Apakah latihan autogenik

latihan autogenik - kemahiran yang akan membantu anda menala ke gelombang yang dikehendaki. Kita boleh mengatakan bahawa keupayaan, di mana anda boleh memberi tumpuan kepada objek yang dikehendaki. kemahiran ini adalah sangat penting untuk rakyat di bidang profesi, apabila anda memerlukan kepekatan maksimum: juruterbang, ahli sukan, artis, doktor, sebelum operasi kompleks.

Dengan menggunakan kaedah ini, anda tanpa bantuan ahli psikologi akan mendapatkan keadaan relaksasi yang lengkap, yang seterusnya akan membantu untuk terus hidup masa sukar atau sangat penting dalam hidup saya. Di samping itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan semula kekuatan, melegakan tekanan atau ketegangan, berehat tanpa mengambil pil untuk menghentikan kesakitan atau menghapuskan perasaan kebimbangan sebelum peperiksaan.

Dari sudut pandangan sains, latihan autogenus - adalah psychogenic, psikoterapi, kaedah psiko-profilaktik yang aktif. tumpuan beliau adalah untuk mengembalikan keseimbangan dalam sistem mekanisme homeostatic pengawalan sendiri.

Asas ini elemen arah berbohong autodidaktiki atau diri, hipnosis diri dan kelonggaran otot. Ia juga merupakan salah satu komponen hipnoterapi. latihan autogenus mempunyai salah satu perbezaan antara hipnosis, pesakit secara aktif terlibat dan terlibat dalam proses terapi. Dalam hal penggunaan hipnosis, peranan pasif beliau.

pakar perubatan Jerman Iogann Shults kali pertama pada tahun 1932, mencadangkan penggunaan kaedah ini kerana rawatan yang. Di Rusia, mereka yang berminat hanya di akhir 1950-an.

Kesan terapeutik dicapai dengan mengawal tindak balas pengurangan. Akibatnya, ia meningkatkan nada di bahagian parasimpatetik sistem saraf, yang mengawal aktiviti organ-organ dalaman dan bertanggungjawab untuk metabolisme di dalam badan. Autogenik latihan membantu untuk meneutralkan tekanan daripada tindak balas individu.

Sesetengah saintis dikurangkan kepada pandangan bahawa kaedah ini mengurangkan aktiviti kawasan hypothalamic dan limbic otak. Menurut klasifikasi J. Schulz, terdapat dua bahagian. Ini "lebih rendah" dan "tinggi" tahap latihan autogenus. Dalam kes pertama - satu set latihan yang bertujuan untuk hipnosis diri dan bersantai. Dalam pesakit kedua ditadbir secara mendalam yang berbeza-beza trans dan intensiti. Tahap tertinggi latihan autogenus di Rusia mula dibangunkan dan digambarkan oleh Mikhail Semyonovich Shoyfet MS pada tahun 2003.

latihan autogenik, bersamaan dengan, "lebih rendah" klasifikasi pertama termasuk enam langkah yang diamalkan seterusnya:

• Latihan yang bekerja pada kelonggaran otot - atau "tahap";
• yang beroperasi dengan cara yang istimewa, mengembangkan saluran darah kulit - "panas";
• menormalkan degupan jantung - "nadi";
• menghasilkan sistem pernafasan seragam dan spontan - "nafas";
• normalisasi peredaran darah di dalam organ-organ dalaman - "solar plexus";
• penamatan atau melemahkan sakit kepala - "kepala sejuk".

"Tukar" - adalah konsep asas yang diperkenalkan pada I.Shults senaman tahap yang lebih rendah. latihan autogenus, lulus dengan penggunaan apa-apa latihan, mengurangkan aktiviti korteks serebrum. negeri ini berhampiran dengan sifat tidur - peringkat pertama tidur hipnosis.

Terdapat lima kategori latihan:

1. berdasarkan sikap acuh tak acuh kepada perengsa - meneutralkan (reaksi ringan alahan, dalam meresap kekejangan esophageal , atau masalah lain);
2. mengaktifkan tempat yang tersembunyi dari proses pemikiran alam (membantu dengan Ketidakupayaan menetapkan, dll);
3. membuang pergantungan - pantang berfokuskan;
4. paradoks;
5. paling lembut - menyokong dan merangsang pembangunan hanya sifat-sifat positif pesakit.

Senaman ini ditunjukkan dalam neurasthenia, sakit saraf, gangguan psikosomatik, gangguan fungsi. Satu keputusan yang baik mereka juga menyediakan untuk rawatan asma bronkial, angina pectoris, sembelit, ulser gastrik.

hasil yang positif dalam sindrom, kecelaruan, kompulsif krisis autonomi, serangan fizikal tidak dipatuhi.