Pengecasan cekap untuk mata apabila bekerja dengan komputer

komputer telah menjadi begitu banyak sebahagian daripada kehidupan kita yang telah dan lupa bagaimana kita telah mendapat bersama-sama tanpa ia. Kami menawarkan untuk menangani bagaimana untuk melengkapkan dengan betul tempat kerja untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang disebabkan oleh tempoh yang lama duduk di depan monitor, dan bagaimana untuk melakukan senaman untuk mata, yang begitu sangat letih apabila bekerja dengan komputer.

Peraturan am untuk kerja-kerja komputer

kaedah-kaedah untuk mengurangkan beban pada badan kita, terdapat direka khas bekerja di komputer. Mereka menyediakan satu set cadangan untuk memilih perabot tempat kerja (meja dan kerusi), komputer peralatan (monitor, papan kekunci, tetikus, dan sebagainya), serta satu set peraturan yang menentukan kedudukan badan semasa operasi.

Perkara utama susunan ruang kerja:

1. bilik harus mempunyai ventilasi yang baik dan mempunyai pencahayaan yang cukup.
2. Kedalaman permukaan meja hendaklah sekurang-kurangnya 50 cm.
3. Kerusi itu harus dengan belakang, mudah dan selesa.
4. Pilih monitor yang baik dan kad grafik moden.
5. keyboard harus ergonomik, seperti tetikus komputer.

Cadangan utama kerja di komputer:

1. Duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama tidak boleh, dari semasa ke semasa perlu mengubah kedudukan (sebagai contoh, menyimpang di tempat duduk belakang).
2. Ia adalah perlu dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan, maka perlu membuat pergerakan dengan tangan dan kakinya, dan batang tubuh.
3. Kaki perlu berada dalam kedudukan peringkat.
4. belakang lurus.
5. Jarak dari mata ke monitor mestilah berkadar dengan kedua: yang lebih besar skrin, jarak yang lebih besar (contohnya, jika paparan 14-15 inci, maka ia mesti dikeluarkan dari 50 cm jika 17 inci - 80 cm dan sebagainya).

Dengan cara ini, perbelanjaan perlu menjadi hangat bukan sahaja badan, tetapi juga visual. Mari kita lihat contoh bagaimana untuk melakukan senaman untuk mata.

Komputer dan sakit mata

Tunnel sindrom terowong (saraf mencubit di pergelangan tangan), mungkin rakyat trauma berulang-ulang paling terkenal yang banyak menghabiskan masa di komputer banyak. Tetapi ketegangan mata adalah punca yang lebih biasa kesihatan yang kurang baik. Jika anda tidak melakukan apa-apa pencegahan, maka keletihan itu boleh membawa kepada keletihan umum, meningkat myopia dan mengurangkan kecekapan keseluruhan.

Di bawah risiko sakit mata semua, terutama orang-orang yang membelanjakan di komputer lebih daripada tiga jam.

Gejala keletihan mata

Sakit mata, biasanya diiringi oleh gabungan mana-mana gejala berikut:

• sakit kepala;
• mata kering, rasa pasir di mata;
• penglihatan kabur;
• keletihan mata;
• perubahan dalam persepsi warna.

Di samping itu, apabila anda cuba untuk mengkaji dengan lebih jelas imej pada skrin, pengguna cenderung untuk memegang kepala mereka dalam kedudukan yang luar biasa, yang menyumbang kepada menekankan leher dan bahu. Jika mana-mana gejala-gejala ini muncul, maka mereka tidak dapat tidak akan mengurangkan kecekapan persepsi visual.

Apa yang menyebabkan keletihan mata?

Sakit mata, terutamanya hasil daripada keletihan otot mata. Ini boleh berlaku dalam empat arah.

pertama - hanya hasil daripada evolusi manusia: mata kita berkembang untuk lihat dari jauh di dunia tiga dimensi, tetapi monitor menyediakan pengguna dengan close-up sederhana dua dimensi. Hasilnya, selepas beberapa jam di komputer, tumpuan mata titik di luar skrin. Akibatnya, pengguna perlu membuat usaha tambahan untuk menjaga mata anda fokus pada skrin.

Silau adalah satu lagi mata faktor keletihan otot biasa. Jika ada silau pada monitor, mata perlu bekerja lebih keras untuk membezakan antara imej pada skrin.

Kesimpulannya - kedudukan monitor. Dalam kedudukan yang semula jadi mata penglihatan adalah lurus ke hadapan dan sedikit ke bawah. Jika monitor tidak termasuk dalam julat ini, otot harus bekerja sentiasa untuk mencari bidang mata pandangan.

Dan sebab lepas beban otot mata - penggunaan cepat, usul yang berulang-ulang, seperti membuang pandang antara dokumen kertas asal dan skrin.

Selain kerengsaan mata keletihan otot boleh berlaku dalam bola mata. Ia juga menyumbang kepada keletihan mata. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun pengguna melihat monitor, mereka sering berhenti berkelip matanya yang menafikan kelembapan perlu. Ini diburukkan lagi oleh, udara panas kering yang datang dari banyak monitor dan pemproses komputer. Juga kornea okular terlalu kering boleh disebabkan oleh debu yang disebabkan oleh medan elektrostatik monitor.

Semua ini mewujudkan persekitaran yang bermusuhan untuk mata.

Bagaimana anda boleh melindungi mata anda?

Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mewujudkan persekitaran mata yang lebih mesra di sekitar komputer. Perkara yang paling mudah yang boleh anda lakukan - adalah untuk menggantikan monitor kepada yang lebih moden dan selamat. Skrin baru tidak harus berkelip, memutarbelitkan imej dan dengan tetapan salah kecerahan, kontras dan warna.

Berikut peraturan am dan mematuhi cadangan untuk susunan tempat kerja dan untuk memproses operasi.

Tetapi tidak kira apa jenis persekitaran anda bekerja, anda perlu mengambil beberapa langkah yang mengurangkan ketegangan mata. Yang pertama - lebih daripada sekelip. Ia kedengaran mudah, tetapi ia adalah satu tindakan luar kawal majoriti pengguna tidak memberi perhatian. Satu lagi idea yang kemas adalah untuk memberi mata anda berehat sekurang-kurangnya setiap dua jam. Ini mungkin boleh berehat, senaman mudah atau tugas-tugas yang tidak berkaitan dengan kerja-kerja di komputer.

Secara kebetulan, ia adalah diperhatikan bahawa walaupun diet anda boleh membantu untuk mengurangkan sakit mata! minyak semula jadi yang terkandung dalam beberapa jenis ikan dan makanan yang kaya dengan kalium (seperti pisang dan kentang) boleh membantu untuk mengekalkan kelembapan mata anda.

Jika kerja anda secara langsung berkaitan dengan menghabiskan masa di belakang monitor, atau anda tidak boleh melekat kepada rejim pemakanan yang betul, anda semestinya perlu melakukan perkara yang sedemikian sebagai mengenakan bayaran bagi mata. Latihan direka oleh pakar-pakar dan direka untuk mengurangkan ketegangan visual dan otot yang disebabkan oleh kerja jangka panjang di komputer.

Mengenakan bayaran bagi mata apabila bekerja dengan komputer

Terdapat banyak set latihan untuk mengurangkan keletihan dan mata terikan, yang dibangunkan oleh pakar-pakar di seluruh dunia.

Program umum untuk mengecas mata, yang meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot mata dan mengurangkan tekanan, menyediakan bagi pelaksanaan apa-apa tindakan:

• cepat berkelip selama dua minit;
• zhmurtes dan membuka mata anda, setiap pergerakan selama tiga hingga lima saat;
• Melakukan setiap senaman untuk mata, yang dipanggil "Bike" untuk menguatkan otot (litar pengecasan ini dengan mata akan dibincangkan di bawah);
• mudah untuk tekan ke bawah untuk beberapa saat kelopak mata dengan jari;
• sepuluh kali mengubah fokus objek - daripada hampir jauh, sementara yang memegang penglihatan anda pada satu titik selama lima saat.

pengecasan cekap untuk mata apabila bekerja dengan komputer melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam dan selepas setiap tindakan yang terbaik untuk menutup mata anda dan berehat selama satu minit.

Kompleks "Bike" latihan

Caj ini dengan mata apabila bekerja dengan komputer tidak memerlukan banyak masa, tetapi ia mempunyai kesan yang baik terhadap penglihatan.

Perintah latihan:

• berkelip dengan cepat beberapa kali, darah pecutan;
• oleh mata angkat beberapa kali ke atas, kemudian ke bawah, dan kepala tidak hal bergoyang;
• terlepas;
• mengikuti pergerakan hanya mata kiri, kemudian kanan;
• terlepas;
• Sekarang angkat mata di sudut kanan sebelah atas, dan kemudian menurunkan kiri sebelah bawah, mengulangi beberapa kali;
• terlepas;
• angkat mata di sudut kiri bahagian atas dan bawah kanan yang lebih rendah;
• terlepas;
• Sapu mata persegi, bergerak ke arah yang: UP - kanan - ke bawah - kiri;
• terlepas;
• Membuat mata anda satu lagi persegi, tetapi kali ini bergerak ke arah yang bertentangan: ke atas - ke kiri - ke bawah - kanan;
• terlepas;
• Menerangkan mata bulatan dari kiri ke kanan;
• terlepas;
• menggambarkan bulatan mata ke arah yang lain - dari kanan ke kiri;
• terlepas masa yang lepas.

Jangan lupa bahawa semua pergerakan anda membuat mata dan bukan kepalanya.

Palming

Caj ini dengan mata apabila bekerja dengan komputer telah dibangunkan saintis William Bates. Ia melibatkan manipulasi berikut:

• Panaskan sawit;
• menutup mata anda tapak tangan, jari bersilang pada dahinya;
• jatuh ke dalam kegelapan;
• tapak tangan bersih dan berasa penurunan suhu, mata tidak perlu untuk membuka;
• kuat zazhmurte dan membuka mata anda.

Sukan membantu memulihkan kecerahan dan kejelasan imej.

Satu set latihan untuk mata letih

Visi kami perlu berehat, bukan sahaja semasa operasi monitor, tetapi juga selepas. Pada akhir hari bekerja akan menjadi tarikh yang berikut mengenakan bayaran bagi mata selepas komputer:

1. Ulang 5 kali apa-apa tindakan: mengambil nafas dalam-dalam, banyak zazhmurte, memegang nafas selama beberapa saat, nafas cepat dan pada masa yang sama mata dehiscence yang luas.
2. Membuat urutan ringan pada dahi hidung ke kuil, mata pada masa yang sama perlu ditutup.
3. 10 Hanya membuat usul bulat dengan mata tertutup dalam arah yang berbeza - kiri ke kanan dan kanan ke kiri.
4. Mengambil ibu jari anda pada jarak 25 cm dari mata, dan kemudian melihat ia selama tiga saat, kemudian sebelah mata, maka yang lain, maka pada masa yang sama dengan dua.
5. Menggunakan hujung jari anda, tekan ke bawah selama-lamanya. Selepas itu, 10 kali terlepas. Udara dan berehat beberapa saat. Kemudian mengulangi sekali lagi 2 kali lagi.

Mengecas mata elektronik

gym elektronik menyediakan penginapan untuk mata dengan bantuan imej digital dinamik. Imej untuk beliau dipilih khas dan membolehkan untuk melakukan senaman seperti:

• menumpukan;
• pergerakan mata dalam arah yang berbeza.

Jangan lupa bahawa pelaksanaan manipulasi mudah itu tidak hanya membantu anda untuk menyelamatkan penglihatan, tetapi juga melindungi terhadap kemungkinan prosedur lagi mahal.