13 makanan yang bernilai makan sebelum dan selepas senaman

Lupa latihan membosankan dengan perut kosong: produk berguna untuk membantu anda menghilangkan kelaparan. Mengetahui apa yang anda perlu makan sebelum ke sekolah dan selepas itu keputusan yang optimum.

Sebelum kelas: Banana

Menyimpan pisang, yang anda boleh makan dalam perjalanan ke gym. Ini adalah buah-buahan yang sempurna, kerana ia cepat diserap dan yang terkandung di dalamnya kalium membantu otot. Cara mudah dan mudah disediakan untuk latihan!

Sebelum kelas: oatmeal

Oatmeal enak penuh dengan serat, yang menjamin pencernaan perlahan karbohidrat. Oleh kerana itu tahap tenaga anda akan stabil. Jika anda terlibat dalam separuh pertama hari, hanya membuat bubur untuk sarapan pagi.

Sebelum pendudukan yogurt dan granola

Pilih yogurt Greek dengan banyak protein, dan melengkapkan ia serpih tanpa gula dan buah-buahan segar. Ini akan membantu anda meningkatkan tahap tenaga sebelum bersenam. Yogurt juga boleh dibekukan bersama-sama dengan serpih, yang akan memudahkan memasak.

Sebelum kelas: roll dengan ayam belanda

Dua jam sebelum bermulanya kursus ini anda perlu makan sesuatu, apa gabungan karbohidrat, lemak dan protein. roti bijirin penuh dengan rendah lemak ayam belanda, hummus dan sayur-sayuran adalah satu penyelesaian yang sesuai untuk mereka yang suka hidangan daging buah-buahan dan gula-gula.

Sebelum kelas: sos epal

Jika anda mempunyai setengah jam sebelum bersenam, makan sos epal. Ia adalah mudah untuk bersedia dari epal, potong mereka hanya sedikit dan kemudian dalam kuali. Ini adalah pencuci mulut yang lazat dengan jumlah yang cukup serat, yang tidak akan merosakkan perut anda.

Sebelum kelas: Bar Muesli

buah-buahan kering - karbohidrat ringkas ideal, kerana mereka memberi anda tenaga untuk yang sama mereka adalah mudah untuk dihadam. Kacang menyediakan anda dengan protein dan serat. Gabungan kedua-produk mewujudkan snek yang sempurna! Tetapi ingat bahawa anda perlu memilih bar yang betul: beberapa mengandungi terlalu banyak gula dan juga coklat, jenis seperti tidak banyak yang baik untuk badan anda.

Selepas pendudukan serpih

Semangkuk bijirin dengan susu skim sempurna memuaskan kelaparan anda selepas senaman. Patut walaupun varian dengan gula, kerana ia membantu untuk memulihkan otot.

Selepas pelajaran: bun

bun bijirin penuh akan membantu anda pulih selepas senaman yang sengit. Otot yang diperolehi karbohidrat bahagian, dan mentega kacang dan jem membantu mengisi protein badan dan gula.

Selepas pendudukan: kampung keju

Ini adalah makanan ringan yang enak di mana beberapa karbohidrat dan tinggi dalam protein. Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membina otot. Di samping itu, ia membantu mengawal selera makan anda, jadi anda tidak mahu makan bahagian tambahan.

Selepas pelajaran: lobak merah dengan hummus

Selepas anda bersenam, badan anda memerlukan tenaga untuk sembuh sepenuhnya. Makan beberapa lobak merah dengan dua sudu besar hummus untuk mendapatkan protein yang mencukupi.

Selepas pelajaran: edamame

Snek kukus kacang untuk mendapatkan serat dan protein yang mencukupi untuk rendah lemak. Edamame mengandungi asid lemak yang membantu untuk mengurangkan kolesterol dalam darah.

Selepas pendudukan epal dengan mentega kacang

Mendapat dos lemak yang sihat, hirisan berlumur epal mentega kacang berkrim. Lemak monotaktepu membantu membakar lemak dan membina otot, di samping itu, mereka dengan serta-merta memberi tenaga.

Selepas pelajaran: susu coklat

makanan ringan ini akan membolehkan anda untuk merasa seperti kanak-kanak lagi, selain ia akan memberi badan anda peluang untuk pulih. Badan anda akan mendapatkan sebahagian daripada karbohidrat dan protein, yang begitu perlu kepadanya.