Asas pemakanan yang betul untuk menu penurunan berat badan, saranan pakar pemakanan dan ulasan

Hanya menjadi lebih baik, tetapi untuk membawa kembali berat badan yang diingini adalah lebih sukar. cuti riang dengan perayaan-perayaan yang banyak, alkohol dan minuman berkarbonat, makanan ringan yang tidak berkesudahan dan makanan sejuk dalam pelarian, keengganan untuk bersarapan, kerana ia "mencerminkan teruk pada angka itu," dan banyak keadaan lain yang serupa adalah alasan bahawa skala yang menunjukkan 5-10, dan kemudian dan 20-30 kilo lebih daripada yang anda perlukan.

Hari ini, mungkin, walaupun kanak-kanak akan memberitahu anda bahawa penurunan berat badan hanya perlu untuk mematuhi pemakanan yang betul, untuk mengecualikan beberapa produk - dan maka kehidupan akan menjadi lebih mudah dalam erti kata literal. Tetapi apa yang dimaksudkan dengan frasa ini? Dan apakah asas-asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan ? Ia adalah masa untuk mencari jawapan kepada banyak soalan-soalan mereka wanita dan lelaki!

Pemakanan yang baik - bagaimana ia?

Pendek kata, ia adalah asas gaya hidup sihat, yang bergantung bukan sahaja berat badan, tetapi juga keadaan fizikal dan juga psiko-emosi. Makan ialah keperluan fisiologi, mengambil langkah pertama, dan daripadanya sudah "menolak" semua keinginan manusia yang lain (ini memberitahu jenis "piramid keperluan" psikologi Amerika Abraham Maslow). Makanan - ubat untuk semua penyakit. Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, malangnya, ia telah menjadi suatu kultus.

Makanan yang sihat menunjukkan pengambilan Penghadaman dan bahan-bahan yang diperlukan untuk menambah tenaga yang digunakan, mengawal semua sistem badan, pemulihan dan pembinaan fabrik manusia.

Prinsip-prinsip utama pemakanan yang baik

Sebelum memasuki ke dalam baru kehidupan yang sihat anda perlu meneroka isu ini dengan lebih terperinci. Jika anda menangkap semua nuansa yang tidak akan sukar untuk memahami bagaimana untuk berurusan dengan makanan dalam kehidupan seharian mereka. Supaya asas-asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan:

1. A pelbagai, seimbang, menu pecahan. Pertama, seperti diet yang tidak letih, dan kedua, ia adalah satu jaminan bahawa badan menerima harian semua bahan yang perlu untuk dia. Anda perlu makan bahagian-bahagian kecil, menjaga waktu makan utama dan menambah 2-3 tambahan (makanan ringan).
2. produk segar. Untuk penyimpanan yang berpanjangan, mereka kehilangan hampir semua ciri-ciri berguna, jadi ia adalah lebih baik untuk membeli makanan setiap hari.
3. Senarai peraturan asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan tidak boleh wujud tanpa buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kerana kandungan serat, ia meningkatkan proses metabolik dan memberi kesan positif kepada sistem gastrousus. Dan vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan untuk asimilasi makanan dan mengukuhkan pertahanan badan.
4. Memantau keserasian produk. Sesetengah daripada mereka boleh digunakan bersama-sama, kerana ia membawa kepada pembentukan sejumlah besar toksin dalam badan.
5. Menukar makanan bermusim. Pada musim panas sebahagian besar diet harus terdiri daripada makanan yang berasal dari tumbuhan, dan pada musim sejuk ia adalah perlu untuk memasukkan produk fat- dan protein yang mengandungi.
6. Belajar bagaimana untuk mengira kalori harian yang diperlukan. Ketidakseimbangan ini kira sebab-sebab yang paling biasa sentimeter berlebihan pada bahagian pinggang.

Meletakkan cecair dalam pemakanan

Air memainkan peranan utama dalam diet manusia. Asas diet pemakanan termasuk jumlah yang mencukupi penggunaan cecair, iaitu - 1.5 liter semalam. Ia adalah wajar untuk mengambil kira hanya air kosong.

Secara umum, pandangan bahawa, sama ada dianggap sebagai teh dan kopi dengan cecair yang sama yang perlu untuk manusia, jauh. Ada yang mengatakan bahawa kursus pemasaran ini telah dibentangkan seawal tahun 1990-an, apabila terdapat botol air, dan ia mempunyai entah bagaimana mengiklankan. Sebaliknya, minuman seperti kopi dan teh (dan yang pertama daripada mereka tidak sepatutnya memasuki "sihat" diet) mempercepatkan proses pengeluaran cecair dari badan, dan oleh itu tidak ada sistem tidak mendapat ia perlu untuk operasi yang betul air . Walau bagaimanapun, ia adalah yang terbaik untuk berpegang kepada pendirian bahawa teh - ini adalah minuman tambahan, dan cecair yang mudah - teras.

Minum air pada bila-bila masa yang dia mahu. Kaca pertama adalah disyorkan untuk minum dengan segera selepas tidur, semasa perut kosong.

Asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan dalam skim

Setakat ini, membangunkan banyak sistem, terdapat sebilangan besar cadangan daripada pakar-pakar dan orang yang hanya perlu untuk memilih pilihan yang paling sesuai dengan gaya hidupnya. Mempertimbangkan skim pemakanan beberapa untuk membuat ia lebih mudah untuk memahami bagaimana untuk meneruskan.

Skim № 1.

Skim № 2.

Dalam Jadual 2 tidak diterangkan № menu makanan ringan tidak termasuk walaupun teh. Ini tidak bermakna bahawa mereka tidak boleh. Untuk makan snek makanan cahaya yang sempurna: buah-buahan, sayur-sayuran dan salad daripada mereka, minuman susu, biskut diet. Tentang teh dan air kosong juga penting untuk tidak lupa.

Skim ketiga - ini bukan menu, dan hanya sistem di mana disertakan asas-asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan.

kandungan kalori diet ini adalah kira-kira 1300 kcal.

Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa diet dengan nutrisi yang tepat?

Banyak orang menyerah sarapan untuk alasan bahawa kerana itu, pada pendapat mereka, boleh menjadi kuat. Teori ini harus dibuang kepalanya, kerana dia adalah hidangan yang paling penting pada siang hari, dan tidak boleh dianggap asas-asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan tanpa dia. Pakar pemakanan mengesyorkan:

1. Pastikan anda makan sarapan makanan karbohidrat.
2. Tidak ketat menghadkan pengambilan makanan, walaupun manis tidak perlu berputus asa selama-lamanya.
3. Untuk mempelbagaikan menu, jadi ia adalah yang seimbang, berkhasiat dan tidak bosan.
4. Jangan berlapar - adalah memberi tekanan kepada badan.
5. Termasuk dalam menu untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.
6. Makan buah-buahan sitrus dan nanas, kerana mereka mempunyai keupayaan untuk membakar lemak.
7. Menyerah terlalu goreng, masin, berlemak dan makanan salai.
8. Jangan lupa untuk minum air kosong.

Asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan: menu

Jadual ini menunjukkan apa yang boleh menjadi makanan sepanjang hari.

Kaedah memasak dan peranannya dalam pemakanan

Peraturan bekalan utama untuk penurunan berat badan, menu yang telah diterangkan di atas, juga merangkumi teknik memasak istimewa. Jadi, adalah lebih baik untuk meninggalkan penggunaan kuali sama sekali kerana makanan Refried tidak baik untuk perut dan hati. pembantu Perfect dalam penyediaan akan multivarka, pengukus, aero grill pan dan mudah. Produk boleh dibakar di dalam ketuhar.

kesimpulan

Ingat asas-asas pemakanan yang betul untuk wanita berat badan adalah mudah, tetapi hasilnya selepas peralihan kepada menu yang sihat akan dirasai tidak lama lagi, dan ia boleh dilihat bukan sahaja kepada angka itu, tetapi juga untuk kesihatan umum.

Kerja-kerja sistem pencernaan memainkan peranan penting untuk seluruh badan, walaupun ramai yang tahu dan tidak tahu. Terutamanya ia memberi kesan kepada kuasa imuniti, kerana sel-sel perlindungan timbul dalam organ ini. Makan dengan betul - ia bermakna untuk menjadi sihat luar dan dalam!