5 Tabiat ini akan memberi manfaat kepada hati

Jangan main-main dengan hati saya. Menurut American College of Cardiology, penyakit jantung menimbulkan 30% daripada kematian di dunia dan merupakan penyebab utama kematian di Amerika Syarikat. Menjadi sebahagian daripada statistik maut ini boleh menjadi semudah mengikuti beberapa tabiat yang sihat.

Semakan diet dan gaya hidup anda - cara terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular.

1. Serat

Serat yang terkandung dalam beberapa produk, bukan sahaja tidak keajaiban untuk penghadaman kita, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas jantung.

Bagaimana ini berlaku? Ia adalah satu bahan yang besar, sering terdapat dalam bijirin penuh sihat, membantu badan untuk menangkis paras kolesterol tinggi, penyakit jantung, strok, obesiti dan diabetes jenis 2. Malah, satu kajian yang dijalankan di University of Leeds pada tahun 2013, mendapati bahawa risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan secara mendadak setiap tujuh gram serat yang digunakan. Ini perlu menggalakkan anda untuk makan keledek kaya dengan antioksidan, kacang edamama organik dan banyak produk lain.

2. Termasuk dalam diet lemak yang sihat

Satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal perubatan Britain, mendapati bahawa menggantikan lemak tepu lemak poli tak tepu yang sihat, bijirin penuh dan protein sayur-sayuran boleh menguatkan otot jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Panggang salmon liar untuk makan tengah hari atau dimasukkan dalam diet walnut - cara yang lazat untuk memerangi penyakit jantung.

3. Kekalkan gaya hidup yang aktif

"Tidak kira berapa banyak aktiviti fizikal anda tinggal lama dalam keadaan duduk boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung dan pembuluh darah," - menjelaskan Deborah Rohm Muda, Ph.D., pengarah penyelidikan tingkah laku di Kaiser Permanente Southern California. Anda tidak boleh menyertai pasukan renang untuk mempunyai kesihatan jantung yang sangat baik. Harian senaman setengah jam intensiti sederhana akan membantu untuk melanjutkan perkhidmatan jantung.

4. Bertafakur

Walaupun definisi hubungan antara tekanan dan penyakit jantung memerlukan lebih banyak penyelidikan, masuk ke terlalu banyak keadaan yang tidak menyenangkan boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada keadaan psikologi anda. "Apabila tekanan berlebihan, ia boleh membantu meningkatkan tekanan darah tinggi, pembangunan asma dan ulser," - menjelaskan Ernesto L. Schiffrin, ketua doktor di Hospital Besar Yahudi dinamakan sempena Sir Mortimer B. Davis di Montreal.

5. Tidak Merokok

ketagihan ini, seperti menghisap rokok, bertanggungjawab untuk kira-kira satu daripada setiap lima kematian pada musim panas di Amerika Syarikat dan merupakan penyebab utama kematian dan penyakit jantung di negara ini. Hanya beberapa sedutan boleh menyebabkan pembentukan plak dalam arteri anda, yang kemudiannya mengeras dan menyekat aliran darah ke jantung dan organ-organ lain. Merokok boleh mencederakan tisu jantung, mengurangkan kolesterol dan meningkatkan tekanan darah.