Apa yang perlu makan selepas bersenam?

Terdapat pelbagai jenis orang yang melawat gym: seseorang mahu menghilangkan kilo tambahan, seseorang shake otot, dan seseorang hanya mahu berasa lebih sihat selepas makan beberapa keping pizza.

Tidak kira jenis anda tergolong, pada masa yang apabila latihan berakhir, anda pasti akan mahu makan. Ia adalah mudah untuk terdorong untuk mana-mana pencuci mulut, tetapi ada cara yang jauh lebih berjaya untuk mengatasi keinginan untuk karbohidrat. Berikut ialah pilihan sebelas untuk produk yang akan membantu anda mendapatkan semula rizab tenaga dalam badan dan tidak akan membahayakan proses anda untuk membawa dirinya dalam keadaan yang baik.

shake protein

Protein adalah penting untuk fungsi badan yang normal. Tanpanya, anda tidak akan dapat untuk melakukan hampir apa-apa. Di samping itu, ia adalah asas aktiviti otot, protein badan anda diperlukan untuk memulihkan kecederaan kecil yang berlaku semasa latihan. Sudah tentu, anda boleh mendapatkan jumlah yang betul protein daripada makanan seperti ayam atau ikan, tetapi hidangan yang sama perlu mencerna banyak lagi daripada cecair. shake protein lebih cepat bermula kesan yang baik pada otot dan membantu mengurangkan berat badan. Pada masa ini, terdapat pelbagai pilihan rasa dan pelbagai koktel, jadi anda boleh dengan mudah mencari rasa yang anda menikmati, dan anda boleh dimasukkan ke dalam diet anda produk ini berguna.

telur

Telur - ini adalah produk lain yang merupakan sumber indah protein. Mereka adalah rendah kalori, terdapat banyak cara untuk memasak mereka, lebih-lebih lagi, ia adalah hidangan yang boleh dimakan pada bila-bila masa hari. Dan jangan cuba untuk menghilangkan kuning telur. Mereka sebenarnya mengandungi lemak, tetapi ia juga adalah vitamin dan nutrien yang begitu perlu untuk badan anda selepas senaman yang sengit. Mencari resipi yang seolah-olah anda yang paling menyelerakan dan makan telur kerap - otot anda akan sangat berterima kasih.

quinoa

Jika protein shake atau telur anda tidak terlalu patut, cuba quinoa - ini adalah satu lagi sumber protein. Ini adalah superkrupa sebenar di mana-ciri berguna banyak untuk badan. Quinoa boleh membantu dengan migrain dan juga bertindak sebagai antiseptik. Di samping itu, ia adalah sangat baik untuk membaiki tisu dan otot - itulah apa yang anda perlukan, dan selepas senaman berat. Menambah bubur jagung salad sayur-sayuran sejuk atau menggunakannya sebagai hiasan. Ini adalah produk yang sangat berguna yang anda dengan cepat akan jatuh cinta, dan anda dan badan anda!

Semena chia

Apabila anda berpeluh, anda kehilangan banyak elektrolit. Ia ternyata bahawa mereka adalah sangat penting untuk badan. Elektrolit - ion garam kecil, yang diperlukan untuk badan untuk memastikan bahawa semua kerja-kerja dengan betul. Jika anda berpeluh terlalu banyak dan tidak membuat untuk elektrolit yang hilang semasa senaman, badan anda mungkin akan terjejas. Ia adalah kerana anda akan begitu berguna Semena Chia. Ia mengandungi bahan-bahan penting seperti kalsium dan magnesium. Jika anda campuran mereka dengan cecair, mereka membengkak - selepas memakan benih chia anda akan berasa kenyang dan tenaga. Ia boleh dilakukan atas dasar lazat chia puding, menambahkan mereka kepada shake protein atau smoothie buah-buahan. Terdapat begitu banyak pilihan, hanya mencari anda sendiri!

kentang

Adakah anda pernah rasa semasa senaman anda tidak boleh bergerak sama sekali? Ini adalah agak fenomena biasa - apa yang berlaku apabila glikogen (bahan untuk glukosa proses) berakhir dalam badan anda. Badan anda mula menggunakan lemak sebagai tenaga. Semakin glikogen di dalam badan anda, semakin lama anda akan dapat menggunakan tanpa rasa keletihan. Anda mungkin takut dengan prospek dan mempunyai makanan berkanji selepas anda telah bekerja secara intensif di dalam bilik, tetapi jangan bimbang. Kentang - satu sumber glikogen. Hanya tidak menggunakannya dalam bentuk yang diproses - kentang goreng - ia bukan pilihan anda. Bakar atau kentang rebus adalah cara terbaik untuk mendapatkan jumlah yang perlu glikogen untuk sesi latihan yang akan datang. Idea bahawa ini boleh membahayakan angka - tidak lebih daripada stereotaip, yang tidak mempunyai asas dalam realiti.

yogurt Yunani

Jadi, anda sudah tahu bahawa selepas latihan tubuh anda memerlukan protein dan karbohidrat. Anda hanya boleh makan produk yang adalah sumber kedua-duanya. Dalam yogurt Greek mengandungi kurang gula dan lebih karbohidrat daripada biasa, selain terdapat lebih protein daripada susu. yogurt Yunani adalah kaya dengan kalsium, kalium dan vitamin B _12. Menambah buah-buahan atau buah beri, dan anda mendapat makanan ringan yang sempurna selepas senaman. Jika anda mahu makan sesuatu yang lebih memuaskan, tambah yogurt oatmeal sedikit, anda akan mendapat yang sangat lazat dan sihat.

keladi

Tidak fikir yang akan sesuai walaupun ubi keledek yang dibakar, malangnya, ia tidak. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa kentang manis adalah sempurna dan tanpa mentega dan gula. Ubi keledek bakar banyak magnesium, lebih daripada pada pisang, di samping itu, anda mendapatkan dos yang mengagumkan kolagen, yang membantu mengekalkan otot dalam bentuk yang sempurna dan menjadikan kulit anda lebih menarik. Ia adalah sangat penting untuk sesiapa sahaja yang melatih secara intensif. Tidak keledek sengaja dibakar mengesyorkan jurulatih walaupun terkemuka: cuba untuk makan produk selepas bersenam, dan hasilnya adalah anda menikmati!

alpukat

Anda mungkin telah mendengar bahawa banyak lemak monotaktepu alpukat. Ini lemak sihat yang membantu untuk mengurangkan kolesterol. Di samping itu, lemak yang sihat membantu pemulihan otot, supaya walaupun selepas senaman yang sengit, anda tidak akan merasa keletihan yang luar biasa di seluruh badan. Avocado boleh membuat smoothie, sos, ia hanya lazat dengan roti gandum, pada dasarnya juga membuat pelbagai sihat pencuci mulut.

bilberry

Anda mungkin tahu kesakitan otot selepas senaman yang sengit. Jika anda terlibat dalam terlalu cepat atau terlalu lama, otot mula sakit seluruh. Ia bukan satu perasaan yang menyenangkan, sudah tentu, anda mahu untuk menghilangkan ia. Nasib baik, cara untuk melakukannya ia benar-benar wujud! Blueberry akan menjimatkan! Ia ternyata bahawa buah ini mengandungi antioksidan yang diperlukan, di samping itu, ciri-ciri anti-radang blueberry boleh membantu memulihkan otot lebih cepat. Apabila musim bermula beri ini, jangan lepaskan peluang anda dan makan mereka sekerap mungkin.

nanas

Dalam nanas juga mempunyai ciri-ciri anti-radang, selain buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan tisu. Selain itu, nanas mengandungi enzim bromelain yang unik, yang membantu untuk mengurangkan bengkak otot dan mengembalikan saluran darah selepas kerosakan, dan juga membolehkan lebih intensif membakar lemak yang berlebihan - ia adalah satu gabungan yang ideal bagi hartanah, yang anda perlukan selepas senaman yang sengit.

salmon

Jika tubuh anda sakit, walaupun semua langkah-langkah yang diambil, cuba untuk memasak salmon di panggangan. The salmon banyak omega-3, yang perlu untuk kesihatan anda, dan badan mereka tidak boleh menghasilkan sendiri. Omega-3 membantu untuk mengatasi bengkak dan banyak faedah lain kepada badan. Hanya tambah salmon untuk diet anda dengan lebih kerap dan cepat notis bahawa badan anda sentiasa penuh dengan tenaga dan anda berasa lebih baik - pada ketinggian. Produk ini bukan sahaja berguna, tetapi lazat, jadi ia akan membuat ia sangat mudah!