Latihan "Oksisayz" bernafas: ulasan, pelaksanaan peraturan, hasil yang diharapkan

Gymnastics "Oksisayz", kajian yang boleh didapati di banyak tempat, ia telah dicipta oleh seorang guru American, ibu kepada empat orang anak, Jill R. Johnson. Sejak zaman kanak-kanak, yang mengalami berat badan yang berlebihan, dia tidak boleh membawa angka dia ideal yang dikehendaki, walaupun banyak merasai diet dan ubat-ubatan beliau untuk penurunan berat badan. Hanya selepas prestasi tetap Oksisayz senaman pernafasan mudah ' "keputusan tidak serta-merta. Dzhil Dzhonson bukan sahaja sangat nipis, tetapi ia adalah pengarang tutorial yang menerangkan kaedah ini. Beliau mempunyai banyak pengikut, dan pada pengajar kecergasan bekerja dengan metodologi "Oksisayz" itu, tidak ada pelepasan daripada pelanggan.

"Oksisayz" - latihan yang sering dirujuk sebagai "mengecas untuk malas". Untuk melaksanakannya tidak memerlukan aksesori mahal atau khas dilengkapi gimnasium atau jurulatih. Semua yang anda perlukan - dua puluh minit masa percuma setiap hari, kerusi dan tikar kecil, dan sudah tentu, kesabaran dan ketabahan. Ini agak cukup untuk membuat angka anda telah berubah kepada yang lebih baik: kesan biasanya ketara selepas minggu pertama kelas. senaman pernafasan "Oksisayz" mempunyai banyak persamaan dengan lain-lain, tidak kurang popular - "Badan flex", tetapi ia tidak memerlukan menahan nafas anda, jadi untuk banyak adalah lebih daripada diterima.

Perkara yang terbaik untuk dilakukan "Oksisayz" pada waktu pagi, semasa perut kosong. Jika ini tidak dapat dilakukan, anda boleh melakukannya pada masa lain, perkara utama - tidak makan apa-apa selama dua jam sebelum latihan. Untuk mengetahui ini senaman mudah tetapi amat berkesan, anda mesti mengambil tetapan masa nafas. Fasa pertama - yang mendalam, nafas tenang melalui hidung, seolah-olah anda cuba untuk bernafas dan merasai aroma bunga. Pada masa yang sama bernafas perut (jenis bernafas dgn diafrakma), mulut diregangkan ke dalam senyuman lebar. Punggung dan meningkatkan maksimum meneran otot lantai pelvik. Selepas ini dilakukan dengan menggunakan tiga yang dipanggil "pra-penyedutan": nafas pendek, mengisi paru-paru dengan udara sehingga had.

Peringkat kedua -, nafas sengit yang lama: seolah-olah anda meniup pada teh yang sangat panas. bibir dia menghulurkan pada masa yang sama - ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus, sebagai pemula kesilapan yang biasa adalah untuk menghembus nafas melalui mulut, memanjang "tiub." Pada masa yang sama menarik perut, tensing otot sebanyak mungkin. Selepas itu, seakan-akan "pra-nafas", melakukan tiga "menghembus nafas" - selamat dan mudah, menarik perut kepada had. Ini - peraturan asas nafas apabila melakukan senaman ini. Walaupun kerumitan yang jelas latihan pernafasan "Oksisayz" ulasan mengatakan bahawa menguasai mereka mudah cukup: ia biasanya hanya mengambil masa satu atau dua hari. Ada yang mungkin mula pening - dalam kes ini ia tidak perlu untuk menjadi bersemangat, adalah lebih baik untuk berehat sedikit. Tidak lama kemudian, badan menyesuaikan diri dengan gym, dan ketidakselesaan akan hilang.

Tujuan Jill R. Johnson, ibu kepada keluarga, adalah untuk mewujudkan satu sistem latihan, pelaksanaan yang tidak akan mengambil masa yang lama, ia tidak memerlukan banyak usaha dan tidak menarik perhatian orang yang tidak dikenali. Ini terkenal "halimunan" dalam tidak ada ukuran kecil menyumbang kepada populariti pernafasan "Oksisayz" latihan: ulasan mengatakan bahawa mereka boleh melakukannya walaupun semasa memandu! Rahsia keberkesanan mereka adalah untuk memperkayakan badan dengan oksigen, ia menggalakkan pembakaran lemak di kawasan masalah. Wajib peraturan - kekerapan: hilang walaupun satu hari latihan ketara mengurangkan keberkesanannya. Jill R. Johnson membangunkan sistem latihan berdasarkan prinsip-prinsip asas "Oksisayz" nafas, tetapi jika anda mendapati sukar untuk mencari walaupun setengah jam sehari, anda hanya boleh melakukan latihan pernafasan, terlibat dalam selari dengan tugas-tugas lain.

Boleh didapati di Internet tentang gim "Oksisayz" ulasan mengatakan kecekapan yang menakjubkan: beberapa menggunakannya berjaya hanya beberapa bulan untuk kehilangan dua puluh kilo berat badan berlebihan! Sebagaimana yang mereka katakan, yang cuba ia pada diri saya, selepas dua atau tiga minggu pakaian yang biasa akan duduk di atas anda adalah lebih bebas. Tetapi tidak berhenti di situ dan membuang latihan: gimnastik "Oksisayz" akan membantu anda menjaga bentuk badan anda dalam norma dan selepas mencapai berat badan yang ideal.