Street senaman - ini ... jalan senaman: program latihan

Ramai orang daripada kumpulan umur yang berbeza yang hidup di bandar-bandar moden, tidak sabar-sabar untuk memulakan gaya hidup yang sihat. Dan aktiviti fizikal merupakan salah satu perkara utama yang boleh membantu mencapai matlamat ini. Antara pelbagai kaedah pembentukan badan yang sihat dan cantik menduduki khas senaman tempat jalan. Ini sebenarnya adalah salah satu sukan jalan yang paling popular pada masa ini.

Apakah intipati senaman jalan

Jika kita melihat nilai istilah itu sendiri, ia adalah diperhatikan bahawa senaman jalan - latihan luar. Asasnya adalah untuk memastikan bahawa kerja hanya dengan berat badan sendiri melalui pelbagai peralatan sukan (bar mendatar, bar selari, dan lain-lain) Luar.

Perlu diingat fakta bahawa senaman jalan tidak boleh dipanggil sukan sepenuhnya, sebaliknya, ia adalah ke arah kecergasan jalan. Walaupun fakta ini tidak menghalang mengadakan kejohanan antarabangsa. Jika anda memberi perhatian kepada dinamik pertumbuhan senaman jalan popular di seluruh dunia, kita boleh menganggap bahawa beberapa waktu kemudian, dia akan dikenali secara rasmi sebagai salah satu sukan.

Kelebihan latihan luar

Street senaman - ini adalah satu set latihan, yang hampir menghapuskan kecederaan serius, biasa dalam orang-orang yang bekerja dengan berat. Selain itu, apa-apa kelas disediakan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai akses kepada platform dengan bar, bangku, tangga dan bar mendatar dan menegak.

jalan senaman Sukan menghapuskan beban hati dan melaksanakan unsur-unsur berbahaya latihan kekuatan. Khususnya, ia mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang yang di gym di teknik yang salah, sebagai contoh, squats, bukan luar biasa. Sebagai salah satu kelebihan arah latihan fizikal sebagai senaman jalan, anda boleh menetapkan badan yang cantik bersenam, pembangunan yang seimbang daripada kumpulan yang berbeza daripada otot, landskap yang indah dan kardioeffekt perlu diberi perhatian.

Sejarah kejadian

Pada mulanya, senaman jalan, latihan yang bermakna kelas di tempat biasa dengan peralatan senaman, yang dibangunkan di Amerika. Berjanji temu manifestasi penting pertama latihan luar Amerika Syarikat boleh menjadi permulaan 1993. Pada masa ini, Barat telah membangunkan garis kerja, yang dikenali sebagai Kalistenik. Intipati senaman ini adalah untuk bekerja secara eksklusif dengan berat badan mereka sendiri.

Kerana kenyataan bahawa pada awal 2000-an, Internet telah menjadi jauh lebih mudah, pertukaran maklumat sampai ke tahap yang baru. Ini seterusnya, membenarkan penduduk CIS untuk belajar tentang pengalaman rakyat Amerika dan untuk mengambil budaya pembangunan fizikal progresif. Dalam tempoh ini, ia diedarkan secara meluas video yang dibentangkan kelas peminat Afrika-Amerika latihan luar. Wakil-wakil sukan belia telah menunjukkan otot mengesankan dan melakukan senaman kompleks pada biasa cengkerang awam Rusia. Dipanggil ini latihan video ghetto. Kemudian, video ini semakin mula melanggan sebagai Workout Street (Jalan jalan senaman).

Sebagai populariti kawasan ini sukan jalan meningkat, ia mula muncul laman web, yang telah berbakti semata-mata untuk subjek latihan di tempat terbuka. Lagi, kompleks sama latihan digunakan secara meluas pada jalan-jalan di bekas Kesatuan Soviet dan dilaksanakan dalam tradisi terbaik filem Amerika. Akibatnya, jalan senaman telah menjadi hampir lebih popular di negara-negara CIS daripada di Amerika Syarikat. Workout peralihan rasmi kepada format arahan diri berlaku pada tahun 2008. Perlu diingatkan bahawa pembentukan budaya latihan jalan dipengaruhi dan dzhimbarr. Ini Sukan Colombia, yang menggunakan prinsip yang sama seperti dalam senaman jalan.

Jenis latihan luar

Walaupun fakta bahawa kelas-kelas terbuka mempunyai satu dasarnya, beberapa perbezaan dalam pelbagai kompleks masih ada. Sebagai contoh, senaman jalan lurus termasuk latihan pada bar selari dan bar mendatar. Latihan dalam format ini, kuasa gimnastik jalan sentiasa dikemaskini, dan lama mengasah dengan sempurna.

Berhubung dengan senaman ghetto jalan, di sini penekanan adalah pada meningkatkan prestasi kuasa, yang dinyatakan dalam meningkatkan bilangan ulangan. Diambil kira juga masa di mana untuk membuat apa-apa senaman statik, sebagai contoh, menetapkan badan dalam kedudukan yang amat sukar dengan penggunaan langkah usaha yang besar. Biasanya, peminat kawasan ini digunakan bukan sahaja untuk bar mendatar dan peluru konvensional, tetapi juga rukun dan pelbagai permukaan menegak dan mendatar.

spesies tambahan

Terdapat subnapravleniya aktiviti luar yang berbeza daripada senaman jalan senaman klasik yang memberi tumpuan kepada pelbagai rak, kedai kuasa, berjalan dan melantun pada tangannya, serta banyak latihan lain yang standard.

Sebagai satu lagi arah pilihan boleh ditentukan Workout atas dzhimbarr (Gimbarr). Ini jenis kawasan gimnastik Colombia boleh dianggap sebagai disiplin yang berasingan. Peminat latihan itu adalah perlu untuk memberi tumpuan lebih kepada ketangkasan dan fleksibiliti, dan bukan pada kadar kuasa. Perlu diingat bahawa banyak latihan dzhimbarra berbahaya dan sering dilakukan dengan menggunakan insurans.

Program. jalan senaman

Sebagai budaya latihan jalan telah lama diamalkan secara aktif di negara-negara CIS, buat masa ini anda boleh mencari banyak set latihan yang direka untuk penonton sasaran tertentu. Jika kita bercakap mengenai klasik genre, ia masuk akal untuk menyerlahkan beberapa elemen utama yang membentuk tulang belakang kepada gimnastik yard:

- "Horizon";

- "check";

- "lembing";

- "Prince of keluar";

- "menelan";

- "pegawai output";

- "Allah gaya berjalan";

- "Angel Keluar";

- "Power Out" (satu dan dua tangan).

Terdapat kedua-dua senaman statik dan dinamik direka untuk orang tanpa latihan khas. Matlamat mereka - untuk membangunkan daya letupan otot, meningkatkan tahap ketahanan, menguatkan tendon dan ligamen, dan juga meningkatkan tahap keanjalan yang telah lalu. Semua unsur-unsur yang dinyatakan di atas sedang dibangunkan selari dengan apa-apa latihan asas, seperti gantung depan, menarik sehingga pada bar, Dips dan lantai.

Latihan untuk wanita

Street senaman - adalah sejenis gimnastik jalan, yang diri mereka boleh mencari mana-mana orang, tanpa mengira bermula prestasi dan seks. Wanita juga mempunyai peluang yang cerah untuk menunjukkan potensi mereka dalam bidang ini pembangunan fizikal. Dan untuk itu program-program khas telah disediakan.

Objektif utama jantina yang lebih cerah, yang memutuskan untuk cuba tangannya di Street jalan senaman, adalah untuk menguatkan otot-otot dan menyediakan mereka untuk beban berat. Perlu melatih pada hari berikutnya, berikutan rancangan tertentu:

1. Hari pertama. Dilakukan push-up, up jambatan, squats dan mengangkat lutut.
2. Hari kedua. Perhatian dibayar kepada lunges, squats dan mengangkat lutut.
3. Pada hari ketiga. Ia adalah perlu untuk membangunkan jambatan, berjoging dan mengangkat lutut anda ke dada anda.

Ia adalah penting untuk mencari komuniti orang yang bukan tahun pertama terlibat dalam latihan jalan. Mereka akan membantu membangunkan program yang disesuaikan dengan ciri-ciri individu orang tertentu.

kompleks untuk pemula

Memandangkan jalan senaman program latihan adalah untuk semua kategori pekerja, pendatang baru juga telah membayar banyak perhatian. Oleh itu, asas untuk permulaan yang berjaya dalam Workout Street - bar mendatar. Tugas pertama adalah untuk menangkap bilangan maksimum kali. Selepas ini, ia adalah perlu untuk berehat selama 3 minit. Kemudian ada ulangan latihan ini, dan berakhir dengan penginapan anda.

Peringkat seterusnya - papan. Di atas alat ini, juga, perlu lakukan bilangan maksimum ulangan, dan kemudian memberi perhatian kepada bar mendatar. Street senaman melibatkan pembangunan ketahanan, jadi pada mulanya sepatutnya dikonfigurasi untuk bekerja dari hati. Selepas menamatkan latihan di bar, anda mampu untuk berehat 5 minit, maka ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada akhbar.

Kitaran seterusnya adalah struktur yang agak mudah: menarik sehingga pada bar, tekan tubi, tarik balik, sekali lagi harga rendah dan dua pendekatan ke bar mendatar dengan berhenti seketika untuk berehat. Lama kelamaan, bilangan ulangan perlu ditambah, tetapi tanpa fanatik. Sebagai contoh, satu ulangan tambahan dalam satu atau dua hari adalah lebih daripada hasil yang baik. Ia adalah penting untuk tidak lupa kualitatif memanaskan badan otot dan ligamen sebelum menyelam ke dalam senaman. Ini akan membantu mencegah keseleo dan kecederaan.

latihan standard

Bagi mereka yang telah menjadi biasa dengan beban asas, ia masuk akal untuk bergerak ke program yang lebih kompleks. Semua latihan, yang akan diberikan di bawah, dalam satu hari mesti dilakukan tanpa jeda (selebihnya kekal pada tempoh yang awal). Jumlah kitaran harus 3-4, penangguhan pendek selama beberapa minit lagi dibenarkan di antara mereka.

Jadi, hari pertama senaman jalan senaman klasik termasuk latihan berikut:

• pelaksanaan menarik cengkaman hadapan;
• harga rendah apabila badan ke hadapan dengan baik;
• menolak di tapak tangan (tangan hendaklah sekurang-lebar bahu);
• kaki meningkat dalam ragum.

hari kedua beberapa elemen yang berbeza:

• menarik menggunakan cengkaman yang luas;
• harga rendah, tetapi dengan badan lurus;
• tekan tubi dengan tangan luas selain;
• kaki meningkat dalam ragum.

Hari ketiga:

• menarik dengan cengkaman yang sempit;
• pushup dengan tangan anda lebih luas daripada lebar bahu selain;
• harga rendah condong ke hadapan;
• kaki meningkat dalam ragum.

Pada hari keempat latihan adalah perlu untuk melaksanakan set berikut:

• menarik genggaman terbalik;
• tekan tubi di mana tangan, pada lebar bahu;
• harga rendah badan langsung;
• kaki meningkat dalam ragum.

Memandangkan jalan senaman program latihan adalah berbeza, kompleks ini boleh diambil sebagai asas, secara beransur-ansur memperkayakannya dengan latihan baru.

di mana untuk melatih

Untuk mudah menjalankan segala unsur-unsur kuasa gimnastik jalan, ia adalah wajar untuk menggunakan jalan senaman-laman penuh. Kerja akan menjadi mudah jika berikut akan disediakan peralatan sukan: bar mendatar, rasuk, bar mendatar (melengkung, pekeliling, garis melengkung) gerai-gerai untuk akhbar, bar dinding dan kayu lintangnya ketinggian yang berbeza. Set ini akan mencukupi untuk dirinya boleh membenarkan berkualiti tinggi kanak-kanak perempuan jalan senaman dan kanak-kanak lelaki.

Jangan lupa tentang makanan, yang mempunyai kesan langsung kepada bentuk badan. Pertama sekali, ia adalah penting untuk menentukan tujuan tersebut: jika anda mahu untuk mendapatkan otot, anda perlu memberi perhatian kepada daging dan produk berat yang lain. Tetapi untuk hasil yang cepat dalam pembangunan latihan jalan senaman adalah lebih baik untuk beralih kepada makanan ringan. Pada masa yang sama semasa makan senaman adalah disyorkan untuk melupakan.

keputusan

Jika kita menganggarkan impak latihan luar kepada kesihatan dan bentuk manusia purata di jalan, anda boleh membuat kesimpulan yang jelas: ia adalah salah satu pilihan yang terbaik untuk aktiviti fizikal untuk pekerja muda dan pertengahan umur. Ini jenis senaman hampir menghapuskan risiko kecederaan, termasuk tulang belakang, sambil membangunkan korset otot. Perlu diingat bahawa pada sistem kardiovaskular senaman jalan juga mempunyai kesan yang paling bermanfaat. Tetapi aliran darah yang berkualiti tinggi - ini adalah salah satu daripada asas-asas badan yang sihat. Oleh itu, gimnastik kuasa jalan jelas mempunyai hak untuk pengiktirafan dalam masyarakat hari ini.