Bagaimana untuk menentukan peratusan lemak badan? Formula berat badan ideal

Jika anda seorang atlet atau hanya orang yang mengganggu keadaan kesihatannya, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk menentukan peratusan lemak badan. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Setiap daripada mereka adalah berbeza dari segi kerumitan. kalkulator lemak, yang ditawarkan oleh pengguna-pengguna Internet banyak, sering tidak tepat, jadi kami mengambil kira formula yang paling betul dan cara-cara lain di mana anda boleh mengawal berat badan anda. Setakat ini, membangunkan pelbagai teknik-teknik baru yang membolehkan anda untuk mencari keputusan yang paling tepat, tetapi mereka semua memerlukan pelaburan kewangan. Pilih cara yang paling sesuai untuk terus dibimbing olehnya.

Mengapa mengira jumlah lemak dalam badan

Setiap kali anda melangkah pada skala itu, anda akan melihat satu trend yang pasti. Samada anda menjadi lebih baik, atau menurunkan berat badan, walaupun sedikit. Tetapi tidak semestinya kilo yang anda membuang adalah lapisan lemak. Ini mungkin jisim otot atau dehidrasi cetek. Jika anda ingin menurunkan berat atau mendapatkan berat badan, anda perlu hairan lemak tepat subkutaneus. Di samping itu, formula dari berat yang ideal adalah lebih tepat jika anda tahu berapa banyak lemak dalam badan anda. Oleh itu, untuk mengetahui kadar yang anda perlukan untuk memastikan, dan hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk melakukan ini.

Cara yang paling mudah untuk menentukan jumlah lemak badan

Berat untuk ketinggian dan umur ditentukan berdasarkan jumlah lemak badan. Ia boleh menjadi besar, tetapi ia akan hanya otot, air dan tulang. Pertimbangkan bagaimana untuk menentukan peratusan lemak dalam badan:

• penimbang khas, yang menentukan jumlah lemak di dalam badan. Hanya anda boleh membuat keputusan sama ada untuk mempercayai ciptaan ini manusia, kerana kita tidak boleh mengesahkan dengan tepat sama ada maklumat yang anda dapat benar.
• Anda berhati-hati boleh memeriksa dirinya di cermin dan menentukan jumlah lemak yang berlebihan. Tetapi ia adalah sukar untuk menilai secara objektif diri, jadi kaedah ini jarang tepat.
• Penggunaan pita pinggang langkah dan lengan. Jika sentimeter di sekeliling pinggang telah menjadi lebih kecil, dan di tangan - lebih maka anda telah mengurangkan lemak badan dan jisim kenaikan otot.

Mana-mana kaedah-kaedah ini boleh diakses kepada semua orang, tetapi dengan bantuan mereka anda tidak dapat mencari keputusan yang tepat. Di samping itu, untuk menilai keadaan keseluruhan lemak badan, nombor tertentu yang anda dapat.

Formula berat badan ideal

Untuk mengetahui peratusan lemak dengan kaedah Layla Makdonalda, anda perlu mengira BMI anda. Untuk melakukan ini, menggunakan formula: BMI = berat dalam kilogram / tinggi dalam meter kuasa dua. Seterusnya, cari bentuk badan anda:

• BMI = 13-20. Maka peratusan lemak adalah sama dengan 13,5-24;
• BMI = 21-30. Peratusan lemak adalah 25,5-39;
• BMI = 31-40. Peratusan lemak adalah 40,5-54.

Kaedah menentukan ketebalan lemak yang agak popular di kalangan kanak-kanak perempuan, tetapi ada kaedah lain untuk mengira angka ini lebih tepat.

Cara yang paling berkesan untuk menentukan jumlah lemak badan

Jika anda berminat dalam bagaimana untuk menentukan peratusan lemak badan, menggunakan peralatan perubatan, anda perlu menilai peluang kewangan anda. Walaupun dalam institusi awam, kaedah ini memerlukan aliran keluar wang tunai, tetapi ia adalah yang paling tepat sekali. Ia digunakan oleh atlet profesional sebelum pertandingan, apabila ia diperlukan untuk memberikan maklumat rasmi mengenai keadaan badan.

Intipati kaedah ini adalah seperti berikut: di pergelangan tangan dan pergelangan kaki elektrod khas adalah tetap di mana arus elektrik yang lemah. tisu badan untuk menentang beliau, dan tahap rintangan diukur peralatan perubatan. Anda tahu keputusan serta-merta selepas prosedur.

Tetapi kaedah ini mempunyai kelemahan yang ketara. Jika pecah keseimbangan air, peralatan yang boleh menunjukkan hasil yang tidak normal dalam badan anda. Oleh itu, prosedur ini biasanya dilakukan dua kali. Apabila badan hilang edema, peralatan boleh menunjukkan peratusan lemak yang lebih rendah daripada masa yang sebelumnya.

Analisis ini tidak perlu dilakukan tanpa keperluan atau arahan khas doktor, ia adalah lebih baik untuk menggunakan cara lain untuk mengira jumlah lemak badan.

kaedah berat dalam air

anda boleh menentukan berat badan ideal untuk ketinggian dan umur hanya mengambil kira jumlah lemak di dalam badan. kaedah berat dalam air memberikan hasil yang paling tepat dari semua kaedah yang diketahui.

Intipati pengukuran di dalam air adalah seperti berikut: apabila seseorang itu tenggelam sepenuhnya di dalam air, ia kehilangan banyak berat badan yang beliau dipecat dari kapal di mana ia terletak. Selepas prosedur lelaki itu ditimbang pada skala perubatan konvensional, dan pakar-pakar membandingkan berat badan di dalam air dengan berat badan di atas tanah. Selepas menjalankan pengiraan tertentu dikira jumlah lemak di dalam badan.

Menggunakan angkup untuk wanita

Untuk melihat peratusan lemak badan (normal bagi wanita untuk dihormati cermat, kerana ia sangat memberi kesan kepada petunjuk kesihatan keseluruhan), menggunakan angkup. Instrumen ini, yang mengukur ketebalan lemak badan pada semua bahagian badan.

Jadi, bagaimana untuk menentukan peratusan lemak badan dengan bantuan angkup yang:

1. Belajar ketebalan lipatan lemak di belakang bahu;
2. Mengira ketebalan sebelah lipatan antara tulang paha dan tulang rusuk;
3. Mengukur ketebalan lipatan di perut, sedikit surut dari pusat itu;
4. Menggunakan formula: (jumlah tiga kali ganda dalam cm + angka yang sama di dataran + 0,03661 * beberapa tahun anda) + 4,03653.

Anda perlu mengamalkan untuk bebas mengira peratusan lemak badan. Kadar bagi wanita - pengiraan keputusan yang tepat 3 kali. anda boleh mengira jumlah lemak badan dan lelaki dengan peranti ini.

Menggunakan angkup untuk wanita dan lelaki

Kalkulator lemak, yang ditunjukkan di bawah, adalah tepat cukup, tetapi untuk mendapatkan keputusan yang boleh dipercayai perlu berlatih menggunakan instrumen. Jadi, untuk mengetahui indeks anda, ikut langkah ini:

• Belajar ketebalan kali ganda di belakang bahu.
• Mengukur ketebalan lipatan lemak di bahagian depan bahu.
• Mengira ketebalan lipatan lemak di belakang dan abdomen.
• Menambah semua angka yang diperolehi.

Untuk mengetahui jumlah lemak dalam badan lelaki, menggunakan data berikut:

Untuk mengetahui kandungan lemak di dalam badan wanita, jadual di bawah:

Kaedah ini membolehkan untuk mengetahui angka yang tepat. Di samping itu, jika ia adalah untuk memahami, ia adalah mudah untuk digunakan. Kelemahannya adalah bahawa kadang-kadang ia adalah sukar untuk melaksanakan ukuran diri mereka sendiri, memerlukan bantuan orang lain.

Berapa banyak peratusan lemak mesti berada dalam badan

Tubuh manusia - adalah mekanisme yang sangat kompleks. kandungan lemak purata bagi orang biasa dan atlet adalah berbeza. 10% wanita dan 3% lelaki - langkah yang perlu. Peratusan rendah lemak badan menunjukkan bahawa anda segera perlu untuk mendapatkan berat badan, atau anda mungkin mempunyai masalah kesihatan.

Sehingga 31% lemak badan untuk wanita dan sehingga 25% lemak badan untuk lelaki - seorang tokoh normal. Jika angka yang anda melebihi mereka, anda memerlukan diet khas dan bersenam untuk mengurangkan lemak badan. Lebih cepat anda mula bergelut dengan berat badan yang berlebihan, lebih banyak masa badan anda adalah untuk menormalkan semua proses metabolik.

Jadi, seseorang perlu tahu peratusan lemak dalam badan untuk mengawal berat badan dan mencegah masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan atau berlebihan berat badan.

Yang kaedah mengukur penunjuk ini untuk memilih - anda membuat keputusan. Tetapi kamu lupa walaupun cara yang paling mudah untuk sekurang-kurangnya kira-kira tahu berapa banyak lemak badan anda adalah normal. Ingat dengan kuantiti bergantung bukan sahaja penampilan anda, tetapi juga kesihatan.