Bagaimana untuk berjalan di waktu pagi untuk penyembuhan dan pelangsingan

Morning berjoging di taman atau di stadium - adalah memberi tekanan kepada badan yang baru dikejutkan. Ia berpendapat begitu banyak penduduk, menggantikan cawan tenaga semula jadi kopi. Malangnya, sebahagian besar daripada mereka tidak mengetahui apa keseronokan dan tenaga caj melucutkan diri mereka sendiri.

Persediaan untuk berjoging

Jika anda bukan seorang atlet profesional dan anda mahu menjalankan "untuk dirinya sendiri", perkara pertama yang anda perlu menetapkan matlamat dan cekap bersedia untuk pelaksanaannya. Pertama sekali - moral penyediaan dan sikap yang positif. Bangun beberapa jam lebih awal daripada biasa - keseronokan bukan untuk semua orang. Tetapi kemudian anda akan penuh dengan tenaga, dan harga diri anda akan meningkat dengan ketara. Jika anda mempunyai penyakit kronik atau banyak berat badan, anda perlu untuk melawat pengamal am dan pakar kardiologi. Dan, sudah tentu, peralatan penting: cahaya, kasut yang selesa dengan tapak yang luas dan penetapan yang stabil kaki dan hangat (yang dibekalkan) dengan seluar mengecil. Berjalan lebih baik dengan muzik, jadi membuat pemain pilihan lagu-lagu kegemaran anda yang anda akan menggalakkan dan sokongan.

Bagaimana menjalankan pada waktu pagi untuk peningkatan umum

Untuk kesihatan am badan, menguatkan sistem imun, meningkatkan nada dan hanya mood yang baik adalah berjoging setiap hari pada kadar yang berterusan, tanpa pecutan. Ia mungkin dapat laluan pejalan kaki atau berjalan cepat. Cuba untuk menjalankan kajian mereka jauh dari jalan tersebut, sebagai contoh, di taman atau di stadium. Obshcheozdorovitel'noy berjalan cukup untuk memberi 20-25 minit setiap hari. Not worth sendiri beban, tetapi proses itu perlu menyeronokkan. Apa yang perlu dicari semasa beban ini, seperti berjoging pada waktu pagi? Untuk mengukur tekanan selepas berjoging, dan manakala mereka memantau kadar degupan jantung dan pernafasan. Ini adalah satu-satunya keadaan. Akibatnya, otot anda akan datang dalam nada, meningkatkan imuniti dan daya tahan, badan akan menjadi lebih kuat.

Bagaimana untuk berjalan di waktu pagi untuk penurunan berat badan

Berjoging ke arah pelepasan berat badan yang berlebihan, mereka berbeza cara tersendiri untuk kesihatan-bangunan. Bergantung kepada kaedah yang dipilih, anda juga boleh melibatkan diri dalam sehari. Jika anda mempunyai cukup masa yang tepat untuk anda versi "20 minit". Asasnya terletak pada hakikat bahawa panjang jangka hendaklah tidak kurang daripada 20 minit dan, pada kadar yang sama (di atas purata). larian tersebut dianggap sebagai agak sengit, supaya dibenarkan dalam sehari. pengambilan kalori adalah disebabkan oleh latihan intensiti yang tinggi.

Pilihan seterusnya - untuk orang-orang yang mempunyai masa lapang: beroperasi setiap hari, sekurang-kurangnya 40 minit. Keamatan purata lebih rendah sedikit. Perkara utama adalah untuk berasa selesa, tidak terlalu banyak pekerjaan. Kalori dibakar kerana tempoh pekerjaan. Selain itu, untuk menjalankan proses metabolik membolehkan lemak dibakar untuk beberapa waktu selepas senaman.

Pilihan untuk orang cergas dan tahan lasak. Kaedah ini diamalkan oleh ahli sukan profesional. Keberkesanannya terletak pada pertukaran intensiti: kadar bertenang 100 m pecutan / 100m. kaedah ini agak rumit, tetapi di sini dan menguasai kecekapan. Adalah disyorkan untuk menguruskan perlumbaan dengan aktiviti fizikal yang lain: latihan perut, squats, regangan.

Bagaimana menjalankan pada musim sejuk pagi yang

Manfaat musim sejuk berjalan, anda boleh menulis tesis. Kelebihan utamanya - ia adalah udara segar sihat. Dalam keadaan mendiamkan diri dalam paru-paru manusia jam berlalu 700 l. udara dan semasa musim sejuk jogging - 6000 liter. Sel oxygenates yang bertindak balas untuk membakar lemak. Persiapan untuk sukan musim sejuk ini perlu lebih berhati-hati, pakaian - cahaya dan windproof; memerlukan kasut dengan tunggal getah tidak licin, cap. kulit yang terdedah semestinya merawat krim lemak. Selepas jangka masa yang anda perlukan untuk mandi panas dan secawan teh. nasihat praktikal tentang bagaimana untuk berjalan di waktu pagi, adalah lebih baik untuk belajar daripada jurulatih beliau: ia adalah orang yang, atas dasar matlamat, akan memberitahu anda bagaimana untuk memilih produk yang terbaik untuk persediaan fizikal anda.