua orang, jadi ia adalah perkara biasa - untuk menangguhkan salib pada hari yang menggalakkan.

Tetapi jika anda diwajibkan untuk, atau anda hanya yang amat degil, berprinsip dan orang yang berterusan, semasa berjalan perhatian khusus kepada bagaimana keadaan kulit di kawasan terbuka (mengelakkan pendedahan kepada sejuk, kebas atau pucat berlebihan) dan pernafasan (tidak bernafas mulut terbuka, menyedut udara perlahan-lahan melalui hidung, supaya dia mempunyai masa untuk memanaskan badan).

jogging musim sejuk mempunyai banyak kelebihan berbanding latihan di gimnasium atau kolam. Tetapi ini hanya berlaku jika anda adalah permit kesihatan. Jika tidak, pergi dalam untuk sukan sejauh mungkin dan mengikut arahan doktor.