Kebanyakan vitamin tidak berguna, tetapi ada pihak yang anda perlu mengambil

Nasihat yang paling biasa untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang baik yang anda boleh bayangkan, ia kedengaran seperti ini: makan makanan yang sihat, senaman dan jangan lupa untuk mengambil vitamin anda.

Walau bagaimanapun, ia memerlukan vitamin?

Kajian yang dijalankan oleh pertubuhan-pertubuhan bebas dan pakar-pakar dalam beberapa dekad kebelakangan ini, dan tidak menunjukkan bukti yang mencukupi bagi keperluan untuk penerimaan tambahan beberapa vitamin yang paling popular. Beberapa kajian juga membuat kesimpulan bahawa vitamin dalam kuantiti yang banyak boleh memudaratkan kesihatan. Sebahagian daripada nutrien diambil dalam bentuk farmakologi, boleh mencetuskan pertumbuhan pesat sel-sel kanser, dan beberapa - untuk menggalakkan pembentukan batu karang.

Walau bagaimanapun, walaupun data baru, bukti statistik berkumpul pada fakta bahawa pengambilan vitamin seluruh dunia bukan sahaja tidak berkurang, tetapi sebaliknya meningkat.

Apa yang kita perlu tahu tentang vitamin?

Vitamin dan mineral adalah penting untuk operasi berkesan badan dan kesejahteraan, tetapi ia tidak bermakna bahawa badan memerlukan Dos. Mereka tidak akan menyelamatkan anda daripada penyakit dan memanjangkan jangka hayat anda. Dalam kebanyakan kes, sumber semula jadi vitamin adalah lebih baik untuk kesihatan badan berbanding analog farmakologi mereka.

Walau bagaimanapun, dalam sesetengah keadaan dan bagi sesetengah orang untuk dos yang lebih tinggi vitamin tertentu yang perlu, dalam kes seperti ini, sudah tentu, mereka perlu diambil selanjutnya. Sebagai contoh, badan wanita, cuba untuk hamil, vegan dan vegetarian, ahli sukan dan orang yang menderita kekurangan matahari atau kekurangan zat makanan, memerlukan dos tambahan vitamin tertentu. Di samping itu, terdapat beberapa vitamin bermanfaat, yang sukar untuk mendapatkan daripada makanan dan yang perlu diambil dengan kerap.

Berikut adalah senarai ubat-ubatan yang harus dielakkan, dan ada yang lebih baik untuk tidak lupa.

multivitamin

Melupakan mereka dan menumpukan perhatian anda pada yang betul, diet yang seimbang, di mana terdapat jumlah yang mencukupi daging, buah-buahan, sayur-sayuran dan herba.

Selama bertahun-tahun, kompleks vitamin dianggap perlu: Vitamin C untuk meningkatkan imuniti, vitamin A untuk peningkatan penglihatan, vitamin B untuk tenaga dan sebagainya. Sekarang, bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa vitamin ini kita akan mendapat hanya cuba untuk makan yang betul. Di samping itu, lebihan tetap beberapa vitamin selama bertahun-tahun, mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan.

vitamin D

pengambilan bernilai, terutamanya mereka yang tinggal di kawasan-kawasan dengan panjang, musim sejuk mendung. Vitamin D membantu menguatkan tulang, dan ia adalah agak sukar untuk mendapatkan daripada makanan.

Walaupun vitamin D hadir dalam kuantiti yang kecil dalam kebanyakan makanan, badan kita memerlukan banyak, kerana ia adalah bertanggungjawab untuk kalsium asimilasi yang betul dan mencukupi. Ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan vitamin D daripada cahaya matahari, tetapi tidak semua daripada ia boleh didapati dalam jumlah yang sama.

antioksidan

Melupakan mereka. Lebihan bekalan bahan-bahan dalam badan yang membawa kepada peningkatan risiko kanser. Antioksidan dalam buah beri lebih baik untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan daripada sumber semula jadi.

Vitamin A, C dan E - antioksidan yang paling berguna untuk mendapatkan daripada makanan. Jika anda tidak menyalahgunakan bahan-bahan ini dan membawa mereka dalam kuantiti yang mencukupi, mereka melindungi daripada kanser dan mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika terlalu banyak daripada mereka dalam badan, kesan yang mungkin sebaliknya.

vitamin C

Walaupun ini mungkin vitamin yang paling popular di dunia, yang analog farmakologi adalah lebihan, jika anda mampu untuk buah-buahan sitrus, tomato dan buah-buahan segar yang lain, sayur-sayuran, buah beri dan herba. Terutamanya yang kaya dengan vitamin C strawberi.

Selain itu, secara saintifik terbukti bahawa kesan vitamin C dalam membanteras sejuk dan pencegahannya - apa-apa kecuali legenda bandar dan Dos yang badan menerima akibat makan askorbinki sebagai gula-gula, boleh menyebabkan pembentukan batu di dalam hati.

Vitamin B ₃

Lewati pakej dadah dan pergi terus ke nombor sayur-sayuran dan ikan. sayur-sayuran seperti akar seperti bit dan lobak merah, dan juga tuna, salmon dan lain-lain juga ikan merah akan memberi anda jumlah yang diperlukan vitamin ini.

Nutrien selama bertahun-tahun telah berkait rapat dengan pencegahan hampir semua penyakit, Alzheimer kepada penyakit jantung. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa ia adalah perlu untuk mengurangkan populariti vitamin ini.

Satu kajian besar lebih dan diterbitkan pada tahun 2014, menunjukkan bahawa dos vitamin B _3, yang diambil oleh pesakit dengan disfungsi kardiovaskular secara berterusan dan kerap, tidak memberi kesan kepada penurunan paras kolesterol. Juga, orang yang mengambil B ₃ menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk jangkitan dan masalah hati daripada kumpulan kawalan yang dirawat dengan plasebo bukannya vitamin.

probiotik

Ia adalah lebih baik untuk membeli lebih banyak yogurt dan produk tenusu lain. sains tidak lagi mampu untuk menilai dengan tepat kesan makanan tambahan probiotik kepada kesihatan organisma.

Persiapan dengan probiotik manakala hanya mendapat momentum, tetapi telah mendapat diri mereka pasaran agak lumayan - $ 23 bilion pada tahun 2012. Idea mereka adalah agak mudah - untuk merangsang bakteria baik dalam saluran penghadaman.

Walau bagaimanapun, penjelmaan idea ini tidak sepenuhnya mudah. probiotik seseorang bantuan dan menyakiti seseorang, dan manakala tidak ada cara untuk menentukan apa yang mempengaruhi tindak balas yang positif atau negatif. Oleh itu, daripada membayar premium bagi dadah dengan sifat-sifat tidak sepenuhnya diketahui, lebih baik membeli sekeping besar keju.

zink

bahan ini - satu-satunya makanan tambahan yang sedia ada dan vitamin yang berguna dalam memerangi selesema sebenarnya terbukti secara saintifik. Mineral mengurangkan keupayaan rhinoviruses membiak dan dengan itu mengurangkan bukan sahaja tempoh selesema biasa, tetapi juga menghalang penyakit ini, tidak seperti vitamin C.

Pada tahun 2011, satu kajian telah dijalankan dua kumpulan orang yang dijangkiti dengan selesema biasa, salah satu yang mengambil zink, yang lain - plasebo. Peserta mengambil zink menunjukkan simptom yang lebih ringan dan kurang perjalanan penyakit berpanjangan.

vitamin E

Bunga masa lalu farmasi secara langsung untuk bayam - ia adalah lebih sedap dan lebih sihat. Lebihan vitamin E dalam badan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser.

Di samping itu, bahawa kandungan antioksidan yang tinggi dalam badan membawa kepada manusia dengan risiko kanser prostat pada tahun 2005, ia dikaitkan dengan kematian meningkat akibat dos berlebihan yang panjang dan berterusan.

asid folik

Jika anda mengandung atau bercadang untuk hamil, kandungan tinggi asid folik dalam badan anda hanya akan mendapat manfaat. Ini vitamin B yang digunakan oleh badan untuk membentuk sel-sel baru, wanita supaya hamil, bertanggungjawab untuk pertumbuhan bayi yang sihat, ia adalah disyorkan untuk mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari untuk mengekalkan tahap yang dikehendaki nutrien.

Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan pengurangan risiko keabnormalan dalam perkembangan embrio akibat pengambilan asid folik semasa hamil.