Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dengan manfaat kesihatan

orang moden, terutamanya perempuan, sering mengambil berat tentang isu penurunan berat badan dan pemilihan diet rendah kalori. Walau bagaimanapun, terdapat ramai orang yang mempunyai masalah sama sekali bertentangan - sebaliknya, mereka hanya berfikir tentang cara untuk menambah berat badan dan membina otot. tipis yang tidak sihat bukan sahaja hodoh, tetapi juga tidak kurang berbahaya daripada berat badan berlebihan. Ini terpakai terutamanya untuk kanak-kanak perempuan, kerana berat badan berlebihan rendah boleh menghalang fungsi fungsi pembiakan. Dalam kes ini, mendapat Perempuan berat badan akan menjadi sangat berguna.

Sebelum anda membuat diet berkalori tinggi kepada mereka yang mengambil berat tentang bagaimana untuk menambah berat badan adalah disyorkan untuk pergi ke doktor dan lulus ujian yang perlu untuk menentukan apa yang punca berat badan yang rendah. Ia boleh menjadi keturunan, masalah dengan penghadaman dan metabolisme, gangguan hormon, dan sebagainya. Jika keadaan tidak memerlukan rawatan perubatan, ia adalah mungkin untuk mula membangunkan diet untuk berat badan.

Bagaimana Keuntungan Berat: Power e.

Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Makanan ringan bukan sahaja tidak dilarang, tetapi amat digalakkan. bahagian makanan harus besar. Sarapan mesti ketat dan mengandungi karbohidrat ringkas, makan malam adalah yang terbaik untuk makan tiga hidangan penuh: sup kaya pada daging, hidangan utama dengan hidangan sampingan ketat kalori (pasta, bijirin atau kentang), salad sayur-sayuran dengan kalori persalinan (minyak atau krim) makanan ringan untuk selera makan.

Tidak dilarang untuk mempunyai pencuci mulut, tetapi pilihan itu dibuat memihak kepada buah-buahan bergula berkanji - pisang, anggur, persimmons, buah-buahan kering dan madu. Pastikan untuk memasukkan roti dalam menu mereka.

Ia menggalakkan berat badan diet dengan penguasaan lemak dan karbohidrat. Pastikan anda termasuk dalam diet buah-buahan dan sayur-sayuran, serat membantu sistem penghadaman untuk menghadapi beban kerja yang meningkat.

Dalam usaha untuk mendapatkan massa otot, anda perlu menambah kepada diet protein anda lebih dan melakukan senaman fizikal khas. Protein dalam diet anda adalah seperti haiwan (telur, ikan, daging, produk tenusu) dan sayur-sayuran - kacang, kekacang. Jadikan ia satu peraturan yang kerap makan produk tenusu lemak - ditapai susu bakar, keju atau krim masam. Produk-produk ini juga boleh ditambah kepada makanan lain, sebagai contoh, dalam bijirin. Jika mahu, anda boleh mula minum khas protein shake dengan serat, yang membantu untuk mendapatkan berat badan lebih cepat. Pastikan anda minum banyak air. Selain air ia mungkin jus buah-buahan, susu, minuman koko, atau pelbagai produk segar. minuman ini, dengan cara itu, adalah sangat merangsang selera makan.

Jika anda mempunyai kurang selera makan, anda perlu mengambil jalan keluar dengan helah psikologi. Sebagai contoh, ia adalah mungkin untuk meletakkan makanan di atas pinggan besar yang menarik, penggunaan rempah, rasa yang mengujakan.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan membina otot melalui aktiviti fizikal.

Jika anda ingin mendapatkan bentuk yang bulat dan otot yang kuat, bekalan kuasa tunggal tidak akan cukup. Untuk memastikan bahawa semua kalori menjaringkan gol pada hasil daripada peningkatan bekalan, sama rata di seluruh badan, anda memerlukan lebih banyak dan senaman, bertujuan untuk membentuk otot. Satu masalah biasa orang nipis - adalah senjata nipis dan kaki. Dalam usaha untuk membina otot ini memerlukan latihan dengan dumbbells atau pemberat, pushups, mengangkat barbells. Segala macam buaian dan lunges. otot dan gaya yang berbeza dari berbasikal renang yang maju.

Akhirnya, ia juga harus diperhatikan bahawa untuk mempunyai berat badan yang baik, ia adalah perlu untuk mematuhi rejim hari. Anda perlu tidur yang baik, baik untuk tekanan fizikal dan mental alternatif. Ia juga bernilai untuk berhenti merokok - sebagai tambahan kepada bahaya umum kepada badan, nikotin juga mengurangkan rasa lapar.

Gunakan tips kami, dan masalah bagaimana untuk mendapatkan berat badan tidak lagi perlu bimbang.