Latihan yang berguna untuk wanita hamil - gimnastik, yoga, aerobik air

Pelajaran untuk wanita hamil - adalah satu bahagian penting dalam persediaan untuk penghantaran masa depan, dan yang paling penting - cara yang pertama untuk mengekalkan kesihatan ibu dan kanak-kanak. Setiap wanita semasa mengandung dan semasa menunggu, dan takut kepada hari ketika anaknya dilahirkan. Selepas semua, kawan-kawan dan kenalan, dia tahu bahawa kelahiran - proses yang sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan. Selain itu, terdapat banyak cerita tentang apa yang mereka telah menjadi trauma untuk kedua-dua ibu dan bayi.

Untuk mengalahkan ketakutan ini, mendapat keyakinan dan memaksimumkan memudahkan proses kelahiran, ia direka kursus untuk wanita hamil, di mana anda boleh berkenalan dengan asas jenis pernafasan dan mempelajari senaman pernafasan yang betul, belajar bagaimana untuk menolak dan berehat, untuk melegakan kesakitan, untuk membangunkan otot abdomen, perineum dan pelvis berkesan .

Apa yang perlu memilih?

Hari ini pelbagai aktiviti adalah besar, tetapi ibu mengandung akan menjadi 1-2 kursus mencukupi. Pertama, kerana sebagai persediaan untuk kelahiran bayi, masa mungkin akan terasa terlepas, kerana anda perlu untuk melengkapkan nurseri, untuk mewujudkan suasana yang selamat dari rumah dan membeli sekumpulan pakaian kanak-kanak. Kedua, kita tidak harus lupa tentang rehat yang baik dan tidur yang baik, kerana ia akan memberi kesan kepada kesejahteraan ibu dan kesihatan bayi. Untuk meninggalkan mesti didekati berehat, jadi mari kita memecahkan, yang lebih baik untuk melakukan di tempat pertama?

Sekolah ibu masa depan

latihan teori khas untuk wanita mengandung, akan bersedia untuk kelahiran dan bayi yang di dalam rumah. Dalam kursus-kursus itu akan memberitahu anda:

• pemakanan dan tingkah laku semasa kehamilan;
• bersalin prekursor dan pergaduhan (sejurus ia berlaku, apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk bertindak dan di mana untuk dihubungi apabila buruh bermula);
• mas kahwin untuk ibu dan bayi (khususnya, apa yang membawa ke hospital dan bahawa perlu sentiasa berada di rumah dengan kanak-kanak itu selepas kembali);
• kabinet perubatan, undang-undang dan ubat-ubatan yang diperlukan untuk kanak-kanak itu, kira-kira kosmetik untuk kanak-kanak (serbuk, krim, lampin);
• penyusuan susu ibu;
• tentang makan tiruan dan makanan pelengkap;
• penyakit mungkin di kalangan bayi, tanda-tanda mereka dan mencegah kejadian mereka.

Petua untuk ibu mengandung amat berguna jika anda mempunyai anak pertama. Mengetahui asas-asas penjagaan dan rawatan kanak-kanak, anda akan lebih tenang mengharapkan kelahirannya dan kurang menghadapi masalah kerana kejahilan. Sudah tentu, anda boleh membaca kira-kira dalam kesusasteraan, tetapi masih, nasihat pakar kanak-kanak yang layak dan peluang untuk menyelesaikan apa-apa keraguan dalaman berguna.

Ia adalah segala-galanya berkaitan dengan teori. Dan apa amalan memerlukan seorang wanita "di"?

renang

Kelas di kolam untuk wanita hamil - salah satu yang paling selamat di negeri ini, kerana terdapat risiko jatuh, keseleo dan kecederaan. Pada aerobik air masa yang sama atau berenang dibenarkan hanya apabila keadaan yang sihat tanpa komplikasi, jadi pra-baik untuk berunding dengan pakar sakit puan, tetapi dia akan memberitahu anda apa yang baik untuk wanita hamil.

Gaya renang paling selamat - biasa "merangkak" atau "merangkak di belakangnya." Ingat bahawa latihan di kolam untuk wanita hamil - bukan Olympiad sukan, bernafas sekata, tidak bertindak terlalu dan jangan lupa untuk berehat. Kini sudah tiba jarak berenang maksimum anda - 150-200 meter. Pada perasaan pertama letih anda boleh berbaring di belakang anda dan hanya berbaring di atas air, berehat otot tegang daripada belakang, lengan dan kaki. Boleh dikendalikan oleh papan renang renang khas.

Jika anda suka untuk menyelam, tidak menafikan diri anda keseronokan ini. Ini akan membantu anda belajar untuk mengawal pernafasan anda, yang sangat berguna semasa kelahiran. Dengan cara ini ia dipercayai bahawa seorang wanita yang masa yang lama untuk tahan nafas anda, adalah lebih mudah melahirkan anak.

aerobik air

Bagi mereka yang tidak boleh berenang atau takut tekanan yang berlebihan, mencipta aerobik air untuk wanita mengandung. Latihan ini dilakukan seperti senamrobik biasa (seperti berlari, berjalan, unsur-unsur dengan dumbbells, papan renang), hanya pada kedalaman cetek.

Baik renang dan air senamrobik untuk wanita hamil? Pertama, kesihatan bertambah baik wanita - meningkatkan metabolisme, jantung, sistem peredaran darah, tekanan darah diselaraskan. Kedua, ia adalah pilihan yang mengawal berat badan dijamin dan kemungkinan menghilangkan akibat kerap kehamilan - stretch mark dan vena varikos, kerana urutan air kulit perlahan-lahan. Ketiga, ia mengurangkan beban pada sendi, terutamanya tulang belakang, yang merupakan tekanan yang besar disebabkan oleh peningkatan pesat dalam berat badan kanak-kanak. Keempat, membangunkan satu teknik pernafasan khas yang membantu untuk lebih mudah mengatasi pertempuran, percubaan dan melahirkan anak.

Akhirnya, ia meningkatkan mood wanita hamil, dan, dengan itu, bayi, yang dia menunggu.

Yoga untuk wanita hamil

Seperti halnya dengan berenang, yoga untuk wanita hamil, sebuah kelas yang boleh membawa kedua-dua manfaat dan bahaya, ia perlu tegas diselaraskan dengan pakar sakit puan yang merawat anda. kelas yoga tidak digalakkan:

• ancaman keguguran;
• apabila hypertonicity rahim;
• plasenta previa;
• tekanan darah tinggi atau hipoksia;
• pada toksikosis pada separuh kedua kehamilan;
• anemia;
• dalam penyakit-penyakit sistem kardiovaskular;
• pada trimester pertama dan terakhir kehamilan.

Setelah mendapat kelulusan doktor, anda boleh memulakan kursus. Jika anda melakukan yoga sebelum mengandung dan teknik sendiri dengan sempurna, anda boleh meneruskan pekerjaan dan secara bebas di rumah. Jika anda mencari hobi baru ini, lebih baik untuk memulakan dengan bantuan pengajar. Lebih baik lagi, memulakan kelas sebelum mengandung, supaya badan mempunyai masa untuk bersedia untuk beban berat itu.

Sudah tentu, senaman untuk wanita hamil yoga mempunyai kelebihan besar:

• meningkatkan keanjalan otot dan ligamen untuk melahirkan anak;
• menguatkan tulang belakang;
• membangunkan satu teknik pernafasan khas, yang anda boleh dengan ketara mengurangkan buruh dan penghantaran;
• pemulihan yang lebih cepat selepas bersalin.

Di samping itu, dengan bantuan latihan khas boleh menukar anak malpresentation dalam rahim, untuk menukar nada rahim dan mengelakkan banyak masalah ketika melahirkan anak.

Kecergasan untuk wanita hamil

Di bawah kursus kecergasan bertujuan untuk wanita hamil dengan fitball (bola besar), menjalankan kedudukan, duduk atau berbaring, serta hiking. Semua direka untuk meningkatkan otot regangan dan dan dibenarkan hampir segala-galanya, kecuali kes penyelewengan serius semasa mengandung.

Bagaimana untuk melakukannya?

Kaedah-kaedah mengenai aktiviti fizikal untuk wanita hamil adalah sama seperti untuk tidak hamil:

• melaksanakan latihan pada waktu pagi;
• tidak membuat mereka semasa perut kosong dan selepas makan;
• pakaian dalam pakaian bernafas cahaya untuk mengelakkan terlalu panas dan risiko pengsan, menggunakan kasut yang selesa;
• tidak melibatkan diri dalam lantai licin (lebih baik - di atas tikar getah), untuk menghapuskan risiko kecederaan;
• tidak terlalu banyak pekerjaan.

Apa yang anda tidak boleh lakukan?

Apakah pengajaran untuk wanita mengandung adalah dilarang dalam apa-apa keadaan kesihatan dan pada mana-mana trimester? Terdapat sekatan yang ketat ke atas:

• menunggang kuda;
• Sukan air aktif - melayari, ski air, tunggangan;
• menyelam skuba (kerana risiko kekurangan oksigen);
• berjalan jarak jauh ;
• sukan musim sejuk (ski, skating, snowboarding);
• berbasikal;
• lenturan dalam dan pesongan;
• melompat (termasuk menyelam ke dalam air dari ketinggian), pergerakan tajam.

Ingat perkara utama! Aktiviti fizikal yang baik hanya dalam jumlah yang sederhana dan akan memberi manfaat kepada anda dan anak anda, jika anda mendekati dengan bijak.

Pertama, semak dengan doktor anda, mendapatkan kelulusannya untuk melibatkan diri dalam beberapa jenis sukan.

Kedua, menduduki hanya dibenarkan untuk beban mengandung, ia tidak perlu untuk menjalankan maraton dan menakluk puncak gunung, aktiviti yang perlu selamat dan terjamin.

Ketiga, tidak peretruzhdaetsya pada perasaan pertama keletihan atau penyakit, berehat.

Keempat, diet yang sihat - merupakan sebahagian daripada apa-apa aktiviti fizikal, sama ada kecergasan atau berenang, jadi makan lebih vitamin, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging dan ikan, kurang karbohidrat, lemak (soda dan burger lebih baik dikecualikan daripada diet) .

Dan, sudah tentu, anda perlu sentiasa menjadi masa yang baik untuk tidur lengkap, kerana semua tidur di hadapan anda!