Bagaimana untuk hidup bahagia hingga 100 tahun: rahsia centenarians Okinawa

Pulau Okinawa di Jepun, di utara Taiwan, telah lama dianggap sebagai destinasi popular di kalangan mereka yang berminat dalam rahsia panjang umur. Malah, di Okinawa, peratusan tertinggi centenarians (orang-orang yang berumur lebih daripada seratus tahun) di dunia, kira-kira 50 orang bagi setiap 100,000 penduduk. Jika kita bandingkan, sebagai contoh, dengan Amerika Syarikat, hanya ada 5-10 orang di 100 ribu. Walau bagaimanapun, orang-orang tua di Okinawa adalah berbeza daripada mereka yang kita digunakan untuk melihat. Kita kaitkan usia tua dengan kesedihan, penyakit, demensia dan kejururawatan rumah. Walau bagaimanapun, di pulau Jepun centenarians gembira dan menghairankan bebas.

Tentang penyakit Parkinson, Alzheimer, autisme, kanser, kencing manis dan penyakit jantung hampir tiada siapa yang tahu, sekurang-kurangnya sehingga 90 tahun. Satu lagi fakta menarik ialah apabila seorang penduduk pulau itu dan berpindah menerima cara hidup Barat, hidupnya jangka berkurangan dan menjadi sama seperti di seluruh dunia. Jadi apa rahsia mereka? Manakala gen adalah penting, tetapi tempat pertama masih satu cara hidup. Seterusnya anda akan menemui beberapa fakta menarik tentang sebab-sebab jangka hayat penduduk Okinawa.

1. Diet Herba

Okinawa - pulau tropika yang indah, dan di sinilah rahsia panjang umur. Kerana tumbuh-tumbuhan yang dekat dengan khatulistiwa, di mana kerosakan dari matahari mungkin lebih besar daripada, sebagai contoh, di latitud kami, mereka melindungi diri mereka dengan menghasilkan unsur-unsur fotokimia yang lebih besar dan antioksidan untuk terus hidup. nutrien ini bukan sahaja untuk melindungi tumbuhan daripada sinaran terik matahari, tetapi juga dari kemusnahan haiwan dan serangga. Unsur-unsur ini boleh dikeluarkan daripada radikal bebas tubuh manusia dan mencegah keradangan. Okinawa makan 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, dan mereka semua organik.

2. Sekatan ke atas protein haiwan

Okinawa penduduk mematuhi diet sayur-sayuran, dan mereka semua produk yang ditanam sendiri. Makanan mereka terdiri daripada 80% daripada tumbuh-tumbuhan dan 20% daripada ikan. Kadang-kadang mereka makan daging babi, tetapi ini jarang-jarang berlaku dan hanya semasa upacara khas. Selain itu tidak ada hormon daging dan antibiotik seperti yang dijual di kedai-kedai kami.

3. Jumlah tinggi flavonoid dalam diet, dan lemak yang sihat

Okinawa makan bijirin semula jadi, sayur-sayuran akar, ubi keledek, sayur-sayuran dan produk soya (tidak diubahsuai!). Produk seperti miso atau tempe linen, sesuai untuk hati dan melegakan wanita menopaus. Oleh itu, wanita berasa lebih baik, dan bilangan komplikasi dikurangkan. Juga diterima untuk menggunakan peria. Ia mengandungi vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium, zink, fosforus, besi dan beta-karotena. ia juga membantu untuk mengurangkan tahap gula darah dan juga boleh menjadi ubat untuk diabetes.

sekatan 4. Kalori

Okinawa jangan terlebih makan. Mereka mengamalkan teknik mengikut yang dihentikan apabila rasa kenyang sebanyak 80%. Kalori sekatan - kaedah yang agak kontroversi, tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa batasan kecil (jangan dikelirukan dengan kekurangan zat makanan) menyediakan faedah ketara untuk kesihatan dan umur panjang. Dalam satu tangan, anda akan kehilangan berat badan, dan di pihak yang lain, jadi anda mengaktifkan proses autophagy, di mana sel memusnahkan pesakit muda dan tua yang sihat, yang membuat badan dalam keadaan yang baik. Jika badan tidak dapat membuang sampah terkumpul, ia boleh membawa kepada penyakit jantung dan neurodegenerative.

Satu lagi teori mengatakan bahawa sekatan kalori merangsang sistem imun dan meningkatkan status perlindungan, menyebabkan tekanan sedikit, yang membawa kepada pengaktifan gen panjang umur.

5. senaman harian

Okinawa diterima latihan harian amalan yang berguna bukan sahaja untuk tubuh, tetapi untuk minda. Bayangkan betapa hebatnya mereka rasa selepas akhir kompleks atau kelas yoga yang santai. Kebanyakan amalan tai chi, karate, berkebun, tarian, yoga dan seni mempertahankan diri, yang membolehkan untuk menjaga minda dan badan dalam keadaan pertempuran. Di samping itu, yang tidak merokok. Juga, mereka adalah kes-kes yang sangat jarang berlaku osteoporosis kerana mereka makan banyak tumbuh-tumbuhan yang kaya dengan kalsium. Mereka juga menghabiskan banyak masa di luar dan matahari, yang mengaktifkan vitamin D dan kesihatan tulang meningkatkan kesihatan.

6. Sikap positif

Okinawa dengan baik dicirikan oleh keupayaan mereka untuk menghadapi keadaan tertekan, dan juga pandangan umum yang berbeza dalam kehidupan. Mereka mempunyai kadar yang lebih perlahan hidup, dan mereka mengekalkan hubungan yang rapat dengan keluarga. Ujian makmal menunjukkan tahap yang rendah gomotsesteina - sejenis asid amino yang terdapat pada orang dengan penyakit jantung. Rakyat Okinawa kepada risiko 80% lebih rendah untuk mendapat penyakit jantung berbanding di Barat.

7. kumpulan Closed

Orang - adalah makhluk sosial yang memerlukan kasih sayang dan sokongan daripada orang yang tersayang. 80% daripada Okinawa warga tua tinggal sendiri atau dengan pasangan, tetapi mereka tidak pernah kehilangan hubungan mereka dengan masyarakat dan dengan pusat-pusat untuk warga tua, di mana mereka boleh bermain sukan, mengambil bahagian dalam permainan yang berbeza dan hanya bercakap. Di Okinawa, orang tua masih mempunyai berat badan yang besar dalam masyarakat dan rasa hormat.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" secara harfiah diterjemahkan sebagai "makna kehidupan." Persaraan - tradisi asing di Okinawa. Penduduk pulau itu yakin bahawa tiada siapa yang harus hidup hanya untuk dirinya sendiri, dan tidak kira tahun berapa banyak seseorang. Mereka sentiasa membantu orang lain dan cuba untuk mencari misi baru.

9. Pembangunan Kerohanian

Kerohanian (bukan agama) - satu bahagian penting dalam kehidupan di Okinawa. Terdapat upacara pagi, meditasi kumpulan, rasa yang termasuk dalam kumpulan yang bekerja untuk manfaat orang lain, untuk bekerja bersama-sama untuk mencapai sesuatu yang lebih. Penduduk terlibat dalam muzik dan tarian, kerana, pada pendapat mereka, ia membangkitkan jiwa. Penduduk tempatan bermain di instrumen tradisional Okinawan - banjo - dan sering dikutip di sambutan ramai. Wanita di Okinawa dianggap pendeta dan dukun.

10. pendekatan perubatan Timur dan Barat

Berbeza dengan cara Barat pemikiran, yang melibatkan pil setiap penyakit dan penjagaan khas kesihatan mereka sendiri, Okinawa digabungkan untuk mencapai kesihatan yang baik secara keseluruhan. Mereka menggunakan amalan shaman penyembuhan, amalan rohani, dan kaedah kadang-kala Barat. wanita yang lebih tua memainkan peranan aktif sebagai Shaman dan pemimpin rohani di kampung-kampung. Dalam kehidupan seharian, digunakan herba purba, seperti orang-orang yang khusus kepada perubatan tradisional Cina dan Ayurveda. Sebagai contoh, dalam kuantiti yang banyak kunyit digunakan (terutamanya dalam teh). Ia merupakan antioksidan yang mempunyai kesan positif ke atas hati.

Kita semua boleh belajar beberapa pelajaran hidup dari orang-orang bijaksana yang lain di pulau Okinawa.