Pembajaan air - sumber daya hidup yang kekal dan kesihatan

air sejuk sebagai doktor dan satu cara pembajaan penghormatan kepada banyak generasi pengobatan air. Gabungan sistematik Pengerasan air sejuk dan senaman sengit - yang paling kuat dan semangat perangsang yang betul dan sumber tidak habis-habis kesihatan yang kekal.

Pengasas hidroterapi rasional - Pakar perubatan Yunani yang terkenal Hippocrates, yang telah mempelajari dengan teliti kesan yang sangat fisiologi pada badan hak air. Beliau dengan jelas menyatakan bahawa kesan air sejuk dinyatakan dalam keseronokan, dan panas - lumpuh itu. Beliau percaya rubdown, mandi dan douches (pengerasan air) alat mujarab terapeutik.

Sesungguhnya, air pelindapkejutan biasa adalah cara yang paling berkesan dan boleh diakses untuk menggalakkan kesihatan. Walaupun tidak tahan lama, perfusi fana yang bertindak pada sistem saraf pusat, para, melegakan keletihan.

Pendedahan kepada air sejuk digunakan menyebabkan penyempitan refleks kapal kulit (seperti dalam kulit mengandungi 1/3 daripada keseluruhan darah). Penyempitan dan pengembangan berikutnya saluran darah - adalah sejenis latihan untuk sistem kardiovaskular, yang memudahkan peredaran sengit. Ia beransur-ansur menyebabkan mobilisasi dan pengambilan sederhana bekalan darah sandaran dalam aliran darah.

Di bawah tindakan diafragma suhu air sejuk diaktifkan, dipertingkatkan pengudaraan paru-paru, pernafasan menjadi percuma dan mendalam, jumlah leukosit, eritrosit bertambah. Semua ini memberi kesan positif kepada perjalanan proses oksidatif, serta metabolisme secara amnya. Di samping itu, meningkatkan potensi seksual, yang mempunyai kesan merangsang baik pada NA, dan dengan itu kepada sikap peribadi.

Tetapi kelebihan utama "pengerasan air" prosedur mempunyai peningkatan peranti thermoregulation tidak stabil, di mana suhu badan walaupun di bawah keadaan yang paling tidak menguntungkan dan tidak tertanggung alam sekitar sentiasa dalam julat optimum, dan pertahanan maju dalam badan manusia sentiasa dalam "amaran".

Mereka yang hanya merancang untuk pelindapkejutan air mesti melatih diri kerap membasuh tangan dan muka dengan air sejuk sahaja, yang dengan jelas telah menyumbang kepada kesihatan manusia, kesejahteraan pantas dan mengajar bagaimana untuk "rasa" air yang sejuk.

rubdown badan adalah yang paling "lembut" ertinya air pelindapkejutan. Ia dilakukan dengan tuala basah atau span diperah keluar. Pada mulanya, lap tangannya, kemudian lehernya, belakang, dada dan kaki. Apabila mengelap pergerakan tangan mestilah dalam arah di sepanjang saluran, lebih tepat lagi, dari pinggir ke pusat. pergerakan bulat pada perut adalah perlu untuk membuat mengikut arah jam. Biasa dengan menyapu, ia adalah masa untuk bergerak ke prosedur yang lebih ketara - douche. Apabila menuang terbalik baldi (pelvis) dengan aliran air supaya ia mengalir melalui badan.

Untuk memanjangkan kesan pelindapkejutan air sejuk tidak perlu selepas aplikasi menggunakan tuala untuk lap, anda hanya kering dengan kepala, dan urutan badan basah dengan lembut, sapuan ringan sehingga anda rasa kehangatan yang menyenangkan, dan kemudian dengan cepat berpakaian.

cara yang berkesan untuk pembajaan ialah douche. Membezakan: kontras tinggi, srednekontrastny dan rendah-contrast kecerunan. pengerasan seperti air adalah kesan terapeutik dan mengukuhkan yang cemerlang dengan pencapaian yang agak pesat kesan yang diingini latihan teploadaptatsii mekanisme fisiologi.

Tempoh mencurah atau douche - maksimum 5 minit, di mana ia adalah perlu untuk membuat perubahan kepada haba sejuk; di setiap selekoh lembut kesan haba perlu suatu tempat di 2 p. lebih lama daripada itu air sejuk. Melengkapkan prosedur adalah perlu untuk membezakan pengaruh air sejuk sahaja.

Tempoh penginapan dalam air terbuka perlu diselaraskan bergantung kepada suhu air dan keadaan cuaca kesihatan, tahap kecergasan yang terlibat dalam pelindapkejutan.

Untuk orang yang sihat paling berkesan dos pilihan lain kali mandi:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minit;
• +18 ... + 22 ° C - 4.6 minit;
• +14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• 6 ... 10 ° C - 1.5 minit;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 saat;
• kira-kira 0 ° C - 14-30 saat

pengerasan sistematik air adalah perlu untuk semua yang ingin untuk mencapai bentuk tertinggi dalam sejuk pengerasan - renang musim sejuk.

Peraturan pelindapkejutan air

№1 beransur-ansur. Apabila suhu air awal 32 ° C, maka langkah seterusnya adalah dengan menggunakan air pada suhu yang sama, dan hanya pada hari 3-31 ° C. Disyorkan 2 hari untuk mengurangkan C suhu 1 °.

№2 sistematik. pembajaan disasarkan perlu dilakukan setiap hari. Jika 1 minggu pengerasan tingkah laku, dan yang kedua tidak lagi dijalankan, badan bukan keras boleh tidak setiap masa semula untuk menyesuaikan diri dengan beban yang berbeza.

Nota №3 ciri-ciri individu peribadi. Lagipun, sesetengah orang boleh mulakan dengan suhu 26-25 ° C, dan yang lain - tidak kurang daripada 34-33 ° C.

№4 kerumitan. Untuk sengaja marah, ia adalah dinasihatkan untuk memilih beberapa satu aset. Cara seluruh kehidupan pada masa yang sama perlu menggalakkan pengerasan.

Pengerasan №5 air harus bermula hanya jika tiada apa-apa penyakit akut, dengan penghapusan lengkap proses radang kronik.