Puasa berkala: ulasan. puasa berkala untuk penurunan berat badan

Sejak zaman purba, pemikir besar dan ahli-ahli politik yang diamalkan berpuasa untuk membersihkan badan dan minda. Dengan pembangunan sains dan perubatan pertikaian mengenai manfaat dan bahaya kelaparan dibakar panas. Sejak abad yang lalu telah dijalankan penyelidikan yang cukup dan eksperimen ke atas haiwan dan manusia, untuk menggambarkan tindak balas tertentu dalam tubuh manusia dengan memberi makanan. Berdasarkan puluhan beberapa hasil penyelidikan telah dibangunkan dan mungkin beratus-ratus, teknik diet seperti kebuluran berkala. Ulasan tentang keputusan yang bercanggah. Dalam teknik adalah, sebagai penyokong dan lawan setia.

diet yang berkesan: puasa sekejap

Hari ini, terdapat beberapa jenis puasa: mutlak, lengkap dan teratur.

Pada kebuluran mutlak dikecualikan daripada diet makanan, dan apa-apa cecair, termasuk air. Kerana bermulanya reaksi tidak dapat dipulihkan dalam badan dan kemungkinan kemudaratan tidak boleh diperbaiki had mutlak dalam diet tidak perlu diadakan lebih dari 7 hari. Ia adalah disyorkan untuk mengambil apa-apa prosedur yang hanya di bawah pengawasan perubatan.

puasa lengkap bermakna penafian makanan dalam apa-apa cara, tetapi penggunaan air dibenarkan dalam mana-mana jilid. Minimum yang perlu makan setiap hari - 2 liter air, dan boleh menjadi lebih lama jika dikehendaki. Dalam jenis ini puasa boleh bertahan selama kira-kira 21 hari. Jika kaedah ini digunakan untuk tujuan kesihatan, ia dilakukan hanya di hospital di bawah pengawasan perubatan dekat.

Kaedah-Kaedah berpuasa berkala

Untuk berat badan yang berkesan diet penurunan diperlukan. keengganan berkala makanan melibatkan penggunaan pada siang hari elaun harian makanan pada masa yang dipanggil "kedai makanan", skop yang boleh ditetapkan secara berasingan. tetingkap biasanya 2-8 jam. masa yang lain pada siang hari (iaitu baki 16-22 jam) orang itu mematuhi puasa sekejap untuk penurunan berat badan, dengan hanya menggunakan air.

Harus diingat bahawa kaedah ini melibatkan pemakanan yang betul, pengecualian daripada diet, produk roti, makanan segera, soda, dan lain-lain produk separuh siap dengan kandungan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Dalam erti kata lain, jika anda makan selepas tempoh berpuasa kek paun, dibasuh turun dengan satu liter "Coca-Cola", hasilnya tidak dapat dilakukan untuk menterbalikkan fenomena berat badan.

Pendekatan yang munasabah dan strategi yang betul membayangkan gaya hidup yang aktif dan aktiviti fizikal yang diperlukan semasa diet kebuluran. Sebagai sebahagian daripada aktiviti-aktiviti untuk tujuan kebuluran berkala keputusan cemerlang Persembahan diet. Apabila kesan ini boleh dicapai tanpa pembakaran jisim otot tanpa lemak.

puasa sekejap dalam bina badan

Baru-baru ini, pemandangan adalah bahawa jika atlet merasakan lapar dan tidak mempunyai masa untuk mengisi kekurangan badan bahan-bahan tertentu, maka proses katabolisme dan jumlah otot menurun, yang tidak boleh diterima untuk pembina badan. Walau bagaimanapun, ramai atlet masih menggunakan puasa sekejap. Pengeringan untuk menjadikan otot dan melegakan badan diperlukan, terutamanya sebelum pertandingan.

Walau bagaimanapun, setakat ini, ia membuktikan bahawa kenyataan di atas adalah tidak betul. proses katabolisme bermula hanya selepas 16-24 jam berpuasa, iaitu sebelum badan mengkompensasi bahan yang hilang daripada tisu adipos, sekali gus merangsang pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Ia juga membuktikan bahawa kebuluran berkala ini beroperasi dengan cekap apabila keperluan untuk membakar lemak di kawasan-kawasan masalah kononnya. Pada lelaki, ia adalah bahagian bawah abdomen dan belakang yang lebih rendah. Wanita - perut dan bawah seluruh bahagian badan, termasuk punggung, paha dan betis.

Kerana puasa bermula proses pembakaran lemak?

Simplistically, ia kelihatan seperti ini: semasa makan atau sejurus selepas makan tahap asid lemak dan insulin meningkat, dan proses pembakaran lemak berhenti.

Tetapi selepas kira-kira 16 jam, anda akan mula mengalami kelaparan, yang bermaksud bahawa tahap insulin menurun, dan catecholamines tergesa-gesa untuk sel-sel lemak. Menjalankan proses pembakaran lemak di kawasan masalah. Ia adalah dengan bantuan teknik yang dihuraikan mungkin paling berkesan menghilangkan lemak badan tanpa kehilangan jisim otot. Keputusan ini memberikan kebuluran bina badan berkala.

kelebihan tidak dapat dinafikan teknik

Kajian telah menunjukkan bahawa kebuluran berkala dalam mata pelajaran meninjau kesan positif yang berikut:

• Menurun tekanan darah.
• Risiko mendapat kanser kemudian.
• tanda-tanda sekejap keradangan, termasuk ruam jerawat.
• Ia mempercepatkan metabolisme.
• Ia mempercepatkan proses pertumbuhan semula sel.
• puasa berkala untuk wanita berkhidmat sebagai satu cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan dan lemak badan.
• Mewujudkan kawalan ke atas selera makan.

Walaupun peningkatan dalam banyak petunjuk, ia adalah diperhatikan sesuatu yang lain: tindak balas ini berlaku dalam badan dan dalam mimpi, di mana seseorang itu tidak makan, yang sebenarnya adalah puasa sekejap. Keputusan boleh ditambah baik atau dipercepatkan, dan pakar-pakar mengesyorkan untuk lakukan untuk meningkatkan jam keengganan pengambilan makanan dan memperkenalkan latihan mandatori.

kontra

Terdapat beberapa kontra, di mana ia tidak perlu mengambil jalan keluar dengan amalan kebuluran berkala:

• Jisim badan indeks kurang daripada 15.
• Batuk kering.
• Tumor.
• penyakit jantung.
• Kencing manis.
• Menurun atau meningkat tekanan.
• Urolithiasis.
• Penyakit saluran gastrousus, termasuk ulser, gastritis.
• Umur kanak-kanak.
• Mengandung dan menyusukan anak.

Beberapa kontra adalah relatif, selepas berunding dengan sekatan doktor boleh ditarik balik, dan kelaparan berkala boleh digunakan sebagai diet.

Kajian semula sistem puasa berkala

1. Berpuasa selang sehari. Apabila program perlu 36 jam berpuasa dan makan hanya 12, manakala mengambil hanya produk yang berguna.
2. makanan ponteng rawak. Penyokong teknik ini ditawarkan seminggu sekali atau dua kali untuk lulus salah satu makanan anda sendiri.
3. puasa 24 jam. Dalam kes ini, sekali atau dua kali seminggu, anda boleh memilih 24 jam bukan makanan, hari-hari lain makan makanan protein dan serat.
4. Pengeringan. Program ini direka kebanyakannya untuk atlet profesional yang perlu kering, tetapi tidak untuk mengurangkan tisu otot. Oleh itu nisbah optimum tempoh berpuasa dan makan - 16/8. Dalam tempoh 8 jam, yang dipanggil "kotak makanan", 50% daripada diet untuk tempoh selepas senaman, yang, seterusnya, pas semasa perut kosong.
5. Diet pahlawan. Dalam program ini, "kotak Makanan" berlangsung hanya 4 jam. Senarai produk akan ketat terhad. Latihan berlaku semasa perut kosong.

Apa yang anda perlu ingat puasa berkala: ulasan pengamal

Hampir semua protokol boleh mengurangkan masa puasa "kedai makanan", ia adalah dibenarkan untuk menambah tempoh berpuasa. Maklum balas daripada mereka yang sentiasa mengamalkan puasa, mengatakan bahawa tumpuan harus diberikan hanya pada sendiri kesejahteraan anda, untuk memilih skim kuasa secara individu.

Untuk mengekalkan jisim otot, ia adalah perlu untuk mengimbangi waktu berpuasa dan makan. Praktikal, didapati bahawa nisbah optimum - ia adalah tidak lebih daripada 20-24 jam berpuasa. Lebih keengganan panjang makanan akan membawa kepada kehilangan tisu otot. Dalam kes ini, hidangan pertama selepas latihan akan membolehkan otot anda untuk pulih dengan cepat. Ulasan atlet profesional menunjukkan bahawa jika anda tidak mematuhi tempoh masa, jisim otot berkurangan dengan cepat.

Juga, pengamal ambil perhatian: jika anda menghadapi masalah kesihatan, anda rasa tidak penting, tumpuan telah menurun dengan ketara, terdapat kerosakan, atau mematuhi rangka kerja yang ketat kebuluran terlalu sukar dari sudut pandangan psikologi, diet harus dihentikan atau meningkatkan tempoh "makanan tetingkap."

Agak sering terdapat testimoni orang dengan penyakit saluran pencernaan, yang cuba untuk menahan kelaparan. Malangnya, pengalaman telah menunjukkan bahawa lawan untuk gastritis dan ulser yang teruk.

Berpuasa untuk obesiti

Apabila pakar-pakar berat badan berlebihan sering mengambil jalan kepada terapi kelaparan. penerbitan saintifik dan pengalaman perubatan mengesahkan keberkesanan kaedah. Walau bagaimanapun, perlu melaksanakan beberapa aktiviti persediaan sebelum menggunakan puasa sekejap. berat badan kerana pendekatan yang tidak betul boleh dikatakan dijamin.

Kira-kira 1-2 bulan sebelum permulaan program ini pesakit dipindahkan kepada diet yang dikurangkan. Iaitu, pertama perubahan tingkah laku makan yang. Untuk melakukan ini, pesakit perlu mematuhi 6 kali sehari di bahagian dibahagikan, sebaik-baiknya pada masa yang sama hari.

Jika obesiti telah datang sebagai hasil daripada gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif, doktor individu memilih senaman ketawa. Barulah dia mula diet. Biasanya dengan tujuan rawatan berkala puasa yang diadakan di hospital di bawah pengawasan perubatan dekat.

Peraturan makanan semasa berpuasa

Merumuskan keputusan untuk semua program melalui kaedah ini, anda boleh memilih diet yang paling biasa dan selamat terpaksa rakyat biasa dan atlet, menggabungkan ia dengan senaman. Prinsip-prinsip asas diet 16/8:

• Dalam sehari dua tempoh: "kotak Makanan" dan puasa.
• "Kotak Makanan" adalah 8 jam, keengganan makanan - 16 jam.
• Semasa berpuasa boleh minum air, teh hijau, kopi hitam tanpa krim dan gula.
• Bagi atlet menerima BCAAs diperlukan untuk mengekalkan jisim otot.
• "Kotak makanan" harus sesuai 2-3 hidangan, setiap yang mengikut isipadu tidak boleh melebihi jumlah dua sesondol.
• Penggunaan lemak haiwan perlu dikurangkan kepada 50 gram sehari.
• Latihan dijalankan dengan perut kosong pada akhir tempoh puasa.
• hidangan pertama berikut selepas latihan dan berhubung dengan kadar harian adalah 50% daripada kalori.
• Untuk hasil yang boleh dilihat dari makanan tidak termasuk makanan segera, gula-gula, roti, pasta, makanan haba diproses.

Skim hati anda dengan puasa sekali-sekala 16/8

8.00 - segelas air, BCAAs.

9.00 - teh hijau atau kopi.

11.00 - teh hijau atau kopi.

12.00 - BCAA.

12,00-13,30 - latihan.

13.40 - makan 1, 50% daripada jumlah diet.

16.40 - makan 2, 25% daripada diet.

20.40 - makan 3, 25% diet protein atau makanan ringan.

21,00-13,00 - kebuluran.

Rajah ini hanya satu contoh. Untuk hasil yang terbaik, perlu untuk membina jadual anda secara individu dengan catatan masa latihan, yang perlu disasarkan dan, kerana ia berlaku selepas senaman "keluar" kebuluran dan makan pertama. penurunan berat badan dalam kes ini tidak cukup pantas. Ia adalah panjang dan stabil hasil pampasan bahawa kegagalan tidak hilang dari diet dan berat badan berlaku.