Senaman jalan untuk pemula: pelan senaman

Street senaman - ia bukan hanya satu set latihan adalah sedikit sebanyak dan cara hidup, mengelakkan tabiat dan kawalan badannya berbahaya. Bagaimana baik untuk melihat ketika kanak-kanak lelaki dan kanak-kanak perempuan yang sihat melakukan helah yang menarik pada bar mendatar dan bar selari! Tetapi setiap orang yang dapat belajar sekurang-kurangnya satu set minimum latihan. Apa yang amat bagus, semua kelas diadakan di luar rumah, di udara segar, badan cepat menjadi tepu dengan oksigen. Street senaman untuk pemula - yang sangat berguna hobi, ini kelas akan membantu meningkatkan koordinasi, daya tahan, kardiovaskular dan kekuatan cengkaman. Latihan tidak memerlukan sebarang aksesori atau peralatan tambahan, semua beban hanya pada badan sendiri.

Street senaman: senaman untuk pemula

Kelas perlu diadakan selepas menyeluruh memanaskan badan. Ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga latihan:

1. Bengkok ke atas untuk mendapatkan tangan sampai ke tanah, duduk, mengangkat tangan anda dan bangun. Melaksanakan 3 set 6-8 kali.
2. Berdiri tegak di tangan, seperti dalam giliran tolak-tarik kepada kakinya, mengambil lutut kepada lengan dan tangan meletakkan kaki lebih luas.
3. Konvensional tekan tubi (dalam kes ini asfalt, tanah atau lapisan khas).

Street senaman untuk pemula menganggap bahawa latihan harus dilakukan untuk 3 set 6-8 kali. Selepas memanaskan badan harus meluruskan otot dan sendi anda untuk membangunkan, kerana mereka akan perlu untuk menahan berat badan yang besar. Berikut adalah latihan senaman jalan anggaran untuk pemula:

1. cerun licin: tangan dan bersandar untuk mendapatkan tangannya ke tanah. Ia adalah dinasihatkan supaya tidak bengkok lutut dan tangan dan badan perlu membentuk satu garis lurus.
2. Pembangunan buku lali sebelum melompat: satu kaki belakang mengetepikan, memegang bar mendatar dan mencangkung cetek tanpa mengangkat tumit dari tanah.
3. Berdiri dengan keempat kakinya, berdasarkan sawit, jari digunakan untuk dirinya sendiri, kemudian sawit, berpintal di bahagian dalam ke atas; membuat sokongan di tangan, berputar pada paksinya.
4. Membuat jambatan, tarik tumit, kemudian meletakkan mereka untuk duduk.
5. Pilih bar mendatar yang rendah, mengambil cengkaman yang luas dengan dua tangan dan melaksanakan gulung bawahnya belakang dan sebagainya, tidak mengambil pergelangan tangan, tetapi hanya menggerakkan kaki.

Semua senaman regangan dilakukan dalam 3 set 15-20 kali. Pada ini senaman jalan untuk pemula tidak selesai, pergi ke latihan utama:

1. Hang pada bar dan dalam ragum melaksanakan interceptions di tangannya. Anda kemudiannya boleh menambah putaran batang tubuh.
2. Adakah penuh harga rendah.
3. Alternatif mengangkat satu pun tekan tubi. Untuk merumitkan meningkat, anda boleh menambah rampasan kuasa.
4. Mencangkung di satu kaki. Pertama dibenarkan untuk berpegang kepada sokongan dengan dua tangan, kemudian satu, yang paling sukar - tidak ada tangan.
5. Mengejar pada anak tangga yang rendah apabila kaki adalah di atas tanah. senjata set pertama luas, maka sudah.
6. Untuk berdiri di atas satu kaki, belakang bengkok yang lain, tangan yang bertentangan untuk mendapatkan ke lantai, sedikit berlutut dan lenturan.
7. Tergantung di hujung jari dan kertak gigi tangan beliau.
8. Tergantung, angkat kaki dibengkokkan di lutut melepasi palang mendatar. Menurunkan lengan dan batang tubuh, yang tergantung di hamstring.

Street senaman untuk pemula memerlukan sekurang-kurangnya latihan fizikal, supaya mendengar badan anda dan melakukan seberapa banyak set yang anda boleh melaksanakan dengan cekap.