Bagaimana untuk tidak mendapat berat badan semasa mengandung? Lima Peraturan Mudah

Semasa mengandung, seorang wanita perlu memantau dengan teliti bagaimana dia mendapat berat badan. Ini sangat penting. Bagaimana untuk tidak mendapat berat badan semasa mengandung? Mari cuba jawab soalan yang menarik ini.

Menurut para ahli, yang seolah-olah tahu segala-galanya tentang kehamilan, berat badannya adalah 8-10 kilogram selama 40 minggu. Sebaik sahaja doktor dalam perundingan wanita melihat angka yang lebih tinggi daripada yang disebutkan di atas, pelbagai jenis teguran, masalah dalam bentuk edema, pelantikan diet dan hari puasa bermula. Penambahan berat badan yang berlebihan dalam sesetengah kes boleh menyebabkan mengambil pil khas dan juga kemasukan ke hospital! Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa norma adalah konsep yang sangat samar, kerana semuanya adalah individu. Jadi, sesetengah wanita tidak berfikir tentang bagaimana untuk tidak mendapat berat badan semasa mengandung, tetapi sebaliknya: bagaimana untuk menjadi lebih baik. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Bagaimana untuk mengelakkan masalah dengan kelebihan berat badan?

Perkara pertama yang anda perlu ingat untuk setiap wanita hamil adalah bahawa kehamilan adalah masa yang tidak sesuai untuk diet dan pelangsingan, jadi jangan bertanya pada masa ini soalan tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Tetapi peraturan asas pemakanan yang sihat dalam tempoh ini sangat penting.

Peraturan satu. Jangan lupa makan pagi

Badan memerlukan kalori selepas malam, jadi mengandung semestinya sarapan. Ia tidak tahu apa yang perlu dilakukan pada perut anda sejak pagi. Ia boleh menjadi makanan ringan, secawan teh dengan keju, salad sayuran atau sesuatu seperti itu. Sekiranya anda tidak mempunyai sarapan pagi, dengan makan tengah hari, selera makan wolf akan membangkitkan seorang wanita, dan dia pasti akan makan apa sahaja yang terdapat di dalam peti sejuk, yang mana cara yang betul untuk mendapatkan berat badan.

Peraturan dua. Makan pada menu yang dibuat khas

Menu ini akan membantu wanita hamil untuk menyelenggara pemakanan yang betul, kerana tidak mendapatkan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan adalah sangat sukar, makan pada masa yang berlainan, menghidangkan sandwich dan coklat. Buat menu terlebih dahulu dan bawa makanan yang berguna (epal, yogurt) sekiranya anda tiba-tiba mahu makan sesuatu di tengah-tengah jalan.

Peraturan ketiga. Elakkan katering dan makanan larangan

Bukan rahsia lagi bahawa makanan di kafe, restoran dan kantin tidak selalu diwakili oleh hidangan yang sihat dan sihat. Sos, hidangan berlemak, rasa - semua ini bukan untuk wanita hamil, terutama mereka yang tidak mahu mendapat berat badan berlebihan. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda perlu duduk di rumah dan hanya makan bubur semolina dan buah-buahan. Perkara utama adalah untuk mempunyai rasa perkadaran. Berikan daging berlemak goreng, keju lembut, tuna dan sushi. Jangan menyalahgunakan ikan mentah. Jangan minum banyak kopi, lebih baik - teh.

Produk-produk yang dilarang yang perlu dilupakan termasuk sosis salai, acar dalam kuantiti yang banyak, roti dan kek krim besar, dan keju. Jangan terbawa dengan makanan dan pai dalam tin. Beri keutamaan kepada buah-buahan dan sayuran segar. Berikan sedikit, dan untuk ini organisme anda dan anak masa depan anda pastinya akan mengucapkan terima kasih kepada anda. Tetapi tidak, anda tidak boleh lapar, kanak-kanak memerlukan vitamin dan mineral yang berkhasiat.

Peraturan empat. Anda tidak sepatutnya makan untuk dua orang

Bukan rahsia lagi bahawa wanita mengandung memerlukan lebih banyak kalori, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan dua atau tiga kali lebih banyak dan makan terlalu banyak. Hanya menambah makanan yang sihat untuk diet. Dengarkan badan anda: jika anda mahu sesuatu yang gemuk - makan daging. Jika anda tidak mahu daging - jangan paksa diri anda, anda boleh makan sesuatu yang lain, yang mengandungi vitamin yang sama seperti daging. Walau bagaimanapun, jika anda ingin makan sebelum tidur, maka jangan mendengar badan, tinggal dan berehat sebelum menulis penerimaan pagi.

Peraturan kelima. Bersikap secara fizikal

Jika anda hamil, ini tidak bermakna anda perlu berbaring di sofa dan berehat selama 9 bulan, minum segar. Jika seorang wanita tidak mempunyai komplikasi, anda boleh masuk untuk sukan dalam keadaan: mendaftar di kolam renang, fitball, aerobik dan cuba hiburan lain. Berjalan lebih jauh di udara segar.

Percayalah, jika seorang wanita hamil berpegang teguh pada cadangan mudah ini, persoalan bagaimana tidak mendapatkan berat badan yang berlebihan selama kehamilan akan hilang dengan sendirinya, dan ibu hamil akan merasa lebih baik dan lebih ceria!