Dalam usaha untuk memberi makan dengan betul dan sihat, adalah penting untuk mengetahui nisbah nutrien dalam makanan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, makanan dengan kandungan tertinggi protein yang diperlukan untuk diet. Keadaan kuku, rambut dan kulit juga bergantung kepada penerimaannya. Di samping itu, kerana protein badan yang menarik banyak asid amino yang diperlukan untuk kesihatan. Ia adalah jelas bahawa untuk mendapatkan jumlah yang perlu protein setiap hari adalah penting untuk setiap orang. Jadi, jika anda membuat keputusan untuk mengetahui apakah kandungan protein, lemak dalam makanan dan membuat diet sihat, anda perlu tahu yang mana satu mereka dikuasai oleh nutrien tertentu.
Apa yang protein?
Terdapat beberapa jenis daripada itu, semuanya adalah penting untuk badan. protein ini, kasein, mudah diserap oleh otot, tetapi perlahan-lahan dicerna. Dengan itu mengurangkan sakit otot dan sendi dan meningkatkan tahap darah lipoprotein. Whey protein adalah mudah dicerna, sejumlah besar asid amino di dalamnya. Soy tidak begitu popular, tetapi untuk vegetarian ia menggantikan protein haiwan kerana ia mengandungi nutrien dan baik untuk badan. protein haiwan yang terdapat dalam telur dan daging.
Produk dengan kandungan protein yang paling tinggi
Jadi, untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet, perlu mempunyai produk-produk berikut. Pertama sekali, ia adalah telur, murah dan berkhasiat. Untuk mengelakkan pengambilan berlebihan lemak, makan hanya protein, memisahkan kuning. Jika setiap hari untuk makan beberapa biji telur sepenuhnya, kita boleh menghadapi masalah kolesterol tinggi. Cuba, sebagai contoh, untuk membuat omelet beberapa protein dan satu kuning telur. Ia akan menjadi hidangan protein lengkap yang tidak hilang rasa, tetapi tidak menyebabkan mudarat kepada badan. Produk terbaik dengan kandungan tertinggi protein bagi mereka yang tidak terlibat dalam sukan, dan tidak menggunakan koktel khas - daging atau ikan. ayam tanpa lemak, daging lembu dan tuna membekalkan badan dengan asid amino dan protein, ia menggalakkan pertumbuhan otot. Pengambilan daging tanpa lemak adalah baik untuk kesihatan dan membantu untuk membina badan yang cantik semasa anda bersenam. Ia juga memastikan kesihatan kuku dan rambut, keadaan kulit yang baik.
Pilihan terbaik adalah produk protein - dada ayam. Ia mudah untuk memasak dalam ketuhar atau dikukus. Light sayuran ulam - dan makan protein bersedia. Juga memberi perhatian kepada produk tersebut dengan kandungan protein yang paling tinggi, seperti keju dan keju lembut. Kaya dengan protein dan serat bijirin, avokado dan kacang. Orang dalam produk tenusu dewasa, penuh dengan protein, akan membantu untuk menguatkan tulang, yang selama ini hilang kekuatan mereka. keju rendah lemak tidak mengancam angka itu, dan mengandungi protein yang mencukupi. Makanan dengan kandungan tertinggi protein dan boleh digunakan sebagai hiasan. Sebagai contoh, soba yang kaya dengan protein. Kekacang juga adalah sumber protein yang baik. Lentil sup atau pease puding sekurang-kurangnya seminggu sekali akan meningkatkan tahap penggunaan protein berguna. Avocado - sangat diperlukan kedua-dua protein dan lemak yang sihat. Akhir sekali, kacang. Ia juga mengandungi protein, tetapi juga banyak lemak, jadi santapan yang diikuti secara sederhana.