Prinsip pembajaan organisma. Pengerasan: jenis, prinsip, alat dan teknik

Persoalan meningkatkan kuasa-kuasa pelindung di dalam badan manusia adalah asas kepada hampir semua dunia perubatan. Prinsip ini adalah sistem pengerasan amalan memberi kesan faktor persekitaran semula jadi pada organisma. Jika anda percaya doktor, hasilnya akan menjadi seseorang yang mempunyai tahap yang tinggi rintangan kepada faktor-faktor yang tidak menggalakkan. Lebih dari seribu tahun yang lalu, Avicenna termasuk dalam kepala praktikal beliau "Canon of Medicine" mengenai pengerasan. Dia menawarkan bayi yang baru lahir mandi dalam air sejuk, dan juga untuk menyediakan penginapan untuk cara yang halus di padang pasir dan musim sejuk panas ribut salji itu.

Penghormatan prinsip pembajaan dan di Rusia: sami Nestor menulis tentang bagaimana bayi yang terapung di dalam bilik mandi dan dicelup dalam lubang! Pembajaan prosedur dilakukan untuk 4-6 minggu pertama kehidupan, dan kemudian berulang dalam kes-kes penyakit. bangsa Yakutia menyarankan mengelap kanak-kanak salji dari lahir, dan kulit putih - untuk mencurahkan air ais.

Sudah doktor moden memeriksa prinsip kebersihan pengerasan mengesahkan bahawa prosedur ini meningkatkan rintangan badan manusia dalam pelbagai selsema dan penyakit berjangkit. Oleh itu, prosedur pembajaan - adalah alat penyembuhan yang kuat, bebas diberikan kepada kami oleh alam semula jadi.

prinsip kebersihan pengerasan

Perintah utama Hippocrates "tidak membahayakan" adalah benar bukan sahaja dalam amalan perubatan klasik, tetapi juga untuk pembajaan prosedur. Itulah mengapa anda tidak perlu membuta tuli ikut fesyen untuk gaya hidup yang sihat dan menyelam berjalan ke orang lubang bersedia. Ingatlah bahawa setiap tubuh manusia adalah unik, jadi sebelum anda mula pengerasan, ia adalah perlu untuk memilih kaedah, yang akan dikira berdasarkan keadaan individu anda. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu apa yang ada prinsip-prinsip asas kebersihan pengerasan.

Kajian pertama pada reaksi pembajaan badan sendiri, dan sebenarnya menekankan faktor. Apabila direndam dalam air sejuk dahulu kulit anda jauh lebih rendah (ini adalah disebabkan oleh pengurangan saluran darah), kemudian merah (kapal membesar) dan akhirnya bertukar menjadi biru (menunjukkan ketiadaan nada otot licin saluran darah), mengakibatkan rasa sejuk. Reaksi pertama dipanggil lemah - ia tidak mencukupi untuk kemunculan kesan pengerasan. Reaksi kedua - purata, ia adalah dia, dan kita perlu, sebagai reaksi berlebihan badan menghalang proses adaptasi.

Berdasarkan ini, prinsip-prinsip asas pengerasan termasuk:

• persediaan psikologi. Proses thermoregulation dalam badan manusia, tindak balas imun bergantung kepada sikap psikologi. Jadi, jika anda percaya bahawa berada di dalam air sejuk, anda dengan serta-merta jatuh sakit, jadi ia!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ini bukan satu prosedur yang pada masa yang boleh dijalankan. Dalam kes ini, ia adalah lebih baik untuk tidak bermula langsung! Secara optimum menjalankan pembajaan perlu setiap hari. rehat jangka panjang (2-3 minggu) akan menafikan segala usaha dan faedah anda.
• Prinsip haba berdenyut. Punca yang paling biasa selesema ialah penurunan suhu mendadak. Oleh itu, utama masalah anda - ia tidak celup dalam maksimum air sejuk, dan peralihan dari panas ke air sejuk. Setiap kali, perlu meningkatkan julat nilai suhu.
• Secara beransur-ansur. Pengerasan boleh diwakili sebagai kesan suhu rendah maksimum atau sebagai kesan suhu rendah dalam tempoh yang paling lama masa. Harus bermula untuk mengurangkan suhu (katakan, 15 ° C selama 1 minit), manakala prosedur kedua anda membayar perhatian yang lebih kepada masa pendedahan (15 ° C selama 5 minit), kali ketiga suhu berkurangan lagi (13 darjah selama 1 minit ), dan lain-lain
• pendekatan individu. Ini prinsip penting pengerasan adalah berdasarkan kepada fakta bahawa setiap orang mempunyai tindak balas normal beliau: seseorang perlu memulakan prosedur hingga 15 ° C, dan untuk membawa mereka sehingga 3-5 ° C, dan yang lain - dari 20 ° C hingga 10 ° C.
• Kerumitan. Adalah diketahui bahawa tempat yang berlainan di badan mempunyai tahap yang berbeza sensitif kepada perubahan suhu. Di samping itu, air, udara dan unsur-unsur lain mempunyai kesan penyejukan yang berbeza pada badan.
• Selain prinsip kebersihan juga merangkumi prinsip pembajaan prosedur dos optimum (dengan mengambil kira umur dan ciri-ciri fisiologi) dan serba boleh (pengerasan boleh bermula pada bila-bila masa tahun ini dan dalam semua keadaan cuaca).

cara pengerasan

Apa yang cukup pelik, tetapi cara utama pengerasan adalah kepada mana-mana orang yang berkepentingan. Untuk menggerakkan pertahanan badan untuk mengekalkan suhu bilik cukup malar pada 18 ° C. Ini memastikan nada otot rangka tahap suhu dan mengekalkan aktiviti korteks serebrum. Apabila suhu di dalam bilik terlalu panas badan bermula proses berpeluh terpendam.

Juga berguna akan menjadi douche, pakaian, mengikut keadaan cuaca terkini dan sebagainya. Langkah-langkah ini merupakan satu pengerasan biasa. Prinsip dan pengerasan cara membenarkan untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik dan menyediakan tahap sederhana rintangan kepada jangkitan.

Untuk mengekalkan kekebalan semakin jumlah pengerasan tinggi sering tidak mencukupi. pengerasan tempatan termasuk kesan ke atas kawasan-kawasan tempatan badan, terutamanya tangan dan kaki. Pada permukaan ini banyak rangsangan suhu, deria dan zon refleks yang mempunyai kesan positif kepada keadaan umum organisma.

tips berguna:

• Basuh tangan dengan air sejuk.
• Jangan tergesa-gesa untuk memakai sarung tangan dengan tanda-tanda awal penyejukan.
• Sering pergi berkaki ayam (dalam apartmen, mahkamah, pantai, rumput, dan juga salji).

Prinsip dan kaedah pengerasan

Bergantung kepada prosedur yang dipilih, terdapat beberapa kaedah pengerasan: aerozakalivanie (menganggap mandi udara), heliotherapy (cahaya matahari), pengerasan air (yang tidak selalu suhu yang sangat rendah), dan beberapa orang lain, yang lebih kurang sama dalam amalan di Eropah dan CIS. Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan, dan nuansa permohonan dan kontra.

udara pembajaan

mandi Air telah lama dianggap sebagai alat yang sangat baik untuk menguatkan sistem imun orang, tidak kira usia dan kesihatan mereka. Prinsip pembajaan udara adalah bahawa kumpulan udara suhu tertentu mempunyai kesan kompleks di seluruh permukaan tubuh manusia.

Mula mengambil mandi udara, pakar mengesyorkan di dalam bilik pengudaraan semasa rehat atau dalam gerakan untuk membebaskan tubuh daripada pakaian. Suhu udara pertama mestilah 15-20 ° C lebih 20-30 minit. Jika anda rasa seram sejuk, tidak perlu berhenti prosedur - mengambil beberapa pergerakan bertenaga lengan, kaki, batang tubuh. Dari semasa ke semasa bertujuan untuk menurunkan suhu 10-12 ° C dan untuk membawa masa pendedahan kepada 2 jam. Mengambil mandi udara yang lebih baik pada waktu pagi, untuk menggabungkan mereka dengan gimnastik.

Selepas seminggu rawatan biasa anda akan berasa peningkatan dalam sistem kardiovaskular thermoregulation. Selain itu, kesan yang baik akan memberi kesan ke atas sistem saraf - akan ada keberanian, kira-kira, tidur lebih baik.

air pembajaan

Air adalah mungkin cara yang paling popular di pembajaan, dan sering satu-satunya. Jadi, ramai orang memutuskan untuk pengerasan, serta-merta mula tuangkan air berais, akhirnya dalam kes ini selesema. Asas prinsip kebersihan pengerasan mengatakan bahawa seseorang itu perlu bermula secara beransur-ansur, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan anda. Mulakan dengan rubdown badan dengan tuala basah, kemudian douche dan hanya selepas itu anda boleh cuba untuk terjun dalam lubang ais.

tips berguna:

• Sebelum menerima rawatan air perlu panaskan senaman badan.
• Jangan cuba untuk memanjangkan masa tinggal di dalam air sejuk, lebih baik untuk beransur-ansur mengurangkan suhu.
• Suhu udara tidak mestilah lebih rendah daripada 18 ° C pada awal pengerasan.
• Masa yang paling sesuai untuk pengerasan - awal pagi selepas bangun.

Root pengerasan lebih baik di akhir musim panas - luruh awal dengan suhu air 30-35 ° C. Dan diikuti dengan menurunkan suhu sebanyak 1 ° C selepas 3-5 hari rawatan setiap hari.

Pengerasan peringkat pertama sponging dengan tuala lembap. Air itu harus hangat, suhu udara tidak lebih rendah daripada 20-25 ° C, dan prosedur ini tidak boleh melebihi 5 minit.

Selepas 2-3 minggu anda boleh mula dousing. Tetapi perlu diingat bahawa orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, serta orang yang lebih tua daripada 60 tahun, apa-apa prosedur contraindicated. Harus bermula mencurah suhu air kira-kira 30 ° C selama 3-5 minit. Maka anda perlu sapu kulit dengan tuala kasar kepada kemerahan cahaya. Dengan cara ini, ia meningkatkan peredaran darah pada kulit, yang membawa kepada kemusnahan selulit, stretch mark dan lemak subkutaneus, dan juga memainkan peranan mengelupas kualiti. Apabila badan menyesuaikan diri dengan kesan air sejuk, cuba untuk bergerak ke kawasan berudara segar dan terus mencurah di luar sana.

Pada musim sejuk, dengan pengurangan yang ketara dalam suhu udara di luar rumah akueus meneruskan prosedur di bilik mandi. Perlu bermula sekali lagi dengan suhu kira-kira 30 ° C, tempoh pendedahan 1-2 minit.

Satu lagi jenis popular pembajaan - pancuran kontras. Dia mengambil kedua-dua keletihan fizikal dan moral, mencergaskan. Bergantung kepada julat keseluruhan keras suhu badan mungkin 5-20 ° C.

Prinsip-prinsip juga merangkumi menggabungkan pembajaan dan kesederhanaan. Sebagai contoh, anda boleh menggabungkan pengerasan dengan air, udara dan matahari, menjunam ke dalam air terbuka. Tetapi, sudah tentu, kita tidak harus lupa tentang kebersihan: badan air mesti memenuhi piawaian kesihatan.

Musim sejuk renang sebagai cara pembajaan

Dengan ini jenis pengerasan berhubung bilangan tertinggi mitos dan cabaran, dan juga kegagalan dan selesema. Walau bagaimanapun, tidak begitu syaitan kerana dia dicat! Apabila betul dan musim sejuk kolam anda akan menguatkan sistem imun dan sistem saraf, meningkatkan kecekapan. Tetapi ingat bahawa pembajaan ini mempunyai beberapa kontra yang serius:

• akut dan kronik penyakit berjangkit;
• penyakit kardiovaskular;
• penyakit sistem saraf;
• semua bentuk batuk kering.

Jika kita berhati-hati mematuhi semua prinsip pengerasan, tidak ada masalah. Pertama, anda perlu bermula tidak frosts Epiphany, dan pada bulan Oktober. Sebelum mencelup untuk membuat senaman yang mudah, anda memanaskan badan. Tinggal di dalam air perlu dikurangkan kepada minimum - dan menjunam segera meninggalkan. Kemudian disapu badan dengan tuala, berpakaian dengan cepat, dan sekali lagi senaman yang mudah.

renang musim sejuk adalah contraindicated kombinasi dengan alkohol, tetapi ia sesuai untuk teh panas. Jika anda sudah menjadi guru dalam bidang renang musim sejuk, pergi ke langkah seterusnya - menggosok salji. Selepas memperoleh segenggam salji, pergerakan kuat menggosoknya sahaja (!) Separuh atas badan.

haba pengerasan

Bukan sahaja suhu rendah adalah tekanan kepada badan. Kepada haba juga perlu untuk dapat menyesuaikan diri, serta sejuk. Utama dan hampir satu-satunya cara pembajaan untuk haba - ia adalah satu sauna atau tab mandi. Prinsip, alat dan kaedah yang serupa dengan pengerasan haba pengerasan sejuk.

Tetapi kesan pembajaan rawatan mandi adalah lebih pelbagai: penghapusan toksin dan peremajaan seluruh badan dan kulit khususnya, rawatan penyakit sendi, menguatkan sistem imun, rawatan penyakit pernafasan kronik, penghapusan daripada penyakit kardiovaskular, normalisasi tekanan darah, meningkatkan dalam nada sistem saraf dan banyak lagi. Dan Bath - sangat membantu dalam mengurangkan berat badan.

Terapi dan kesan pembajaan bergantung kepada jenis mandi yang anda pilih. Rusia (basah) mandi adalah gabungan kelembapan yang tinggi dan suhu yang rendah. Masa yang optimum dengan kehadiran wap - 10 minit. Kesannya akan meningkatkan penyapu mandian urutan tradisional. Tetapi ingat bahawa prosedur ini disarankan untuk mereka yang mempunyai penyakit endokrin dan penyakit jantung dan saluran darah.

sauna Finland - suhu yang lebih tinggi, tetapi kelembapan rendah. pengaruhnya ke atas organisma lebih lembut, kurang kontra dan kesan kesihatan, dalam pelindapkejutan tertentu, besarnya sama mandi Rusia.

Panduan Berguna:

• Selepas sauna semestinya mengambil mandi sejuk atau berenang di kolam sejuk air - badan anda akan memberitahu anda "terima kasih".

pengerasan matahari

Prinsip pengerasan badan termasuk kerumitan faktor, salah satunya adalah radiasi solar ultraungu. mandi solar mula sentiasa dengan cahaya pantulan, kemudian bergerak ke matahari langsung yang bertaburan dan barulah boleh ambil. masa optimum - pagi: 7 - 10 jam di subtropika, 8 - 11 jam dalam latitud sederhana. Memulakan prosedur dengan awal musim bunga 10-15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh mereka. Juga cuba untuk menahan diri daripada berjemur dalam lingkungan 2-3 jam dari makan. Memandangkan kandungan gas dalam atmosfera di bandar-bandar moden yang besar, pembajaan solar di bandar tidak mempunyai apa-apa yang baik - anda perlu pergi di luar bandar, atau sekurang-kurangnya meninggalkan jalur kawasan hijau (taman, dataran, dan lain-lain).

tips berguna:

• Apabila pengerasan matahari jangan lupa untuk menutup kepala anda - pastikan anda menggunakan topi atau penutup kepala lain.
• Ia amat berguna untuk menggabungkan berjemur dengan senaman ringan.

Memberi perhatian!

• Dengan apa-apa jenis pengerasan tidak boleh menggabungkan alkohol.
• Menahan diri daripada merokok dalam julat 1-2 jam oleh pelindapkejutan prosedur.
• Mempunyai penyakit kronik, rujuk kepada doktor anda mengenai pengerasan.
• senaman sengit akan mengurangkan kesan dan faedah pembajaan prosedur.
• Kopi mewujudkan beban tambahan ke atas sistem kardiovaskular dan saraf semasa pengerasan.
• Mula pengerasan boleh dari hari-hari pertama kehidupan, tetapi selepas berunding dengan pakar pediatrik.
• Tempering memberikan kesan yang lebih besar ke atas kesihatan anda, jika anda menggabungkan dengan gaya hidup yang sihat.
• Jika atas apa-apa sebab anda berhenti pengerasan prosedur, resume, mereka perlu berada di peringkat yang lebih awal.
• Prinsip asas pembajaan - beransur-ansur dan teratur - mula kecil - pengudaraan, udara segar dan douche a.

Dan beberapa kelemahan

Orang yang terlibat dalam latihan fizikal, dan menunjukkan di setiap sudut kesihatan yang sangat baik dan imuniti. Walau bagaimanapun, beberapa tahun kemudian keadaan berubah - dan di sini mereka sekali lagi di kalangan manusia biasa dengan kepala tetap sejuk musim sejuk semua. Jadi apa masalahnya, anda bertanya? Ia mudah - semua yang anda perlu tahu secara sederhana! Ia adalah satu perkara - menyelam kedua ke dalam lubang dari semasa ke semasa (ia benar-benar meningkatkan sistem imun), dan agak lain - musim sejuk renang untuk beberapa minit dan pemotretan dalam saman mandi pada latar belakang snowdrifts. Hipotermia merendahkan imuniti, menyumbang kepada pengaktifan penyakit kronik dan pemerolehan yang baru.

Dalam kes ini, ia adalah pengerasan berguna? Jenis, prinsip dan kaedah Prosedur yang dipilih sepenuhnya menentukan kesan pada badan. Pilih spesies, berdasarkan keadaan kesihatan anda dan kemampuan fizikal. Anda tidak boleh duduk berjam-jam dengan tekanan darah tinggi di sauna atau terjun ke dalam lubang, ia adalah lebih bijak untuk menjadi lebat, matahari dan udara mandi.

Di samping itu, ia adalah sangat penting sistematik - tidak mengharapkan hasil yang segera. Hanya beberapa bulan latihan keras anda akan melihat bahawa mereka telah menjadi kurang cenderung untuk jatuh sakit dan berasa lebih baik. Dan cuba untuk mempercepatkan kesan, anda mungkin hanya menyakiti diri sendiri dan kecewa dengan pengerasan pada semua.

Prinsip pengerasan kanak-kanak adalah tidak berbeza daripada orang dewasa, tetapi takut ibu yang baru dibuat. Anak anda tidak takut draf dan air sejuk selama anda tidak mula orang manja dia dan dengan itu membunuh imuniti. Tetapi langkah itu adalah perlu untuk mengetahui: Memandangkan sistem anak-anak penyejukan masih belum maju, ia tidak perlu untuk mencelup serbuk dua minggu ke dalam lubang. Dan, sudah tentu, sebelum anda mula untuk sabar kanak-kanak itu, berunding dengan pakar (tidak selalu ini adalah pakar kanak-kanak daerah anda - tidak semua doktor yang menyokong pengerasan).

profesional kesihatan bersetuju bahawa pengerasan - adalah kompleks, sudah tentu, berguna untuk prosedur kesihatan, tetapi untuk berurusan dengan mereka harus berhati-hati dan tanpa fanatik.

Kekal muda dan sihat!