Ia membuktikan bahawa tabiat itu - satu cara untuk panjang umur

tidak mati muda dalam pelan kebanyakan orang. Sudah tentu, dengan usia datang kesan fizikal tidak dapat dipulihkan: sakit sendi, rambut beruban dan penurunan dalam rayuan estetik keseluruhan. Tetapi hidup untuk beberapa lagi dekad, akan memberi anda peluang untuk mencuba semua keindahan sains dan teknologi. Mungkin anda akan mengambil sebagai sukarelawan dalam kajian mikrocip yang tertanam di dalam otak, atau dengan masa yang mereka mengada-adakan butler robot yang melakukan kerja-kerja rumah untuk anda rendah. Hadapan kita akan mempunyai banyak perkara yang lebih menarik.

Rahsia utama panjang umur

Para saintis telah lama membentuk sebuah idea berkenaan peraturan hidup selepas 80 tahun. Orang yang paling yakin dan ceria cenderung untuk menjauhkan diri daripada kehilangan pendengaran yang berkaitan dengan usia dan masalah kognitif. Semua cara yang membawa kepada panjang umur, mempunyai bukti yang logik dan saintifik.

minum kopi

Tabiat minum kopi telah membahagikan orang kepada dua kem selari. Separuh daripada orang di dunia tunduk di hadapan sumber kuasa yang memberi hidup, dan tidak boleh bayangkan pagi tanpa secawan minuman yang menyegarkan berperisa, manakala separuh lagi berkata ia hanyalah suatu dadah berbahaya. Jika anda telah menyertai kem kem pertama, anda berada dalam nasib. Kopi yang benar-benar membantu orang ramai untuk hidup lebih lama dengan syarat jika ia adalah semula jadi. Apabila masa yang lain seseorang daripada rakan-rakan atau saudara-mara mahu menuduh anda ketagihan, menggunakan kuat balas hujah yang: kafein membantu anda untuk memanjangkan hayat sehingga usia tua masak.

Lupakan tekanan

Kehidupan adalah sukar, ia memberikan kita dengan banyak kejutan. Satu siri peristiwa negatif boleh menyebabkan tekanan, penurunan kekuatan moral dan fizikal, serta kehancuran. Anda tidak boleh benar-benar menghapuskan saat-saat yang tidak menyenangkan, jadi mengambil mereka dengan tenang dan melayan mereka falsafah. Orang yang hidup di bawah kuk tekanan kronik adalah berisiko tinggi mendapat obesiti, proses keradangan dalam badan, serta pembangunan penyakit mental berbahaya.

Kakitangan Universiti Harvard belajar sekumpulan lelaki yang lebih tua lebih tua daripada 75 tahun. Ia telah mendapati bahawa orang-orang yang emosi menghadapi tanda-tanda fizikal yang tidak boleh dipulihkan penuaan dan hidup lebih lama. Panjang umur bergantung kepada berapa cepat seseorang itu boleh menghadapi keadaan tertekan. Sesiapa yang tidak dapat menahan kesan negatif daripada kehidupan, memperoleh tabiat buruk, termasuk merokok dan alkohol.

Baca buku

Adalah sukar untuk ingat hari-hari apabila percutian petang itu adalah berdasarkan terutamanya kepada membaca buku. Kini anda tidak berfikir dalam hari anda tanpa siri kegemaran atau talk show skandal. Masalahnya ialah bahawa lebih banyak masa yang anda belanjakan di hadapan skrin biru, yang kurang jenazah untuk hobi lain. Ia adalah masa untuk mengubah sesuatu. Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa membaca buku-buku yang benar-benar membawa kepada panjang umur. Jika kita mengambil kira masalah pendidikan secara umum, dan di sini anda boleh mendedahkan trend yang menarik: orang berpendidikan kurang cenderung untuk mendapat penyakit Alzheimer. pilihan adalah milik anda: jangan lepaskan satu rancangan bual bicara tunggal atau hidup lama. Memilih pilihan kedua, hanya menggantikan beberapa jam dihabiskan menonton televisyen, membaca.

tidur yang baik

Jika anda sengaja berjuang dengan tidur, ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik dalam jangka masa panjang. Ia tidak perlu untuk mengoyakkan dari sepanjang malam dan untuk menumpukan jam berharga aktiviti kegemaran mereka. Tidak memerangi tidur pada waktu siang. Setiap kali ada kemungkinan untuk mengambil tidur, melakukannya. Sebaliknya, tidak bersemangat, membangunkan tabiat tidur untuk masa yang lama. Hanya berpegang kepada min keemasan dan tidur antara 7 dan 9 jam setiap hari. A tidur yang baik akan membebaskan anda daripada pelbagai penyakit kronik, ia akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan. Semua faktor-faktor ini secara langsung berkaitan dengan penuaan badan. Jadi berhenti mencemuh mereka dan menyesuaikan mod hari.

Bangun dari sofa

Kebanyakan dari kita biasa dengan menghabiskan masa berbaring di atas sofa. Mungkin ini kesalahan evolusi dan undang-undang pemuliharaan tenaga. Mencabar sifat dan mula menunjukkan aktiviti fizikal. Para saintis telah lama terbukti bahawa senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan. Di samping itu, ia akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengekalkan badan dalam keadaan yang baik, ia akan membantu anda hidup lama. Sesungguhnya ini bukanlah satu rahsia untuk anda, dan anda pernah mendengar teori ini banyak kali dari sumber lain. Tetapi apa yang berlaku? Mengapa kamu berterusan mengabaikan nasihat yang baik ini? Fikirkan tentang itu sambil duduk di kerusi atau berbaring di sofa, anda hanya menghampiri masa ini tidak dapat dielakkan daripada kematian. Akhirnya, 150 minit pergerakan seminggu - ia bukan apa-apa tugas yang mustahil. Cubalah dan anda akan melihat untuk diri sendiri.

Mengekalkan berat badan yang normal

orang gemuk - mereka yang badan massa indeks melebihi angka 30 mata. Jika anda mengekalkan BMI di bawah kawalan, anda akan melindungi diri anda daripada penyakit serius seperti kencing manis diabetes jenis II, penyakit jantung dan juga kanser. Bagi orang-orang obesiti morbid risiko mendapat beberapa penyakit. Berita baik adalah kebolehbalikan proses. Walaupun sekarang anda mempunyai berat badan yang berlebihan, menghilangkan, anda boleh menambah tahun kepada kehidupan anda.

Dalam hal ini, terdapat satu kaveat: di kalangan mereka yang mempunyai lebihan kecil BMI (25 hingga 29) adalah lebih centenarians daripada kalangan orang-orang yang gemuk, 3 atau 4 jenis. Oleh itu, adalah penting untuk tidak berjalan sendiri diambil di beberapa kilogram. Kami juga ingin menarik perhatian anda kepada penyelenggaraan Syarat optimum, jika badan anda sentiasa teetering di ambang. Merumuskan: obesiti - ia tidak baik, obesiti morbid - sangat buruk, berat badan normal - ia adalah baik, yang sedikit lebih besar dari norma - terlalu baik.

Keengganan dadah dan alkohol pergantungan

Sekali lagi kita bercakap mengenai fakta yang jelas. Tetapi penyalahgunaan dadah (terutamanya kuat) membawa kepada bencana. Di kalangan pengguna dadah adalah kematian awal yang kerap dari berlebihan obat berbahaya. Malangnya, seseorang sahaja tidak dapat keluar daripada lingkaran setan, ia semestinya penjagaan klinikal perlu. Pergantungan alkohol adalah suatu tempat berdekatan. Tidak kira semua yang di sekitar anda minum alkohol. Seorang lelaki yang tidak sudah biasa dengan mereka, ia adalah lebih baik untuk tidak melakukannya pada semua.

Dalam kajian yang sama, pekerja Universiti Harvard, di mana lelaki yang ditinjau lebih tua daripada 75 tahun, ia telah mendapati bahawa alkohol - ini adalah punca utama kematian awal. Tetapi penggunaan alkohol sederhana boleh memberi kesan kepada jangka hayat. Oleh itu, luka dalam jumlah minuman atau penolakan lengkap daripada mereka tidak kelihatan seperti idea yang buruk.

makan sayur-sayuran

Ia adalah masa untuk memahami kebenaran yang mudah: sosej dan keju dulang - ia bukan makanan yang sihat. Sekali lagi, kami menggesa anda tidak benar-benar melepaskan makanan kegemaran mereka. Hanya masukkan dalam diet buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi penggunaan mereka daging diproses mesti dipotong ke minimum. Pada diet Mediterranean yang berasaskan makanan sihat. Itulah sebabnya di Semenanjung Apennine dan di Greece begitu banyak centenarians. Mereka makan buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak sihat dan sedikit daging.

berhenti merokok

Tiada apa yang mengejutkan dalam fakta bahawa perokok tegar tinggal kurang daripada mereka yang dapat mengatasi tabiat atau pernah merokok sama sekali. Sekali lagi, semua orang tahu mengenainya, tetapi tidak semua mendengar ini.

Berkomunikasi dengan orang yang positif

Kunci untuk kehidupan yang panjang dan bahagia didapati! Dan rahsia itu tidak terletak pada waktu yang lama latihan di gimnasium atau setiap hari makan tauge. panjang umur rahsia dalam komunikasi yang kerap dengan orang yang baik. Seseorang yang mempunyai kehidupan sosial yang bergelora dan kepuasan bulatan sosial, hidup lebih lama daripada terpencil daripada masyarakat, orang yang ditutup. Kami mendapati alasan yang baik untuk bertemu lagi dengan rakan-rakan.