Penyesuaian manusia di tanah tinggi. Bagaimana untuk memudahkan penyesuaian di tanah tinggi

Mountains - luas yang terbatas, luas dan kelonggaran untuk jiwa letih. "Di pergunungan hati saya ..." - Saya menulis penyair Robert Burns. Malah, ia mungkin untuk kekal acuh tak acuh untuk melegakan lenturan ini sekali menakluki puncak mereka? Sementara itu, tidak semuanya sesuai untuk pendaki, kerana ia kelihatan dalam gambar-gambar. Adalah penting untuk penyesuaian manusia di tanah tinggi. Sudah pada ketinggian beribu-ribu meter badan tidak terlatih bermula untuk menyatakan kebingungan beliau.

Mengapa kelesuan timbul?

Kita semua tahu dari sekolah, yang dengan peningkatan ketinggian tekanan udara dikurangkan, yang tidak boleh memberi kesan kepada badan manusia. Kurangnya kesedaran boleh menghalang anda daripada mendapat keredaan perjalanan gunung sepenuhnya. Jadi, jika anda menetapkan untuk menakluk puncak, biarkan artikel ini akan menjadi titik permulaan pengetahuan anda: akan memberi tumpuan kepada penyesuaian yang di tanah tinggi.

iklim gunung

Dengan apa yang harus memulakan penyesuaian manusia di kawasan tanah tinggi? Pertama, beberapa perkataan tentang apa iklim sedang menunggu untuk anda pada ketinggian. Seperti yang telah disebutkan, terdapat tekanan atmosfera dikurangkan, di mana selepas setiap 400 m angkat dikurangkan sebanyak 30 mmHg. v., disertai oleh penurunan dalam kepekatan oksigen. udara yang bersih dan lembap, jumlah hujan meningkat dengan ketinggian. Selepas 2-3 ribu meter iklim gunung yang tinggi dipanggil, dan di sini anda perlu mengikuti syarat-syarat tertentu untuk lancar menyesuaikan diri dan terus mendaki.

Apa yang penyesuaian, apakah ciri-ciri di kawasan tanah tinggi?

Ringkasnya, penyesuaian di kawasan tanah tinggi - adalah penyesuaian badan terhadap perubahan keadaan alam sekitar. Mengurangkan kepekatan oksigen di udara membawa kepada pembangunan hipoksia - kekurangan oksigen. Jika anda tidak mengambil tindakan, sakit kepala yang biasa boleh berkembang menjadi fenomena yang lebih menyenangkan.

Badan kita - ini adalah satu sistem yang benar-benar menakjubkan. Adalah sukar untuk membayangkan mekanisme yang lebih jelas dan diselaraskan dengan baik. Rasa sebarang perubahan, ia berusaha untuk menyesuaikan diri dengan beliau, mengumpul semua sumber. Dia memberi kita isyarat jika sesuatu yang tidak dalam usaha kita untuk membantu beliau menghadapi ancaman. Tetapi selalunya kita tidak mendengarnya, hanya mengabaikan ketidakselesaan, memandangkan ia sebagai tanda swasta kelemahan - dan kadang-kadang kemudian ia kos kita mahal. Oleh itu, adalah penting untuk belajar untuk menumpukan perhatian kepada sensasi.

fasa penyesuaian

Jadi, penyesuaian manusia di kawasan tanah tinggi berlaku dalam dua fasa. Yang pertama - jangka pendek: berasa kekurangan oksigen, kita mula menarik nafas panjang, dan kemudian kerap. Jumlah pengangkut oksigen, kenaikan darah eritrosit, serta kandungan kompleks hemoglobin protein. Kepekaan ambang adalah berbeza di sini - ia akan berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor: umur, kecergasan fizikal, kesihatan dan lain-lain.

Mengekalkan kestabilan sistem saraf pusat - keutamaan, jadi bahagian besar oksigen yang kita dapat cabutan daripada udara, dihantar ke otak. Sebagai akibatnya, organ-organ lain dia kalah. Breaking tanda 2000 meter, majoriti orang merasa hipoksia agak jelas - ini adalah loceng yang memerlukan anda untuk mendengar kepada diri sendiri dan bertindak dengan bijak.

Penyesuaian manusia di kawasan pergunungan dalam fasa kedua berlaku pada tahap yang lebih mendalam. Tugas utama badan menjadi tidak mengangkut oksigen, dan ekonominya. Kawasan paru-paru mengembang dan mengembang rangkaian kapilari. Perubahan yang memberi kesan darah dan - perjuangan datang dalam hemoglobin janin mampu oksigen walaupun di bawah tekanan rendah. Cekap penggunaan oksigen juga membantu untuk mengubah biokimia sel miokardium.

Awas: gunung penyakit!

Di kawasan tanah tinggi (3,000 meter) pendaki hari kemudian menunggu raksasa berbahaya yang melanggar psikomotor menyebabkan decompensation jantung dan tertakluk kepada pendarahan membran mukus, jadi penyesuaian di kawasan tanah tinggi - satu proses yang serius. Bunyi mengancam, bukan? Mungkin anda juga menyangka bahawa tidak begitu banyak dan mahu berjalan di pergunungan, hanya seperti risiko. Jangan terus membuat kesimpulan, membuat munasabah terbaik! Dan ia adalah ini: tidak tergesa-gesa.

Lebih keperluan untuk mengetahui nuansa asas penyakit ini. Naik ke gunung dengan kereta, untuk mengelakkan penyakit ini tidak boleh - ia hanya berlaku di kemudian hari: selepas 2-3 hari. Pada dasarnya, penyakit gunung tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh mengalaminya dalam cara yang mudah.

Berikut adalah gejala utama:

• Sakit kepala, lemah.
• Insomnia.
• Sesak nafas, nadi pesat.
• Loya dan muntah-muntah.

Apa perasaan akan nyata itu anda akan bergantung kepada tahap anda latihan, kesihatan keseluruhan dan kelajuan pemulihan. bentuk yang sederhana penyakit ketinggian yang diperlukan untuk tubuh untuk memulakan proses penyusunan semula.

Akklimatiziruemsya bijak: nasihat untuk penyesuaian yang cepat dan berjaya

Bagaimana untuk memudahkan penyesuaian di kawasan tanah tinggi? Mula untuk menggalakkan penyesuaian tidak harus pada ketinggian 1-2000 meter, atau di kaki gunung - penyediaan sudah munasabah untuk mula sebulan sebelum tarikh yang dicadangkan bagi perjalanan anda.

Semua orang telah lama diketahui bahawa tahap kecergasan yang baik umum memudahkan hidup dalam banyak bidang. Sebelum mendaki ke gunung usaha utama adalah untuk menyerah kepada pembangunan ketahanan: Kereta Api dengan intensiti rendah tetapi lama. Bentuk yang paling biasa jenis ini beban - berjalan. Membuat salib panjang (empat puluh minit atau lebih), menonton kadar jantung dan perhatian kepada hati - tanpa fanatik!

Jika anda aktif dalam sukan, ia adalah dinasihatkan untuk sedikit mengurangkan keamatan tegasan dan memberi perhatian khas kepada diet dan tidur. Vitamin dan mineral bermain memihak kepada anda. Di samping itu, ia adalah dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan alkohol, dan ideal - benar-benar menghapuskan ia.

Hari X ...

Lebih tepat, hari-hari - mereka akan menjadi beberapa. Kali pertama akan menjadi sangat sukar - sistem imun lemah, anda terdedah kepada pelbagai pengaruh negatif. Untuk berjaya lulus penyesuaian di kawasan pergunungan dan iklim panas, anda perlu untuk meminta bantuan semua cara yang ada perlindungan, dan kemudian akan dapat melakukan perjalanan.

Di kawasan tanah tinggi terdapat perubahan suhu yang mendadak, jadi perhatian khusus harus diberikan kepada pakaian. Ia perlu terutamanya praktikal dan tidak rumit untuk digunakan, jadi anda boleh pada bila-bila masa untuk membuang yang tidak perlu, atau sebaliknya, untuk memakai.

makanan

Ciri-ciri penyesuaian dalam pelbagai zon semulajadi mempunyai kriteria yang sama, yang adalah bernilai memberi perhatian kepada - makanan. Bagi makan pada ketinggian yang - perlu diingat bahawa selera makan sering dikurangkan, jadi lebih baik untuk memilih makanan dihadam dan makan sebanyak yang anda perlukan untuk memuaskan kelaparan anda. Ia juga disyorkan untuk terus mengambil vitamin dan mineral kompleks.

Apa yang berguna untuk minum?

senaman sengit dan udara gunung kering menggalakkan dehidrasi pesat - minum air yang banyak. Bagi kopi, teh kuat - penggunaannya dalam tempoh perjalanan perlu digantung. A Panduan memori kes di selepas cuba untuk memberi tenaga kopi aromatik (atau, tenaga yang lebih) orang yang mempunyai serta-merta lebih rendah ke bawah disebabkan oleh kemerosotan mendadak dalam kesihatan. pendaki profesional menggunakan minuman khas untuk memudahkan penyesuaian. Sebagai contoh, ia adalah berguna untuk mengambil campuran sirap gula, asid sitrik dan asid askorbik. Dengan cara ini, penduduk di kawasan pergunungan makan buah-buahan masam.

Tidur dan Aktiviti dviigatelnaya

Bergerak sama rata. Ramai pelawat mengakui satu kesilapan yang serius di awal-awal jalan, bergerak dalam jerks. Ya, pada hari pertama ia adalah sukar untuk mengawal diri - dari kemuliaan sekitar dalam emosi hanya mengamuk merasakan seperti tidak kelihatan sayap mereka membawa anda ke hadapan. Ia seolah-olah bahawa kuasa-kuasa yang tidak berkesudahan, tetapi dalam yang kemudiannya perlu membayar mahal.

Pada waktu matahari terbenam, hari ia datang masa untuk memecahkan kem dan menikmati penginapan anda. Dengan cara ini, tidur pada ketinggian adalah sangat berguna untuk lebih mudah diluluskan penyesuaian diri manusia untuk gunung sejuk dan tinggi. Walau bagaimanapun, jika sesuatu yang dalam anda kesejahteraan anda tidak berpuas hati - tidak tergesa-gesa untuk pergi ke katil. Dalam kes sakit kepala tidak mengabaikan analgesik, dan insomnia - pil tidur. Kita tidak boleh bertolak ansur dengan perkara-perkara ini, mereka menjejaskan kestabilan badan anda dan menghalang penyesuaian. Di samping itu, tidur harus kuat dan benar-benar mengurangkan. Sebelum cek nadi mengetuk perlu, melakukan perkara yang sama dengan serta-merta selepas bangun dari tidur: Sebaik-baiknya petunjuk pagi harus lebih rendah daripada pada waktu malam - ini adalah tanda positif badan berehat.

Sebenarnya, ini adalah jumlah asas pengetahuan teori, yang, selain daripada beg galas dengan peruntukan dan khemah, perlu melengkapkan diri mereka dengan setiap pendaki yang baru dilahirkan. Jika penyesuaian dalam badan manusia berjaya, maka apa-apa kenaikan akan membawa banyak tanggapan tidak dapat dilupakan dan emosi cerah.