Bagaimana untuk menjaga diri di tangan: cadangan yang berguna. Bagaimana untuk mengawal diri mereka sendiri?

Setiap hari, orang berhadapan dengan sejumlah besar tekanan. Agar tidak hilang keseimbangan emosi, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal diri saya. Untuk mengelakkan rangsangan luar mendapatkan yang lebih baik daripada dia, perlu belajar untuk mengawal emosi.

Mengapa orang hilang kawalan

masalah yang serius dan kadang-kadang masalah yang paling kecil boleh membawa rakyat dari diri mereka sendiri dan menyebabkan pertarungan sebenar kemarahan dan kemarahan. Dalam kebanyakan kes, emosi ini adalah ciri yang wujud dalam perangai. Watak - satu perkara yang degil, dan oleh itu untuk belajar mengawal diri adalah sukar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab mengapa seseorang boleh dibanjiri dengan serangan pencerobohan:

• Rasa tidak puas hati dengan kehidupan mereka sering dinyatakan dari segi pencerobohan terhadap orang lain. Masalah dalam keluarga, di tempat kerja, keinginan tidak nyata ... Hasilnya - rangsangan yang sedikit boleh menyebabkan letupan yang teruk. Ia tidak masuk akal untuk mengambil nasihat daripada pakar psikologi, sehingga anda mengubah sesuatu dalam hidup atau berkehendak kepada peristiwa-peristiwa semasa.
• Punca sabar dan kadang-kadang masalah lemah kawalan kencing boleh menjadi masalah kesihatan. Rasa sakit atau rasa tidak selesa yang lain, seseorang itu tidak boleh bertindak balas secukupnya kepada keadaan.
• Sering menyebabkan wabak emosi adalah sikap berat sebelah kepada teman bicara itu. Dalam usaha untuk menghadapi mereka, cukup untuk membuat keputusan mengenai perbualan terang, yang akan membantu membuang semua percanggahan, perbezaan pendapat dan tuntutan bersama.
• Jika seseorang mempunyai harga diri rendah, konfrontasi terbuka - salah satu cara untuk meningkatkan. Kita boleh mengatakan bahawa ia adalah sejenis kaedah keinsafan diri.

Dalam kes masalah lemah kawalan kencing dan sabar menghalang anda biasanya hidup, bekerja dan membina hubungan dengan orang lain, sudah tiba masanya untuk tertanya-tanya tentang bagaimana untuk mengawal diri saya. Tips untuk ahli psikologi profesional untuk membantu anda dengan ini.

Anger - musuh utama anda

Bagaimana untuk menjaga diri di tangan? Pertama sekali belajar untuk tidak tunduk kepada kemarahan. Membenarkan ia untuk berpegang kepada-Mu, anda benar-benar tidak dapat mengawal keadaan dan mendapati diri anda sepenuhnya dalam gula-gula lawan atau beliau keadaan sukar yang mengetuk anda keluar dari lubang. Kadang-kadang sumber sengaja boleh pergi ke provokasi.

Tidak pergi pada kira-kira emosi, anda perlu sedar bahawa kemarahan akan menyebabkan apa-apa tetapi bahaya. Diri kepada emosi ini, anda boleh melakukan kebodohan, meletakkan dirinya tidak dalam cahaya yang terbaik. Pada masa apabila perasaan mula menyapu ke atas anda, menghentikan semua hubungan dengan rangsangan (sama ada seseorang atau objek kerja). Terkumpul pencerobohan lebih baik untuk melepaskan melalui senaman.

Anda mesti dapat terganggu

fokus jangka panjang kepada masalah operasi atau pertikaian tidak menyumbang kepada mencari penyelesaian yang betul. Sebaliknya - anda berhenti untuk melihat secara objektif keadaan. Bagaimana untuk menjaga diri di tangan situasi ini? Sudah tentu, untuk mendapatkan terganggu dan beralih perhatian.

Jika kita bercakap mengenai satu masalah buruh, yang tidak meminjamkan sendiri kepada anda, biarkan selama beberapa ketika tanpa perhatian. Mengagumi pemandangan di luar tingkap, berehat seketika untuk minum kopi, berjalan di jalan. Ia adalah mungkin bahawa, setelah melihat keadaan dengan mata segar, anda akan mendapati lebih cepat penyelesaian.

Jika dialog dengan kakitangan beransur-ansur mula bergerak ke nada yang lebih tinggi, untuk berhenti kedua dan mendadak bergerak topik. Memberi perhatian kepada bunga yang luar biasa lawan anda dalam tetingkap, cuaca atau apa-apa benda lain, ia sama sekali tidak berkaitan dengan subjek perbualan anda. Ia adalah jenis unsur kejutan, yang membantu melegakan ketegangan, tetapi selepas beberapa ketika untuk meneruskan dialog yang membina.

bersendirian dengan masalah tidak kekal

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mengawal diri saya dalam keadaan yang sukar, jangan cuba untuk menyelesaikan masalah mereka semata-mata. Untuk mengelakkan emosi mengambil memegang mereka, mencurahkan jiwa seseorang yang berkongsi masalah mereka. Jika kita bercakap mengenai beberapa jenis pertikaian, ia tidak perlu menjadi salah satu dengan lawan. Sebagai alternatif, anda boleh membawa untuk menyelesaikan masalah orang yang tidak berkepentingan. Supaya anda mendapat pendapat objektif dan akan menjaga dirinya dalam batas-batas kesopanan.

Mengawal pemikiran anda

Jika anda tidak tahu cara terbaik untuk mengawal diri saya, belajar untuk mengawal pemikiran anda. Mereka sebahagian besarnya menentukan keadaan dalaman anda dan tingkah laku. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa pemikiran negatif mengambil milik anda, memberi tumpuan dan cuba untuk menghantar mereka ke arah yang optimis.

Selalunya negatif dimiliki orang sebelum memulakan perniagaan baru atau perbualan yang penting. Dalam kepala silhouetted senario paling negatif. Jangan biarkan pemikiran itu mengambil alih bahagian a. Tala ke hasil yang positif, menganggap diri anda seorang pemenang. Maka tidak ada pengaruh luar tidak akan dapat membawa kamu dari diri sendiri.

pernafasan yang betul

Mungkin semua yang berminat dalam bagaimana untuk mengawal diri saya. Tips untuk mengambil nafas dalam-dalam pada pandangan pertama mungkin kelihatan tidak masuk akal. Walau bagaimanapun, teknik ini benar-benar berkesan. Mengumpul seberapa banyak udara yang mungkin ke dalam paru-paru selagi nafas lagi menjadi licin dan diukur. Ia akan meningkatkan pengaliran oksigen ke otak, dan anda kelihatan lebih tenang pada keadaan.

Mengira hingga 10

Jika anda mahu belajar bagaimana untuk mengawal dan menjaga diri anda dalam tangan, merujuk kepada nasihat orang-orang bijak. Mereka mendakwa, sebelum anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang penting, perlahan-lahan perlu mengira hingga 10 dalam fikiran. Pada masa ini, semangat anda telah sejuk sedikit, tetapi keadaan diwakili dalam cahaya yang berbeza. Ada kemungkinan bahawa teknik ini akan menyelamatkan kamu dari perbuatan salah atau imprudently mengeluarkan kata-kata menghina.

Melihat bahagian atas tingkah laku mereka

Mungkin, semua telah menjadi saksi sengaja pertengkaran atau adegan yang tidak menyenangkan lain. Walaupun pada hakikatnya ramai yang tidak memberi perhatian sepenuhnya kepada keadaan seperti ini, mereka boleh mengajar kita. Bagaimana? Belajar bagaimana untuk menjaga diri anda di tangan orang yang akan menjalankan analisis mental: siapa yang betul dan siapa yang salah kerana ia akan menjadi perlu untuk bertindak di tempat yang berselisihan.

Jika anda merasakan bahawa konfrontasi dengan lawan masuk ke dalam fasa yang merosakkan, bayangkan bahawa ramai orang di sekeliling anda. Berdiri di atas yang kedua daripada penonton dan melihat diri sendiri yang sama. Layak sama ada tingkah laku anda? tidak anda malu dengan diri sendiri? Dengan menjawab soalan-soalan ini, anda akan dapat untuk menyesuaikan taktik pertikaian itu dan layak untuk menarik diri daripada keadaan konflik.

Jangan tergesa-gesa untuk menjawab

Tidak selalu bercanggah timbul dengan sendirinya. Kadang-kadang lawan sengaja boleh mencetuskan flare kemarahan anda untuk mencapai matlamat peribadi mereka. Jika anda sering berhadapan dengan situasi ini, anda hanya perlu tahu bagaimana untuk mengawal diri saya.

Peraturan utama - tidak tergesa-gesa untuk bertindak balas terhadap provokasi. Keputusan betul - frasa pendek untuk memecahkan perbualan (sudah tentu, tidak turun ke kekasaran atau penghinaan) atau di semua senyap. Walaupun anda benar-benar mahu berkata sebagai tindak balas kepada beberapa jenis pada ancaman, jangan biarkan diri anda itu. Selepas beberapa minit, anda akan sedar bahawa kita benar-benar bertindak dengan betul.

berkenaan teman bicara

Malangnya, ramai orang tidak dapat mengawal diri mereka hanya kerana apa yang mereka anggap pendapat mereka satu-satunya yang betul. Walau bagaimanapun, lawan anda mempunyai hak yang sama untuk pandangan mereka. pendapat orang lain harus menjadi tidak kesempatan untuk kerengsaan, dan bagi semula memikirkan keadaan. Ingatlah bahawa jika anda cenderung untuk hilang sabar di sisihan sedikit daripada pelan yang dijadualkan untuk anda, ia tidak bermakna bahawa orang tidak berada di sekeliling anda. Belajar menghormati teman bicara dan mencari kompromi, kerana biasanya pertikaian itu boleh meningkat menjadi konflik yang serius.

Melihat di cermin

emosi negatif ketara memutarbelitkan kemunculan orang itu, dan oleh itu lebih relevan ialah persoalan bagaimana untuk mengawal diri saya. Cadangan yang dibuat adalah untuk melihat diri saya di cermin setiap kali anda mengambil milik emosi negatif. Sudah tentu, ia akan menjadi bodoh untuk melakukannya di jalan, tetapi di rumah atau di pejabat ia adalah agak mustahil. Pastikan anda melihat wajah anda sendiri, diputarbelitkan oleh menyeringai marah, anda serta-merta mahu bertenang dan mendapatkan semula rupa asal.

Masukkan sistem hukuman

Setiap kanak-kanak dihukum kerana salah laku, kemaksiatan dan kerosakan. Sudah tentu, tiada siapa yang akan berani untuk meletakkan seorang dewasa di sudut, dan oleh itu berdiri dengan sendiri untuk memperkenalkan dirinya sistem penalti. Jika, diri kepada emosi, anda datang kepada seseorang dalam pertempuran itu, mereka memanggil dia, menangis selepas bos komen pasti akan menghukum diri mereka dengan meninggalkan beberapa keseronokan. Ini boleh menyerah merawat kegemaran anda, menonton persembahan, perjalanan membeli-belah, dan sebagainya. Oleh itu anda akan mempunyai insentif untuk kawalan diri.

Belajar untuk mengalah

Keupayaan untuk mempertahankan kepentingan mereka, sudah tentu, adalah sangat berharga. Walau bagaimanapun, semasa pertikaian mungkin timbul keadaan tertekan yang sering membawa kepada kehilangan kawalan diri. Memikirkan sama ada atau tidak untuk anda supaya ia adalah penting untuk menang hujah? Jika ia hanya satu perkara prinsip, adalah lebih baik untuk berundur, muka penjimatan dan sel-sel saraf.

Bagaimana untuk menjaga diri di tangan: Psychologist

Keupayaan untuk mengawal tindakan dan pemikiran anda adalah tidak ternilai, kerana kawalan diri - adalah salah satu senjata utama dalam mencapai matlamat. Jika anda mahu menjadi orang yang berjaya, belajar bagaimana untuk mengawal diri saya. nasihat psikologi akan membimbing anda ke arah yang betul. Memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

• Jangan cuba untuk menekan emosi. Ini menjejaskan kedua-dua mental dan keadaan fizikal. Kawalan diri adalah seni - yang perlu belajar secara beransur-ansur.
• Belajar mengawal diri di kalangan orang lain. Jika seseorang itu tenang dan seimbang, ia tidak bermakna bahawa dia tidak mempunyai masalah dan masalah. Cuba untuk menonton dia, memeriksa kaedah-kaedah tindak balas kepada keadaan tertekan.
• Jangan berasa malu dengan emosi, kerana setiap orang dari lahir dikurniakan dengan perangai tertentu. Menganggap ia sebagai satu sifat yang boleh diperbetulkan.
• Hanya melihat kehidupan dan masalah-masalah yang ia disertai. Kadang-kadang ia adalah perlu untuk memakai "cermin mata agak merah", yang akan membantu anda untuk mengasingkan diri daripada tekanan.

Bagaimana untuk menjaga diri di tangan: mendapatkan kemahiran

Kawalan diri - ciri orang yang kuat dan berjaya yang mudah untuk mengatasi halangan-halangan di atas jalan untuk matlamat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bagaimana untuk mengawal dirinya sendiri. Kemahiran itu dibina untuk masa yang lama. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti nasihat ini:

• Menganalisis tingkah laku mereka. Setiap petang, menggambarkan emosi dan tingkah laku mereka dalam keadaan tertentu. Jadi, anda boleh lihat dari kesilapan untuk mengelakkan mereka pada masa hadapan.
• Bersedia untuk keadaan tertekan. Sebelum beberapa acara atau mesyuarat Kemungkinan kesukaran. Cuba untuk menyelesaikan senario tindak balas kepada mereka.
• Belajar bagaimana untuk membangkitkan satu emosi positif. Sebaik sahaja anda mula menyapu lebih negatif, mula memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan cantik.
• Jika saraf anda tegang, cuba untuk mengelilingi diri anda dengan positif. Tidak menonton filem sedih, tidak melihat berita buruk, tidak membaca buku dengan jalan cerita yang berat.

penemuan

Ketidakupayaan untuk mengawal dirinya, sabar berlebihan dan perasaan - ia adalah satu masalah yang serius yang menghalang untuk hidup, bekerja dan menikmati dunia di sekeliling mereka. Jika setiap perkara yang kecil dalam perbualan atau menyimpang daripada rancangan itu dimaksudkan tindakan membawa anda marah, ia adalah masa untuk berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Dia pasti akan memberikan anda nasihat berharga pada pengendalian diri, serta nasihat ubat pelali, yang akan membuat anda kurang terdedah kepada rangsangan luar.