Menu untuk 1200 kalori sehari - satu langkah ke arah keharmonian

Cepat atau kerana ia dipanggil, kerugian berat agresif menyediakan peralihan kepada menu tertentu. 1200 kalori sehari, ternyata, anda boleh makan banyak pelbagai jenis makanan. Tetapi diet yang seimbang , ditambah dengan senaman adalah benar-benar mendapat manfaat. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam seorang profesional atau kerja anda adalah berkaitan dengan aktiviti fizikal, seperti diet yang hanya boleh mencederakan badan anda, ia akan memerlukan lebih daripada 1,200 kalori sehari. Menu, anda boleh membuat diri.

Pemaju diet menekankan kepentingan buah-buahan makan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk tenusu dengan rendah lemak atau bebas lemak. tidak boleh disalahgunakan, dan ia adalah lebih baik dikecualikan daripada makanan diet, termasuk banyak gula dan lemak tepu: daging babi, soda dan gula-gula. produk yang sangat baik untuk menu pada 1200 kalori setiap hari akan menjadi ayam, daging tanpa lemak, ikan, kacang dan telur, iaitu, di mana terdapat banyak protein. Tetapi tidak tergesa-gesa dari satu ekstrem untuk mengambil makanan dan satu kumpulan, makan seimbang, memberi tumpuan kepada kedua-dua protein dan lemak yang penting dan karbohidrat.

Berikut adalah beberapa tip menyediakan menu bagi 1200 kalori sehari, dengan bantuan yang ia akan menjadi lebih mudah untuk memilih makanan dan merancang diet anda. Jadi, sehari untuk makan sekurang-kurangnya dua hidangan buah-buahan dalam jumlah keseluruhan satu cawan dan tiga hidangan sayur-sayuran. Sempurna sesuai kekacang, salad berdaun. Termasuk makanan bijirin bercambah gandum, ia kaya dengan vitamin dan unsur surih. Minum dua gelas susu sehari. Menjaga pengambilan lemak setiap hari tidak boleh melebihi 17 gram.

Makan hanya apabila benar-benar lapar, tidak apabila anda mahukan sesuatu untuk mengunyah. Membahagikan semua makanan selama 4-5 hidangan dan makan mereka sepanjang hari, mengambil rehat tidak lebih daripada empat jam. Pada asasnya, seorang lelaki membina sederhana makan makanan kira-kira 2,400 kalori sehari, dan seorang wanita - yang lebih sedikit daripada tahun 1800. Oleh itu, menu pada 1200 kalori setiap hari, membuat perubahan yang ketara dalam proses metabolik badan, dan pecahan, tetapi makan dengan kerap akan membantu beliau untuk menyesuaikan diri dengan yang baru syarat-syarat.

Apa ini sistem kuasa? Jadi, sarapan pagi dengan makan 1200 kalori setiap hari mungkin termasuk keping roti mil penuh dengan jem, 1/3 cawan bijirin tumbuh gandum dengan susu skim, segelas jus oren atau oren dan dirinya secawan kopi tanpa gula. Majlis makan malam itu terdiri daripada steak dengan salad sayur-sayuran dan epal. Rendah kalori makan malam ikan rebus atau goreng, kentang panggang, setengah cawan kacang dan lobak merah. Oleh waktu makan tengahari, anda boleh menambah bun kecil dan secawan teh.

Apabila membangunkan menu anda sendiri pada 1200 kalori sehari untuk mengingati satu lagi peraturan: sarapan yang terbaik - bijirin, diet, makan daging makan tengah hari dan sayur-sayuran untuk makan malam - makanan protein, makanan ringan - buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaik-baiknya dengan indeks glycemic yang rendah. Apa-apa sistem bekalan kuasa, ditambah dengan senaman yang sederhana tetapi tetap selama 2-3 bulan kesan positif ke atas kehilangan kilogram tambahan.