Apakah jurulatih untuk hyperextension?

Simulator untuk hyperextension sememangnya diketahui oleh semua pencinta sukan, malah mereka yang tidak tahu nama yang betul. Penyesuaian dalam bentuk bangku dengan pengapit untuk kaki adalah biasa di gimnasium. Memandangkan kesederhanaan reka bentuk, ia adalah realistik untuk membuat simulator untuk hyperextension tangannya. Peralatan tersebut adalah sesuai untuk pekerjaan rumah, adalah padat dan berfungsi.

Apakah hyper?

reka bentuk simulator untuk latihan pada hyperextension adalah cukup mudah. Peranti, yang disebut popular kerusi Roman, terdiri daripada rangka logam, platform untuk pengeluaran kaki, roll bawah bahagian depan paha, dan penggelek untuk memegang kaki.

Kebanyakan model ialah pembinaan pelakon yang berbeza. Satu-satunya unsur yang membuka ruang kepada peraturan, memihak kepada paksi simulator. Ia adalah disebabkan oleh konfigurasi, ia adalah mungkin kedudukan pelarasan unsur-unsur peranti di bawah badan tetapan pengguna.

Yang disyorkan simulator Reverse Hyper?

latihan sebenar di giprekstenzii mencari pemula. Orang-orang yang baru memulakan latihan di gimnasium, sering mencederakan belakang, muatan otot semasa mencangkung dengan Barbell, teras dalam cerun. Hyperextension (simulator, gambar yang boleh dilihat dalam bahan ini membolehkan bagi apa-apa latihan) memberi peluang untuk bersedia untuk latihan dipertingkatkan, menguatkan otot extensor belakang dan, akibatnya, seluruh kawasan lumbar.

Kelas di hyperextension yang menjadi penting untuk orang yang mengalami sakit belakang. Seperti yang dinyatakan di atas, pelaksanaan yang betul latihan di simulator menguatkan otot lumbar dan tendon. Oleh itu, pengguna yang mengalami masalah dengan tulang belakang, dapat perlahan-lahan melatih belakang, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang dipertingkatkan.

Akhirnya menjalankan pada hyperextension berguna bagi orang-orang yang membawa tidak aktif, gaya hidup yang tidak aktif. Lagipun, kumpulan penduduk yang paling mungkin untuk mengalami semua jenis kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis, hernia intervertebral. senaman untuk membolehkan hyperextension cantik tidak lama lagi untuk menghilangkan masalah ini, menggalakkan pembentukan, postur anatomi betul yang indah.

Tips untuk Memilih

Untuk memilih pelatih praktikal sebenar untuk hyperextension, apabila anda membeli perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

1. Disyorkan untuk berhenti dengan model reka bentuk yang kuat. Adalah lebih baik jika peranti tidak akan mempunyai sekatan ke atas berat badan.
2. Yang penting ialah kestabilan simulator. Ditempatkan di bangku simpanan, pengguna tidak perlu ragu-ragu atau slaid, risiko kecederaan.
3. Simulator untuk hyperextension harus mempunyai platform yang luas untuk kedudukan kaki. varian dialu-alukan dengan salutan slip.
4. Ia adalah wajar bahawa pemadat dalaman elemen lembut simulator berdaya tahan, tetapi tidak menyebabkan apa-apa ketidakselesaan semasa kursus.
5. Perlu memberi keutamaan kepada model yang menawarkan peluang yang besar untuk pelarasan fleksibel parameter untuk keperluan individu pengguna.

Teknik senaman hyperextension

Selalunya, seorang jurulatih untuk belakang hyperextension dikendalikan oleh pengguna-pengguna terus-terang salah. Beberapa pendatang baru tidak biasa dengan peranti daripada rancangan itu, bekerja pada amplitud terlalu besar, belakang terlalu bengkok, membuat sejumlah besar kesilapan lain.

Untuk mengelakkan kemudaratan kepada kesihatan mereka sendiri, ia adalah perlu untuk mempertimbangkan bagaimana untuk menggunakan simulator untuk hyperextension:

1. kedudukan bermula - simulator yang dikawal selia di bawah badan tetapan pengguna. Penggelek depan terletak di paha zon lenturan. pemegang kaki yang lebih rendah yang terletak di dalam sebuah kedudukan di atas tendon Achilles. Lagi mengerumuni kaki di bawah silinder mesin tulis, belakang mengambil kedudukan peringkat selaras dengan kaki lurus.
2. latihan bermula - selepas penggunaan kedudukan awal, seperti yang ditunjukkan di dalam otot voltan gluteal. Pengguna "memecah" perumahan melalui simulator penggelek depan dan bersandar ke bawah sehingga badan tidak akan bengkok pada sudut ⁶⁰ °. Tangan dilipat di dada, dan selepas itu badan mengangkat dan badan kembali ke kedudukan permulaan. Melakukan latihan mengikut teknik yang betul melibatkan merendahkan badan untuk bernafas dan mendaki ke menghembus nafas.

Kesilapan biasa dalam melaksanakan hyperextension

Salah satu kesilapan utama ciri untuk pemula menonjol terlalu rendah menurunkan badan apabila badan mencapai sudut bengkok ⁹⁰ °. Seperti penjelmaan senaman hanya boleh dilakukan bagi orang-orang, yang kuat kembali sihat.

Ia tidak membawa sekali tidak ada manfaat pesongan terlalu besar dalam fasa pemulihan perumahan. pendekatan ini untuk latihan sahaja meningkatkan risiko kecederaan kepada lumbar belakang akibat tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.

keputusan yang salah dalam kerja memihak mengikut amplitud penuh. Membuat cepat, pergerakan menyapu bandul tidak memberikan beban yang diperlukan pada otot dan tendon.

Selalunya, apabila melibatkan diri dalam atlet muda hyper lebih-bengkok kaki di sendi lutut. Untuk melibatkan diri dengan cara ini tidak digalakkan. teknik yang betul melibatkan meluruskan badan.

Beberapa atlet cuba secepat mungkin untuk membuat belakang pelepasan, beralih kepada penggunaan berat. Untuk melakukan pemula begitu juga tidak berbaloi. Pada mulanya, kerja perlu "kosong", kerana untuk mendapatkan kecederaan belakang, menggunakan berat badan tambahan adalah cepat.

Kesimpulannya

Seperti yang dapat dilihat, untuk bangku hyperextension simulator berkesan, yang membolehkan pengajaran yang menguatkan tulang belakang lumbar, melindungi atlet daripada kecederaan belakang yang lebih rendah. Senaman yang tetap membolehkan agak cepat untuk menyediakan sistem otot untuk melakukan senaman kekuatan, membentuk postur yang sihat.