Cara terbaik untuk kekal sihat selepas 40 tahun

Sebagai orang tua, mereka dahsyat menanti perubahan drastik dalam badan sendiri. mesyuarat terutama menarik seolah-olah matang bagi perempuan. Dan ia bukan dalam lebih kedutan. Wakil-wakil separuh indah manusia takut kemunculan kilo tambahan, sakit sendi, dan uban. Semua kebimbangan ini dapat difahami dan dijelaskan. Selepas 40 tahun, metabolisme dalam badan melambatkan pesat. Tetapi ini tidak bermakna bahawa wanita tidak boleh menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Jika anda ingin menjaga kesihatan anda untuk tahun akan datang, kami menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada kaedah yang diterangkan di bawah.

Menjejaki jumlah makanan

Mengurangkan bahagian selesa dan menjejaki semua yang anda makan untuk makan tengah hari dan makan malam. Ia adalah perlu untuk anda, supaya tidak melebihi had kalori harian yang disyorkan. Dengan minimum nilai tenaga melakukan senaman makanan dalam agregat tidak melebihi 1500 kalori setiap hari.

Lupakan gula

Melepaskan gula jika diambil teh atau kopi. Dibenarkan hanya jumlah minimum gula-gula, mentega sedikit dan wain merah. Jika anda tidak boleh hidup tanpa rasa manis minuman, pengganti gula stevia. Ini akan membantu anda menghilangkan bengkak.

Makan lebih kerap

Kawalan kelaparan akan berpecah makan. Mengurangkan jumlah makanan di atas pinggan, anda boleh makan 4-5 kali sehari, setiap 2 jam.

makan secara sedar

Apabila anda mula makan secara sedar, tetapi apabila anda benar-benar berasa lapar, anda boleh dengan mudah kehilangan beberapa kilo tambahan dalam beberapa bulan. Yang terbesar adalah musuh anda - ia adalah kebosanan dan tekanan. Menduduki diri anda dengan sesuatu yang berfaedah dan setiap kali anda mahu makanan ringan, minum segelas air. Ini akan menghalang anda daripada makan berlebihan.

Menjauhkan diri dari makanan yang diproses

Makanan yang diproses memberi kalori badan kosong anda. Tetapi anda perlu mineral, vitamin dan serat. Mengurangkan jumlah bahan kimia di dalam badan anda, bersandar pada buah-buahan organik dan sayur-sayuran.

Menyediakan makanan sendiri

Apabila bajet membolehkan, ia adalah menarik untuk pergi ke restoran setiap hari. Walau bagaimanapun, anda tidak tahu apa yang chef telah ditambah kepada hidangan tandatangan. Cuba untuk mengekalkan kawalan makanan yang dimakan, tetapi untuk ini anda perlu untuk memasak sendiri. Tetapi anda boleh yakin bahawa sos anda bukan gram tunggal gula.

realistik

Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi anda tidak boleh, maka masalah ini terletak pada mentaliti anda. Sediakan fikiran anda pada frekuensi yang betul dan cuba untuk melihat perkara-perkara realistik. Menurunkan berat badan dalam tempoh 40 tahun adalah lebih rumit daripada 20. Membangunkan program yang benar-benar akan membantu anda.

berhenti saraf

Apabila kamu berkata "selamat tinggal" kebimbangan, anda akan melihat bahawa hidup ini indah. Ia tidak masuk akal untuk bimbang tentang masa lalu, ia tidak akan kembali. Ia juga adalah sia-sia bimbang tentang masa depan, kerana ia belum datang. Menyampaikan bahu anda dari beban moral yang berat.

makanan tumbuhan menggantikan pil

Walaupun anda disahkan menghidap penyakit serius, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, tidak ada keperluan untuk makan segenggam pil. Memantau prestasi gula dan tekanan darah. Anda akan terkejut, tetapi untuk membawa angka-angka ini untuk membantu makanan biasa. Termasuk dalam diet anda lebih sayur-sayuran, kacang, biji benih dan bijirin penuh.

Unlive

Gaya hidup tidak ditentukan oleh diet tunggal. Ia harus menjadi satu set tabiat sihat yang anda akan mengekalkan secara tetap.

Mengatakan "tidak" karbohidrat ditapis

Sehubungan dengan melambatkan proses metabolik selepas 40 tahun, ia adalah perlu untuk mengatakan selamat tinggal bukan sahaja gula halus tetapi juga dengan karbohidrat cepat dihadam.

Minum lebih banyak air

Secara beransur-ansur meningkatkan penggunaan air bersih untuk satu liter setiap hari. Selain itu, menambah kepada diet timun segar. Ini helah akan menghalang makan berlebihan daripada tekanan.

Jangan mudah diri

Tinggalkan tabiat bangun pada neraca setiap hari. Anda sudah tahu bahawa untuk menurunkan berat badan dalam dewasa adalah lebih sukar, jadi sila menahan diri daripada emosi yang tidak perlu. Sebaliknya, membuat pengukuran hanya sekali sebulan.

Menghilangkan ketagihan makanan

Diet menumpukan kepada sekatan yang teruk, tetapi dalam kes anda adalah perlu untuk menghilangkan ketagihan makanan. Menyedari bahawa masalah anda - ia tidak berat badan berlebihan, dan keinginan untuk makanan manis dan berkanji.

mengira kalori

Kita akui bahawa hidup dalam menyekat pedih. Ia tidak kira jika anda memutuskan untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat. Sila baca dengan teliti komposisi produk dan nilai kalori. Anda boleh makan hidangan sos pasta jika kamu melawan dan menggantikannya dengan tomato segar.

Kadar yang lebih rendah daripada tinggi intensiti senaman

Umur badan kita, mereka tidak dapat mengekalkan tahap yang sama intensiti latihan yang adalah 20 tahun yang lalu. Bagaimana anda tidak mahu untuk menunjukkan kuasa mereka di atas treadmill, mengambil kebenaran rupa di mata dan mengurangkan kadar.

Jangan cuba untuk menggantikan Latihan Diet

Salah satu kesilapan utama semua pelaku diet adalah keinginan untuk bekerja di luar kalori dalam gym. Ingat untuk memperlahankan metabolisme. Strategi anda agak ketinggalan zaman.

Belajar tentang hormon anda

Jika perubahan dalam badan anda dapat dilihat dengan mata kasar, sebab mereka tidak begitu jelas. Tanya doktor anda mengenai tahap hormon di dalam badan anda. Ini akan membantu anda untuk mengira keseimbangan dalam pengambilan makanan dan aktiviti fizikal.

Kurangkan pengambilan kafein

Anda telah mendengar bahawa selepas 40 tahun, ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kafein yang digunakan, tetapi masih tidak mengendahkan nasihat ini. Cuba sesuatu yang luar biasa (35-80 mg setiap hari). Betul-betul seperti yang terkandung dalam satu cawan kopi espreso.

Tidak menggunakan makanan tambahan tanpa mendapat nasihat doktor

Hari ini, di bawah tekanan pengiklanan, anda boleh dengan mudah menjadi ketagih kepada "pil ajaib, memanjangkan belia dan kecantikan." Walau bagaimanapun, tidak memberikan vitamin dan pemakanan tambahan miliki. Walaupun anda fikir anda tidak mempunyai cukup vitamin D atau kalsium, anda mungkin lupa untuk mengambil kira jumlah mineral dimakan dengan makanan. Mempercayai profesional, kerana nutrien berlebihan hanya sebagai berbahaya sebagai kekurangan mereka.

Jadual tidur

Anak-anak muda boleh tidur 4-5 jam sehari dan tidak berasa letih pada masa yang sama. Malangnya, hari-hari lama berlalu, dan sekarang anda perlu untuk membina semula sekurang-kurangnya 7-8 jam.

20-30 gram protein setiap hidangan

Malangnya, apabila kita semakin tua, otot kita mula melemahkan. Untuk memastikan mereka dalam keadaan yang baik, anda perlu protein. Pastikan dengan setiap hidangan yang anda makan 20-30 gram protein. Ingat bahawa tisu otot boleh menggantikan lemak.

lebih banyak antioksidan

Apabila kita semakin tua, badan memerlukan lebih banyak antioksidan. Mereka membantu melawan masalah kulit yang berkaitan dengan usia, meningkatkan fungsi imun dan juga mencegah sesetengah jenis kanser.

Termasuk dalam diet Omega-3 asid lemak

Walaupun fakta bahawa dalam dekad yang lalu, telah menjadi kebiasaan makanan anathematize lemak, sebahagian daripada mereka adalah sangat berguna. Ia adalah satu omega-3 asid lemak yang ditemui dalam ikan, minyak zaitun, kacang, alpukat.

Membuat anda baik diet untuk jantung

Apabila anda masih muda, anda tidak mungkin bimbang tentang berurusan dengan sistem kardiovaskular. Ia adalah masa untuk menjaga "enjin" anda dengan bantuan produk yang berguna. Memberi keutamaan kepada diet serat yang kaya dengan serat, menonton tahap kolesterol dalam darah. Menyediakan makanan anda sendiri dalam dandang dua dan membuang daging yang diproses.

Berhati-hati untuk tahap kalsium

Satu lagi isu penting yang terletak di tunggu untuk orang matang - penipisan tisu tulang. Untuk mengelakkan yang tidak diingini patah, menonton untuk pengambilan kalsium. Ia boleh diperolehi daripada produk tenusu dan makanan tambahan.

Unite Group

Ia adalah lebih mudah untuk menguatkuasakan tabiat yang baik, yang berpasangan dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama.

Jangan lupa tentang hobi mereka

Sila lihat di kalendar anda. Adakah terdapat beberapa jam tambahan kepada aktiviti-aktiviti kegemaran anda? Ia adalah masa untuk menyelesaikan masalah. Ia adalah masa untuk menikmati kehidupan.

memanggil rakan

Jangan lupa untuk mengekalkan yang lama pautan sosial. Menghubungi rakan-rakan dan menjemput mereka untuk berjalan-jalan. Supaya aktiviti rutin anda menjadi lebih menyeronokkan.

Teruskan

Dan biarlah senaman yang berlebihan pada masa lalu, itu tidak ada sebab untuk meninggalkan pergerakan itu. Jika anda mampu untuk berjalan, berenang atau menunggang basikal, jangan berhenti melakukannya. Aktiviti fizikal membantu menormalkan metabolisme dan mencegah kehilangan otot.

Berhati-hati kariotrenirovok bertetulang

Jika anda cuba untuk membawa berat badan kembali normal dengan bantuan kardio yang serius, anda tahu bahawa mereka merangsang selera makan.

bermeditasi

Kenaikan ke gym menguatkan badan, dan meditasi adalah menjalankan sebab. Bertafakur, orang mengurangkan kesan tekanan, kemurungan dan keresahan. Juga membawa minda dan badan ke dalam keharmonian bantuan yoga.