Bagaimana untuk mengatasi rasa takut pengucapan awam

Penyelidik dari University of Western Australia mendapati bahawa mesej yang mudah dan inspirasi boleh mengurangkan kebimbangan sebelum berucap di khalayak ramai, dan juga mengawal saraf sebelum pergi di atas pentas. Ketua penyelidik, Dr Ben Jackson, yang juga pensyarah kanan di Jabatan Sains Kemanusiaan, Universiti Australia Barat, berkata bahawa prestasi di khalayak ramai - Tugas yang ramai orang mendapati tekanan. Selain itu, kebimbangan pengucapan awam adalah bentuk yang paling biasa kebimbangan di kalangan penduduk umum.

Kursus pengajian

Kajian yang dijalankan oleh para saintis, termasuk sekumpulan lebih daripada 200 pelajar yang diperlukan untuk membuat persembahan. Separuh daripada pelajar diberikan mesej, yang adalah untuk mengurangkan tekanan yang diperlukan untuk bercakap kepada orang ramai, serta membantu orang memahami sumber kebimbangan mereka. Para penyelidik mendapati bahawa pelajar yang menerima mesej ini, kemudian berkata bahawa mengalami tahap yang lebih rendah daripada tekanan sebelum persembahan dan semasa ia, berbanding dengan pelajar yang tidak menerima mesej ini. Selain itu, pelajar yang telah menerima mesej, berkata bahawa ia membantu mereka kelihatan lebih tenang pada sebab-sebab untuk kebimbangan mereka. Ia adalah kali pertama yang dipanggil "inokulasi" jawatan telah diuji sebagai satu cara untuk mengurangkan kebimbangan pengucapan awam. Ada kemungkinan bahawa pendekatan seperti itu boleh menawarkan cara yang mudah dan berkesan untuk mengurangkan ketakutan meluas.

Apakah mesej itu?

Mesej ini mengandungi data yang membolehkan seseorang untuk mengambil lihat tenang di pusat mereka tentang pengucapan awam, seperti "semua orang akan melihat bahawa saya gementar," "semua orang akan mengutuk penampilan saya dan pakaian saya" dan "Saya biasanya tidak akan memberi ucapan kerana Saya saraf. " Sebagai contoh, laporan itu telah dihadiri oleh bukti saintifik bahawa orang lain yang akan berada di khalayak, tidak begitu baik mengiktiraf lain adalah keadaan emosi kerana anda mungkin kelihatan, dan bahawa kehadiran kebimbangan ringan bukan satu perkara yang tidak baik.

percubaan sebelum

Walaupun beberapa cara untuk berurusan dengan kebimbangan semasa penampilan awam sebelum ini agak berkesan, ia sukar untuk digunakan secara besar-besaran. Banyak kaedah ini memerlukan banyak usaha, banyak masa dan memerlukan berulang pengulangan, bantuan pakar-pakar dan temu bual tete-a-tete. Kaedah-kaedah ini termasuk latihan inokulasi tekanan, teknik hipnosis dan pelbagai program, belajar pidato.