Bagaimana untuk membuat pantat lebih

Mereka mengatakan bahawa jiwa orang lain adalah gelap. Ini benar-benar begitu. Satu contoh yang baik ialah wakil-wakil dari separuh manusia yang indah. Mereka menghabiskan banyak masa di hadapan cermin untuk mencari kecacatan seterusnya dalam penampilan mereka. Sudah tentu, aneh, tetapi benar. Pada masa yang sama, wanita sentiasa menonton fesyen, cuba memadankannya. Sehingga kini, mungkin, semua orang tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan, tetapi bagaimana untuk membuat keldai lebih untuk membuat ia menyelerakan? Isu ini yang menjadi tajuk utama artikel, tk. Dia benar-benar bimbang ramai wanita.

Pertama sekali, perlu diingatkan bahawa tidak ada cara yang lebih cepat dan lebih berkesan untuk membuat pantat lebih daripada pembedahan plastik. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis akan bersetuju dengan satu operasi hanya untuk mendapatkan bentuk yang dikehendaki, dan ia agak mahal. Oleh itu, kami mencadangkan satu lagi pilihan - kerja keras dan panjang pada diri anda.

Punggung kami mempunyai otot gluteal, yang boleh ditingkatkan, seperti mana-mana orang lain, dengan bantuan latihan dan latihan fizikal. Dengan kerap melawat gim (3-4 kali seminggu), dengan bantuan latihan khas, mana-mana wanita boleh mengayunkan pinggul dan punggungnya, yang akan memberikan bahagian tubuh ini bentuk bulat, keanjalan dan penampilan yang lebih menarik. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan cepat sebelum latihan (tidak lebih daripada satu jam) dan selepas disyorkan untuk makan makanan protein.

Oleh itu, jenis latihan yang ditujukan untuk meningkatkan pendeta? Yang pertama, utama dan paling berkesan mereka - squats. Ini akan disahkan oleh mana-mana jurulatih kecergasan. Kedudukan permulaan - kaki, jarak pada bahu, dan tangan pada tali pinggang (untuk hasil yang lebih besar, anda boleh mengambil beban di tangan). Dalam kes ini, adalah perlu untuk mencangkung perlahan-lahan, serendah mungkin, supaya punggung menonjol sedikit kembali. Di kedudukan terendah, anda perlu tinggal sedikit (secara literal selama beberapa saat). Squats harus dilakukan dalam dua atau tiga pendekatan (17 kali setiap satu).

Meletakkan kaki anda juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan keldai anda. Anda boleh melakukannya, berdiri sama ada secara langsung di atas pangkuan anda. Memilih kedudukan yang lebih sesuai, ambil kembali kaki, memegangnya selama 15 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Semasa latihan, anda boleh membuat serangan. Latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan, sementara anda boleh menggunakan beban, tetapi anda boleh lakukan tanpa itu.

Memberi nasihat tentang cara membuat keldai lebih banyak, beberapa pengajar kecergasan mengesyorkan untuk menambahkan satu lagi kepada semua latihan di atas. Berbaring di belakang, tangan perlu dibentangkan di sepanjang batang. Kaki harus diangkat ke atas, membongkok mereka pada sudut 90 darjah di lutut. Perlahan-lahan menjatuhkan satu kaki, anda harus cuba untuk sampai ke lantai. Adalah penting bahawa kaki tetap dalam kedudukan tegak lurus dengan lantai. Melakukan senaman adalah disyorkan sehingga anda letih.

Perlu dikatakan bahawa selepas beberapa waktu latihan biasa, nampaknya seolah-olah imam semakin kurang. Mungkin ia akan menjadi begitu. Lagipun, di bawah pengaruh tenaga fizikal, luka bakar berlebihan. Bagaimanapun, tidak semestinya bimbang tentang perkara ini. Melanjutkan latihan, anda akan mencapai bahawa lemak itu benar-benar hilang, imam akan menjadi elastik dan otot gluteal akan mula berkembang.

Bekerja bagaimana untuk membuat pantat lebih, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan dalam pemakanan. Jadi, sebagai contoh, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan bukan untuk karbohidrat mudah, tetapi kompleks: mereka tidak begitu cepat diproses menjadi lemak dan pada masa yang sama memberikan tubuh banyak tenaga.

Anda juga perlu menunggang basikal, berjalan kaki, mengaturkan jogs pagi dan petang, melompat dengan tali lompat. Semua ini akan membantu memperbaiki bentuk para imam anda dan mengekalkan kecantikannya. Kesimpulannya, saya ingin mengingatkan anda bahawa ketika melakukan latihan untuk meningkatkan pendeta, sangatlah penting untuk tidak "membuang" mereka, Ia mengancam otot sag.