Berat ideal untuk wanita: meja. nisbah pertumbuhan, berat dan umur

Semua wanita bermimpi bahawa berat badan mereka adalah ideal. maklumat sungai dalam bentuk semua jenis produk pengiklanan yang berjanji untuk badan langsing dan cantik, majalah fesyen dan menunjukkan bahawa memujikan model langsing, membuat tanggapan umum bahawa kecantikan boleh mempunyai bentuk fizikal. Lama berlalu wanita era Rubens dengan montok yang mewah. Tetapi di samping daya tarikan fizikal memainkan penting kesihatan peranan wanita.

wanita berat badan dan kesihatan

Bagi wanita, lemak yang berlebihan di kawasan perut membawa risiko yang lebih besar untuk kesihatan berbanding lebihan dalam bahagian pinggang. Ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kecenderungan untuk kencing manis dan perkembangan awal penyakit jantung koronari. Terdapat banyak perdebatan tentang apa yang sepatutnya menjadi berat wanita itu. Tetapi hujah yang jelas adalah bahawa wanita yang cantik - terutamanya wanita yang sihat dan bahagia. Dalam peranan penting yang dimainkan oleh beratnya.

Kaedah untuk mengira berat badan yang ideal

tempoh masa yang agak lama untuk mengira berat badan yang ideal dinikmati formula Broca. Itu semua kaedah yang ada untuk mengira berat badan ideal untuk ketinggian dan umur tertentu. Ia agak mudah untuk mengetahui ketinggian cukup, berat badan, wanita, daripada pertumbuhan dalam sentimeter mengambil nombor 100 dan akan berat badan yang ideal. Tetapi formula ini agak baik, untuk mengira berat badan untuk wanita berusia 40-50 tahun. Untuk 20-30 tahun berusia akan memberi berat badan yang ideal adalah 10-12% kurang, dan untuk wanita lebih 50 tahun, kenaikan jumlah sebanyak 5-7%.

Kini semakin digunakan formula yang berbeza dan jadual, dengan mengambil kira juga badan. Untuk menentukan berapa banyak berat badan kepada berat badan yang ideal dari segi perubatan, ia adalah perlu untuk mengira BMI menggunakan formula: berat badan dalam kilogram dibahagi dengan ketinggian dalam meter kuasa dua V / (P * P). Sebagai contoh: ketinggian - 180 cm, berat - 75 kg.

Ternyata: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Di samping itu, BMI memberi kesan jantina, jenis badan dan umur. Ia ternyata bahawa dengan usia menukar komposisi tubuh manusia, dan jisim otot dan adipos tisu. Oleh itu, mana-mana formula baru, dengan mengambil kira ciri-ciri umur tubuh manusia. Pada mulanya BMI dikira menggunakan formula: ketinggian dalam inci dibahagikan dengan berat dalam kilogram kuasa dua. Kemudian, untuk mengira BMI untuk umur, menggunakan umur terlaras.

Bagaimana untuk mengira BMI untuk umur dan kedudukan?

Memandangkan usia wanita itu, BMI ideal adalah seperti berikut:

• dari 19 hingga 24 tahun - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Jika kita mengambil kira standard BMI, semua sangat individu. Perlu diingat bahawa perkara biasa bagi wanita bergantung kepada usia. Pada 25 dan 50 mungkin berbeza berat badan agak ideal untuk wanita. Jadual untuk BMI mungkin tidak betul untuk remaja, warga tua, wanita semasa mengandung dan menyusukan anak, dan juga atlet. indeks ini digunakan untuk lelaki dan wanita 20 ke 65 tahun.

berat badan biasa harus mempunyai beberapa dalam lingkungan 18.5 - 25. Jika indeks adalah di bawah norma, terdapat risiko kekurangan nutrien yang tubuh perlu. Indeks 25 hingga 29 menandakan berlebihan berat badan, dan lebih daripada 30 ceramah mengenai obesiti. Semakin besar BMI melebihi normal, lebih cepat anda perlu untuk mula kehilangan berat badan. Ini bukan sahaja akan memudahkan badan, tetapi juga mengurangkan risiko penyakit koronari, kencing manis dan darah tinggi. Tetapi bukan sahaja ketinggian dan umur menjejaskan berat badan yang ideal untuk seorang wanita, meja mengambil kira jenis badan wanita, kerana wanita rapuh dan besar adalah berat badan ideal yang sangat berbeza.

Rajah berat badan yang optimum untuk mana-mana badan

Untuk betul menunjukkan berat badan yang ideal untuk seorang wanita, jadual hendaklah mempunyai pembetulan kecil. Pindaan ini adalah untuk kanak-kanak perempuan.

Wanita yang berusia 18-25 tahun, untuk mengira berat badan, ia adalah perlu untuk tolak 0.45 kg bagi setiap tahun sehingga 25 tahun.

Memilih pelan penurunan berat badan individu

Laluan kepada berat badan yang ideal adalah mudah: untuk mempunyai bentuk yang baik, jangan makan terlalu banyak dan lebih bergerak. Peraturan utama - tidak keterlaluan dan kebuluran. Jumlah kalori harian anda membakar bergantung kepada tahap aktiviti fizikal. Oleh itu, bergantung kepada pengambilan kalori harian dan jadual penurunan berat badan aktiviti fizikal setiap wanita itu untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Bagi wanita Jadual di bawah akan membantu untuk mendapatkan makanan anda, memandangkan tahap aktiviti fizikal.

Jadual menunjukkan bahawa seorang wanita menjalani gaya hidup yang sederhana aktif, tanpa mengubah berat badan boleh mengambil kira-kira 1,500 kalori sehari. Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, anda perlu untuk menghadkan diri. Amalan menunjukkan bahawa mengurangkan kalori menu harian sehingga 1200 kalori dikurangkan berat badan perlahan-lahan, dengan cepat, cekap dan tanpa menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Memilih rancangan penurunan berat badan peribadi anda sendiri, anda perlu merancang diet anda setiap hari, menggabungkannya dalam pelbagai jenis makanan: karbohidrat, protein, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, lemak - supaya tidak melebihi jumlah yang dibenarkan kalori setiap hari. proses mengurangkan berat badan perlu dilakukan secara beransur-ansur, mengubah menu dan meningkatkan aktiviti fizikal.

kadar yang paling sesuai untuk penurunan berat badan - tidak lebih daripada 500-800 gram setiap minggu. Jika berat badan menurun lebih cepat, terdapat risiko yang membakar bukan sahaja lemak yang berlebihan, tetapi tisu otot juga. Dan otot menyediakan bukan sahaja kekuatan fizikal, tetapi juga kadar metabolisme. otot yang lebih maju, lebih mudah ia adalah untuk menjaga berat badan normal. Untuk membuang satu paun lemak setiap minggu, anda perlu membayar untuk kali ini untuk 3500 kcal lebih daripada yang diambil dengan makanan. Anda boleh makan makanan kurang, tetapi dengan memotong diet, ia adalah sukar untuk mengekalkan di dalamnya nutrien yang diperlukan. Ia adalah lebih mudah dan lebih berguna, secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kalori, meningkatkan aktiviti motor organisma.

Bagaimana berat perempuan ini?

Pemakanan dan berat badan biasa bagi wanita boleh berubah sepanjang kehidupan. Semasa mengandung, seorang wanita menjadi lebih sukar, terutamanya dalam trimester terakhir. Rata-rata bagi tempoh yang membawa kanak-kanak dia menambah antara 11 dan 16 kg. Pada trimester pertama daripada keperluan tenaga badan mereka meningkat hanya sedikit, dan kemudian anda perlu untuk mendapatkan tubuh anda tambahan 300 kkal per hari, termasuk vitamin dan mineral yang diperlukan. Mengandung dan melahirkan anak, dan juga menjaga kanak-kanak itu memerlukan perbelanjaan besar tenaga. Oleh itu, ibu-ibu muda memerlukan lebih banyak nutrien, dan oleh itu kalori.

Tetapi semua ibu-ibu muda mendapatkan secepat mungkin untuk mendapatkan semula keharmonian pranatal dan keanggunan. Walau bagaimanapun, dengan diet adalah lebih baik untuk menunggu, kerana penyusuan dan kehamilan mengurangkan vitamin dan mineral, jadi ibu muda harus menerima nutrisi yang mencukupi, baik untuk diri sendiri dan untuk kanak-kanak. Apabila penyusuan adalah disyorkan untuk meningkatkan kandungan kalori harian kira-kira 500 kcal, sekurang-kurangnya buat sementara waktu, sehingga bekalan susu tidak stabil, dan hanya kemudian secara beransur-ansur untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

7 peraturan diet

Setiap wanita memilih cara yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan, tetapi ada peraturan asas untuk penurunan berat badan yang betul, yang tidak boleh diabaikan. Ia adalah perlu untuk minum segelas air sebelum setiap hidangan. Ia membantu untuk mengisi perut dan mengelakkan makan berlebihan. Ia adalah penting untuk memastikan untuk makan sarapan pagi. Jika tidak, makan malam akan dimakan terlalu banyak. Jika pada awal pagi tidak ada selera makan, anda boleh mengambil makan tengah hari ringan dengan anda untuk bekerja. Mengunyah makanan perlu seberapa lama yang boleh: lebih perlahan-lahan diserap oleh makanan, lebih cepat pergi rasa lapar. Anda tidak boleh makan di mana sahaja. Pastikan anda pertama perlu untuk duduk, dan kemudian mula makan.

kedai hanya perlu pergi dengan perut penuh, untuk membeli produk ketat mengikut senarai yang dijadualkan, dengan sendirinya tidak membolehkan gula-gula tambahan. Hadkan pengambilan makanan berlemak, kerana lemak mempunyai lipat 2-nilai kalori lebih tinggi daripada protein dan karbohidrat. Produk-produk lain perlu diambil secara sederhana. Sayur-sayuran boleh dimakan tanpa sekatan. Jika anda mahu makanan tambahan tidak boleh diambil serentak, dan tunggu 5-10 minit, pasti badan mendapat tepu isyarat dan tambahan yang boleh dielakkan.

berat badan ideal dan pergantungan psikologi

Oleh proses penurunan berat badan setiap wanita perlu didekati dengan bijak, kerana banyak, yang mempunyai indeks jisim badan yang normal, tidak berpuas hati dengan penampilan mereka dan cenderung untuk mengurangkan berat badan sebanyak mungkin dan cepat. Kita perlu mengambil kira semua parameter: ketinggian, berat badan, umur. Perlu diingat bahawa kehilangan berat badan yang cepat membawa kepada kelemahan daya pemulihan badan, menyebabkan pelbagai proses patologis dalamnya. Dan masalah tidak puas hati dengan berat badan mereka, terutama di kepala dan psikologi untuk kekasihnya.