Saya menjerit, yang bermaksud - telah sengit!

ORU atau Ketua Pendidikan Latihan - mereka memerlukan segala-galanya. Kanak-kanak membesar dan menjadi dewasa, otot dan tulang-tulang mereka menjadi lebih kuat dengan usia. Tetapi itu rangka panjang seorang lelaki untuk memenuhi fungsi dan otot jisimnya adalah dalam keadaan yang baik, anda perlu berurusan dengan pengisian setiap hari. Dan ini, sebenarnya, tidak lain dari mekanisme pembangunan awal pergerakan seluruh badan atau untuk meletakkan ia hanya - satu set ORU.

Panas sehingga waktu pagi selepas tidur

Tidak memanaskan badan sebelum bersenam besar mustahil - dinasihatkan pengajar kecergasan dan aerobik. Ia adalah mungkin untuk melucutkan mana-mana bahagian badan (tulang, buku lali, tangan, kaki) atau, lebih umum, terlalu melelahkan. Peraturan ini terpakai kepada semua jenis sukan dan gaya hidup aktif secara umum. Pada waktu pagi, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya 15-20 minit ORU kompleks fizikal:

1. tangan Mahi dalam arah yang berbeza - 10 kali.
2. tangan Mahi dalam arah yang berbeza dengan giliran badan ke kiri - 10 kali.
3. tangan Mahi dalam arah yang berbeza dengan badan beralih ke kanan - 10 kali.
4. Mahi dilipat tangan di depan dada - 10 kali.
5. badan condong ke hadapan - 10 kali.
6. backbends body - 10 kali.
7. gerakan membulat pelvis ke kiri - 10 kali.
8. gerakan membulat pelvis ke kanan - 10 kali.
9. Berlutut ke hadapan dengan tangan yang teracung - 20 kali.
10. senaman abdomen - berbaring di belakang anda, mengangkat kaki anda - 10 kali.
11. Tekan tubi dari lantai - 20 kali.
12. Berpusing lilitan kepala ke kiri - 10 kali.
13. Berpusing lilitan kepala ke kanan - 10 kali.
14. Pemulihan pernafasan: nafas dalam-dalam, hidung, mulut perlahan-lahan menghembus nafas - 10 kali.

Selepas langkah ini, ia akan menjadi mungkin untuk menjalankan satu atau dua kilometer atau berjalan-jalan di alam semula jadi di taman dan mendapatkan udara segar.

Bersemangat bermain, atau apa yang dimaksudkan OSG dalam tindakan

Melakukan senaman pagi, kami perlu mengenakan bayaran untuk seketika. Kemudian kami mengambil rawatan air dan bodren'kiye pergi kerja, atau dalam kes-kes lain. Tetapi tidak cukup caj 20 minit, terutama bagi anak-anak muda, yang darahnya mendidih dalam urat. Dan anda mahu lebih daripada sesuatu yang, untuk meningkatkan kesan pada badan.

Di sini akan nasihat berharga berguna orang mengalami:

• Jika anda adalah berkaitan dengan kerja-kerja fizikal dan menghabiskan masa sebagai porter, maka ini dengan sendirinya adalah besar. Mengheret beg, membayangkan bahawa ia adalah latihan.
• Jika anda mempunyai pesta pejabat yang tidak aktif, kemudian melalui setiap jam kerja pada komputer atau kertas bangun dan Kneads. Ia adalah mungkin untuk menjalankan 10 minit tangga dari tingkat bawah ke bahagian atas dan belakang. Atau mengulangi pergerakan yang kompleks, yang sudah tahu.
• Dalam masa lapangnya, rehat tengah hari, berehat tidak berbohong di kerusi atau di sofa, dan menikmati permainan tenis, ia adalah lebih baik untuk memandu dalam bola sepak.
• Selepas kerja, pergi ke gym hanya 1 jam. Ada bersenam pada bar mendatar, bar selari. Melompat, berlari, pootzhimaytes dengan bar atau goncang otot di simulator. Lonjakan tonusnye momentum yang anda akan memberikan anda kuasa dan meringankan untuk berurusan dengan semua kerja-kerja rumah.

Bola keranjang, renang, olahraga dan kecergasan, berjalan untuk jarak yang pendek, bola permainan, gelung putaran - hobi ini pada waktu siang akan membantu anda untuk menguatkan kesihatan dan mood mengangkat fizikal. Dan ini dipanggil tiga huruf - ORU, yang bermaksud latihan pembangunan umum.

Meningkatkan beban, atau tergesa-gesa adrenalin

Nah, jika anda telah belajar untuk hidup dengan undang-undang operasi aktif, dan secara amnya boleh mendaftar di mana-mana bahagian atau kumpulan kesihatan, ia adalah masa untuk mengucapkan tahniah kepada anda! Maka anda akan memahami apa yang dimaksudkan dengan OSG. Tetapi anda tidak boleh berpuas hati dengan kejayaan kami. Lagipun, untuk melanjutkan kehidupan aktif, anda perlu bersungguh-sungguh melakukan badan mereka. Dan anda boleh mula latihan khas:

1. Jika anda pergi ke bahagian sukan pada kecergasan, aerobik atau bekerja dengan berat (Barbell, dumbbells, barbells), menjemput pengajar master peribadi dan senaman pada algoritma peribadi. Setiap orang mempunyai kaedah mereka sendiri beban.
2. Meningkatkan latihan sehingga 1,5-2 jam sehari.
3. Mengukuhkan prestasi "fizik" beransur-ansur, tanpa kekasaran. Sekali seminggu, sebulan atau menambah kapasiti. Ini secara berasingan. Sebagai contoh, jika hari ini menimbulkan bar 20 kilogram, kemudian selepas 10-30 hari tambah 1-2 pound, jika tekan tubi dari tingkat 20 kali, kemudian selepas 10-30 hari, pergi ke 30 zhimam.
4. Sedikit demi sedikit, meningkatkan perbatuan dan masa jogging. Pada penamat pasti akan dipercepatkan untuk latihan ketahanan.
5. Selamat hasilnya. Untuk melakukan ini, -Model kejayaan yang diperolehi pada tahap yang sama pada bulan itu.

Terdapat banyak buku mengenai subjek pembentukan fizikal seseorang, di mana pendekatan yang komprehensif, bersama-sama dengan pemilihan staf kejurulatihan diterangkan secara terperinci, dan di mana prosedur adalah terbuka sepenuhnya dari asas memahami apa yang dimaksudkan dengan ORU memalsukan atlet profesional.

A poorom-ka kita ehidtsey

Bukan semua sekali gus memahami apa perkataan ORU. Melihat tanda ini trohsimvolny, semua orang bertindak balas secara rawak. Kadang-kadang orang mula tersenyum, kerana mereka berfikir ketawa tidak terkawal. Maka terjadilah ia. Seperti ungkapan dalam banyak episod menandakan rzhach, ketawa, sambil berkait dengan air mata. Ia akan menjadi wajar untuk mengekalkan sikap yang ironis dan ketawa pada mereka Lanky yang merangkak memanjat turun dari katil mereka dan diseret diseret ke tandas. Hampir tidak tarik seluar dan blaus di tempat rastolstevshie dan roti go chew dan air limau. Ia tergoda untuk memberitahu mereka: "Bangunlah pagi dan segera pada ski. Bijak dan langsing, otot dan provokatif. Menghabiskan hidup mereka untuk kepentingan diri mereka sendiri, keluarga dan masyarakat. " Dan dalam kes ini, makna perkataan, yang bermaksud OSG patut terdiri daripada elemen-elemen berikut - kesihatan, pendidikan jasmani dan sukan.