Aktiviti psikologi dan aktiviti fizikal. Kepentingan dan Manfaat Aktiviti Fizikal

Setiap orang telah mendengar frasa ini lebih daripada sekali dalam hidupnya: "Hidup adalah pergerakan, dan tanpa gerakan tidak ada kehidupan." Tetapi sangat sedikit orang memahami apa yang dimaksudkan, tetapi sebenarnya semuanya adalah seperti itu. Inti aktiviti fizikal manusia bergerak, dan perdamaian yang lengkap adalah kematian. Tetapi pertama-tama kita akan memikirkan apa jenis aktiviti fizikal dan apa yang digunakan untuk tubuh manusia.

Aktiviti fizikal: apa itu?

Tubuh manusia terdiri daripada 600 otot yang berbeza, dan konstituennya adalah protein. Produk ini dianggap paling bernilai untuk tubuh. Kami diatur sedemikian rupa sehingga jisim otot dan protein dapat dikumpulkan dan berterusan hanya jika otot berfungsi dengan kerap, dan ketika mereka berada dalam keadaan rehat, atrofi mereka. Oleh itu, apa-apa aktiviti adalah penting, dan aktiviti fizikal juga.

Masa lapang aktif dianggap sebagai salah satu jenis aktiviti fizikal yang optimum. Ini bermakna masa lapang yang menyenangkan, di mana rehat tidak terletak hanya di sofa, tetapi menggantikan satu aktiviti dengan yang lain. Ia boleh menjadi jenis sukan, berbasikal, joging pagi atau permainan luaran yang aktif. Tetapi rehat aktif yang terbaik, menurut pakar, sedang berjalan di alam semula jadi.

Jenis aktiviti fizikal

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, dan masing-masing secara positif mempengaruhi beberapa jenis otot:

• Menguap dan menghirup. Ini adalah salah satu tindakan penting yang dilakukan oleh seseorang selepas terbangun. Apabila kita bangun, kita mula meregangkan dan meregangkan dengan cara ini otot kita, yang telah berbaring semasa tidur malam. Isyarat ini tidak ada yang mengajar anak-anak mereka, mereka menghirup secara naluriah, kerana tubuh itu sendiri menuntut. Di kalangan orang tua melupakan aktiviti semacam ini, dan dengan sia-sia, ia sangat diperlukan.
• Jogging. Ini adalah satu lagi jenis aktiviti yang dapat menguatkan otot kaki dan sistem kardiovaskular dengan sempurna. Beberapa orang suka berlari, tetapi ia sangat penting untuk kesihatan, dan ia tidak perlu dilakukan pada waktu pagi, pakar mengatakan bahawa 5-6 kali seminggu selama 40 minit adalah aktiviti terbaik. Dan aktiviti fizikal semacam ini akan berguna pada usia apa pun.
• Berjalan kaki. Orang bijak Cina dengan jelas menyatakan bahawa seseorang mesti menjalani 10.000 langkah sehari agar tetap sehat.
• Permainan sukan.
• Berbasikal.

Semua perkara di atas adalah aktiviti fizikal, yang tidak membenarkan otot kita menjadi atrofi dan menguatkan organ dalaman. Banyak latihan boleh bertindak sebagai ubat, tetapi tidak ada yang boleh menggantikan aktiviti fizikal.

Faedah aktiviti fizikal untuk kesihatan

Aktiviti fizikal dan kesihatan manusia - kedua-dua konsep ini tidak dapat dipisahkan. Hanya senaman yang seimbang dan tetap akan memastikan fungsi tubuh yang betul. Bagi orang yang mempunyai patologi jantung, latihan kesihatan jauh berbeza dengan orang yang sihat. Tetapi mereka juga membangunkan teknik khas yang membayangkan pemantauan berterusan ujian ECG. Semua prinsip aktiviti fizikal mesti diperhatikan, hanya dalam kes ini anda boleh mendapatkan kesan kesihatan yang diingini.

Aktiviti fizikal dan kesihatan setiap orang secara langsung berkaitan, tetapi seseorang boleh mencapai keadaan kecergasan dalam satu kes: jika ia tetap, dan tidak apabila hasrat itu muncul. Potensi tenaga pada seseorang hanya tumbuh apabila ia dipulihkan selepas beban. Salah satu cadangan utama mengenai aktiviti fizikal adalah pilihan keteraturan latihan dan tempoh setiap sesi individu, dengan mengambil kira intensiti. Akibatnya, setiap orang perlu menghabiskan sehingga 3000 kalori setiap hari. Tetapi aktiviti fizikal adalah penting bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga membantu perkembangan tubuh badan yang betul.

Pentingnya aktiviti fizikal dalam perkembangan kanak-kanak

Sejak awal tahun, ahli pediatrik mencadangkan melakukan dengan gimnastik bayi yang baru lahir. Ia tidak begitu rumit dan sengit seperti pada orang dewasa, tetapi ia juga membantu perkembangan aktif setiap otot. Di tadika, dan kemudian di sekolah, setiap kanak-kanak pergi ke pendidikan jasmani, di mana program khas terlibat dalam sukan - ini boleh menjadi latihan biasa, tetapi semua latihan bertujuan untuk membuat otot-otot di dalam tubuh badan bekerja.

Kepentingan aktiviti fizikal pada masa kanak-kanak dan masa remaja adalah sangat baik, kerana ia membantu untuk membangunkan seluruh tubuh dengan baik dan menguatkan setiap organ, bersiap untuk menjalani kehidupan yang lebih laju pada kadar yang pantas. Adalah diperhatikan bahawa ini memberi kesan positif kepada keadaan jiwa.

Baru-baru ini, ahli psikologi telah muncul di setiap tadika dan sekolah. Tugas mereka adalah untuk menyediakan kanak-kanak untuk dewasa, supaya jiwa mereka kuat dan tidak mengalami tekanan yang sedikit.

Mengapa ramai enggan aktiviti fizikal?

Ramai orang tidak dapat memahami sepenuhnya betapa pentingnya aktiviti. Aktiviti fizikal dan psikologi sangat penting, kualiti hidup kita bergantung pada ini. Tetapi di dunia moden, masalah hypodynamia adalah akut. Kebanyakan penduduk di negara kita menghabiskan berjam-jam di komputer, sudah tentu kanak-kanak lebih suka mengebumikan diri mereka di skrin TV atau monitor komputer, dan tidak berjalan dengan rakan-rakan di jalanan. Sudah tentu, semuanya bersalah dengan ibu bapa.

Mereka yang, dengan contoh mereka sendiri, harus menunjukkan betapa pentingnya aktiviti fizikal untuk berfungsi normal organisma. Tidak hairanlah doktor mengatakan: "Gerakan - ini adalah kehidupan." Tidak aktif yang berterusan membawa kepada kelemahan sistem otot, menghalang pembaharuan tisu tulang, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam seluruh tubuh.

Usia teknologi tinggi tentu saja, baik, tapi hobi yang berlebihan untuk komputer mengarah pada fakta yang sudah ada di kelas sekolah dasar hampir semua anak memiliki postur yang salah. Ibu bapa dan guru di sekolah perlu menjelaskan kepada anak-anak bahawa aktiviti fizikal seseorang adalah sangat penting, tanpa kerja biasa semua sistem organ adalah mustahil.

Nasib baik, baru-baru ini terdapat trend ke arah pemasyhuran gaya hidup yang sihat, dan dengan itu, sukan. Ia sudah tidak sama sekali bergaya untuk duduk di taman di atas bangku dengan rokok di mulut anda dan sebotol bir di tangan anda, dan ini menyenangkan.

Aktiviti fizikal mengembalikan belia

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anda tidak memberi perhatian kepada aktiviti fizikal, maka usia tua boleh datang sangat awal. Tetapi, sebagai saintis telah membuktikan, disebabkan oleh beban, adalah mungkin untuk mengekalkan panjang telomer, "topi" yang unik di hujung rantai DNA yang melindungi kromosom dari kemusnahan. Secara beransur-ansur, mereka kehilangan kuasa mereka, yang akhirnya membawa kepada pemusnahan sel-sel, dan akibatnya, ia sudah tua, dan kemudian mati. Oleh itu, apa-apa aktiviti adalah penting. Dan aktiviti fizikal membolehkan masa yang panjang untuk memastikan panjang telomeres yang diingini, dan ini bermakna bahawa belia dapat diperpanjang.

Sebarang latihan membantu mengaktifkan stesen tenaga sel. Terdapat juga rangsangan gen yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja setiap organ, yang membawa kepada fakta bahawa walaupun lelaki tua yang lembap dapat meremajakan tubuhnya dan menjadi lebih kuat.

Latihan fizikal membantu memakan makanan yang sihat

Seperti yang telah disebutkan, aktiviti fizikal dan kesihatan manusia saling berkaitan, kerana beban mendorong kita untuk makan makanan yang berguna sahaja. Ini mengubah kawasan otak, yang bertanggungjawab untuk tingkah laku impulsif. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa kerana godaan yang berterusan dalam mengiklankan produk makanan yang memprovokasi makan berlebihan dan penampilan pound tambahan, sebahagian dari otak yang bertanggungjawab terhadap mekanisme kawalan brek, sentiasa terancam.

Dan aktiviti fizikal akan membantu untuk membetulkan proses makan berlebihan dan menjadikan otak bekerja dengan betul. Di samping itu, beban tetap menekan pembebasan hormon yang merangsang perasaan kelaparan. Tetapi perlu diingati bahawa beban berpanjangan boleh, sebaliknya, menyebabkan terlalu banyak makan dan menyebabkan peningkatan berat badan.

Cadangan untuk aktiviti fizikal

Nilai aktiviti fizikal adalah hebat, tetapi anda perlu tahu cara untuk menangani dengan betul. Kekerapan harus kira-kira 5 kali seminggu, tetapi tidak kurang dari tiga. Anda boleh melakukannya setiap hari. Tempoh setiap orang menentukan secara individu, tetapi tidak kurang daripada 30 minit. Dan anda perlu membahagikannya kepada tiga fasa:

• Pemanasan (5-10 minit) diperlukan untuk memanaskan otot.
• Prestasi latihan fizikal sebaiknya mengambil masa 10 hingga 40 minit.
• Relaksasi. Tahap ini bertujuan untuk melegakan otot selepas beban dan meregangkannya. Berlalu biasanya tidak melebihi 5-10 minit.

Mengawal tahap beban diperlukan untuk nadi, dan agak mudah untuk melakukan ini. Sebelum melakukan banyak latihan fizikal, anda harus berjumpa dengan doktor, terutama jika ada keadaan yang sama. Beban itu harus dosis dan dipilih mengikut usia dan kecergasan fizikal umum .

Peranan aktiviti fizikal

Setiap orang moden harus memahami bahawa hanya kesihatannya bergantung kepadanya. Di zaman Soviet, hanya sedikit orang yang bercakap tentang peranan utama aktiviti fizikal, tetapi pada zaman inovasi kami, anda dapat mencari maklumat yang berguna dan mengawasi diri sendiri dan orang tersayang.

Terima kasih kepada maklumat itu, anda boleh menyesuaikan diri dengan sendiri beban kerja dan menyelamatkan diri dari penuaan cepat dan tidak berfungsi setiap organ. Usaha semacam itu akan dengan cepat diberi ganjaran, dan orang itu akan merasakan bahawa hidupnya pada asasnya berubah menjadi lebih baik, kerana manfaat kegiatan fizikal sangat besar:

• Suasana bertambah baik.
• Tekanan lega.
• Tidur dinormalisasi.
• Hati dan saluran darah diperkukuhkan.
• Kandungan karbon dioksida meningkat.
• Sistem muskuloskeletal diperkukuhkan.
• Sistem imun dirangsang.
• Kebolehan mental yang bertambah baik.
• Meningkatkan kepekaan insulin.
• Metabolisme dinormalisasi.

Tetapi perlu diingati bahawa terdapat juga aktiviti psikologi. Aktiviti fizikal telah dipertimbangkan, sudah tiba masanya untuk berpindah ke psikik, yang juga berlaku.

Jenis aktiviti mental

Jika anda mengikuti teori Buddhisme, maka jiwa setiap orang dibina atas 5 jenis aktiviti mental:

• Persepsi.
• Emosi.

• Refleksi.
• Niat.
• Kesedaran.

Tiga jenis pertama setiap orang tahu dengan sempurna:

1. Persepsi menentukan keupayaan seseorang untuk menerima semua maklumat yang diperlukan melalui 5 organ pengertian.

2. Emosi adalah sesuatu yang membolehkan anda bermimpi, ingin, menarik atau menolak.

3. Intelek membolehkan kita membina realiti kehidupan kita dalam fikiran kita dan memanipulasi mereka tanpa menyentuh realiti untuk masa yang lama.

Tetapi dua mata terakhir telah menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Jika mental, aktiviti fizikal dianggap, yang kedua lebih mudah difahami untuk semua orang. Tetapi kita mesti faham bahawa tanpa aktiviti mental, mustahil untuk mengetahui dunia sekitar.

Kesedaran dalam setiap orang adalah sejenis aktiviti jiwa. Kesedaran tulen adalah asas dari semua jenis pengetahuan. Ia juga perlu diingat bahawa aktiviti mental sangat teruk oleh kerja minda sepanjang hari bekerja.

Prestasi mental

Prestasi manusia adalah rintangan terhadap kerja keras: fizikal, mental dan lain-lain. Selalunya ia bergantung kepada ketahanan badan, tetapi ia lebih tinggi daripada yang lain, ia mesti disediakan untuk ini. Bantu dalam latihan ini.

Keupayaan kerja mental seseorang tidak tetap sepanjang hari. Sejurus selepas kebangkitan, ia sangat rendah, maka ia mula bangkit dan masa yang singkat disimpan pada ketinggian, dan sudah hampir penghujung hari ia berkurang. Tetapi kemurungan dan kejatuhan sedemikian boleh terjadi pada beberapa hari.

Semasa minggu bekerja, anda juga boleh melihat peningkatan kecekapan. Pada hari Isnin, ia hanya mula berkembang, dengan alasan yang baik mereka berkata: "Isnin adalah hari yang sukar." Percikan paling mencecah pertengahan minggu ini, dan pada hari Jumaat ia merosot. Dan semua perubahan ini sangat mempengaruhi jiwa manusia, dan jika masih di tempat kerja seseorang dimuat semula, maka keletihan tiba dengan cepat, keadaan tekanan yang timbul, yang membawa kepada aktiviti mental.

Oleh sebab itu, para pakar mengesyorkan agar setiap orang melegakan tekanan melalui senaman, kerana ia membantu mengurangkan keletihan dan mempersiapkan badan untuk tahap prestasi mental yang tinggi.

Kesimpulannya

Meringkaskan perkara di atas, anda dapat dengan tepat mengatakan bahawa aktiviti mental dan fizikal berkaitan secara langsung. Keadaan mental seseorang dapat bertambah baik setelah melakukan senaman fizikal, apabila semua tekanan dan pemikiran yang tidak menyenangkan ditinggalkan dan ia tetap hanya untuk merasa keletihan yang menyenangkan pada otot. Aktiviti fizikal adalah penting untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, jadi anda tidak boleh mengelakkannya, tetapi anda mesti memberikan 30 minit masa lapang 5 kali seminggu, kerana berjalan dalam rentak yang kuat sudah menjadi salah satu aktiviti.