Bagaimana untuk menguatkan otot faraj? teknik berkesan dan latihan

Persoalan bagaimana untuk menguatkan otot faraj, adalah berkaitan bagi wanita tanpa mengira usia. Gadis-gadis yang agak berdaya tahan dan kuat, tetapi dengan usia dan selepas bersalin ketara boleh melemahkan. Mengubah keadaan ini boleh menjadi dengan bantuan latihan khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot vagina

Pakar Sakit Puan telah lama membuat kesimpulan bahawa kesihatan wanita itu bergantung kepada keadaan otot faraj. Arnold Kegel membangunkan satu sistem latihan yang direka untuk mengawal otot faraj, pada awal 40-ies abad XX. Hari ini, ramai wanita umur yang berbeza pada sistem senaman Kegel. Untuk meningkatkan nada otot daripada latihan perineum dan khas untuk memperbaiki sistem pembiakan. Tetapi selain daripada ini teknik barat, terdapat amalan: Tantrik, Cina dan India. West Sekolah ini mempunyai sejarah yang panjang. Beliau muncul dalam awal abad kedua puluh dan bertujuan untuk mencegah pelbagai penyakit sistem pembiakan wanita.

Bagaimana untuk menguatkan otot-otot faraj bagi sistem Kegel?

Tujuan utama sistem Kegel - menguatkan otot lantai pelvik. Terdapat dua latihan utama:

1. pengecutan otot jangka panjang selama sepuluh saat. Mengulanginya mestilah dalam tempoh lima minit.
2. pengecutan otot berirama dalam masa dua minit. Mampatan selama lima saat, kemudian berehat selama lima saat.

Biasa senaman Kegel pada sistem akan membantu untuk menguatkan otot intim lemah oleh kelahiran anak dan mengandung. Terutamanya kerana ia tidak memerlukan banyak masa, dan anda boleh melibatkan diri dalam, tanpa mengganggu aktiviti harian.

Bagaimana untuk melatih otot-otot faraj dengan bantuan yoga?

Ini jenis gimnastik, yoga, juga mempunyai pelbagai latihan untuk menguatkan otot faraj dan lantai pelvik. Ia boleh diperhatikan tiga yang paling berkesan dan mudah dalam latihan itu.

1. "Butterfly" atau bandha Konasana. Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu untuk menyambung dengan kaki dan menurunkan lutut anda sebagai dekat dengan lantai. Ia adalah penting untuk tidak bengkok belakang anda, dan memastikan ia lurus.
2. Pose seorang ahli gusti sumo. Untuk mengambil kedudukan ini, kaki tersebar selain, kaki menunjuk ke arah yang berbeza. Kami perlu untuk membentuk garis lurus antara lutut anda. Apabila melakukan latihan ini perlu menghembus nafas otot memerah faraj dan dubur dan tarik abdominals.
3. Sukkhasana. Bagaimana untuk menguatkan otot faraj dengan bantuan latihan ini? Anda perlu duduk di atas lantai dengan kakinya melintasi dan tangannya dalam namaste istana. Seterusnya, dari kedudukan ini, anda perlu untuk bangun perlahan-lahan, menjaga keseimbangan. belakang harus lurus, top up kerana ia terbentang.

Bagaimana untuk menguatkan otot faraj menggunakan bola faraj

Anda perlu memulakan latihan dengan bola mudah. Besi akan menjadi terlalu berat. Bola gris awal dilincirkan dan meletakkan ke dalam faraj. Anda kemudiannya boleh berdiri dan, sebagai contoh, untuk melompat. Tugas anda - untuk menjaga bola di dalam. Difahamkan bahawa pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk dilakukan, tetapi selepas latihan biasa anda bukan sahaja akan menahan mereka, tetapi juga bergerak seli tensing otot.