Sukan dan KecergasanTrek dan padang

Squats kepada peralatan persembahan dadanya

Squats pada dadanya - salah satu cara yang paling berkesan dan paling mudah untuk menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik. Melalui latihan tersebut bukan sahaja boleh menurunkan berat badan tetapi juga membina otot, mengetatkan paha dan punggung.

Mana otot digunakan?

Usaha yang terbaik boleh dianggap sebagai tidak mencari squats apa-apa pada dadanya. Mana otot yang terlibat dan pada masa yang sama, atlet akan berasa selepas beban yang singkat, termasuk quadriceps, punggung dan otot belakang.

Tekanan terbesar jatuh betul-betul pada femoris quadriceps, yang merupakan antara yang terbesar dalam tubuh manusia, dan terlibat dalam kerja-kerja dan semimembranous dengan semitendinosus.

Pada masa yang apabila atlet berada di kedudukan tegak dengan Barbell pada dadanya, ia diaktifkan dan semua otot belakang, dan dengan itu ia adalah mungkin untuk memegang ia dalam kedudukan ini.

Dan apabila tiba masanya squats, tetapi ini melibatkan hampir semua otot-otot kaki, untuk menstabilkan senaman dan postur.

Di mana untuk memulakan up?

Jangan squats pada dadanya anda perlu bermula sekali lagi tanpa pemberat, untuk bekerja memori otot. Senaman ini boleh dilakukan sebaik sebelum senaman utama atau pada waktu pagi. Seperti sebelum apa-apa pengendalian kuasa, mesti diuli. Untuk kes sedemikian adalah lebih baik untuk squats biasa saman.

Perlu memahami satu perkara yang sangat penting. Dalam kes itu, jika squats senaman yang dipilih di atas bahu mereka, maka mereka boleh dipertimbangkan untuk senaman tertentu. Ini adalah disebabkan oleh hakikat yang sering berat memanaskan badan dalam kes ini adalah 90%, dan kadang-kadang 100% daripada puncak tunggal. Di sebalik semua ini, ia adalah pendekatan ini untuk latihan dianggap sebagai yang paling optimum, sehingga sudah dalam mencangkung payudara akan prestasi lebih baik.

Squats pada dadanya: bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Terdapat beberapa teknik dan kaedah yang membantu anda belajar bagaimana untuk melakukan latihan. Sebagai contoh, squats di dada perlu dilakukan hanya pada sudut yang betul. Tetapi ia adalah diperhatikan bahawa nasihat ini akan menjadi relevan hanya untuk pemula. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa mereka kurang maju otot betis, dan kerana ini, ia akan menjadi sangat sukar untuk melakukan mencangkung penuh dan tidak duduk di atas kaki beliau.

Secara umumnya sudut yang betul, anda tidak boleh menyimpan bahawa jika anda mendapat untuk melaksanakan mencangkung sedalam mungkin dan tidak mengambil kaki anda dari lantai.

Yang mungkin (penuh) mencangkung maksimum adalah sangat berguna, kerana terdapat:

  • menghilangkan lemak badan yang berlebihan, pada masa yang sama membina otot berlaku secepat mungkin;
  • meningkatkan metabolisme;
  • kajian jumlah maksimum otot.

Squats kepada peralatan persembahan dadanya

Pada simulator, anda mesti memasang leher ke tahap yang sedikit di bawah tulang selangka, maka anda perlu duduk di bawahnya supaya leher adalah di bahagian depan deltoids. Memegang lebih sedikit daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap ke atas, kerana ia adalah di bawahnya dia, siku sedikit beralih ke hadapan. Kaki harus bahu-lebar selain, boleh menjadi lebih sedikit, manakala pelvis dan kaki perlu berada di bawah bar. Sekarang, berdiri tegak, mengambil kedudukan permulaan.

Ia adalah perlu untuk mengambil nafas dan tidak menghembus nafas, cuba untuk duduk perlahan-lahan. pelvis yang bergerak ke belakang dan ke bawah. Sekali pinggul akan selari dengan lantai, anda boleh terus mula naik, tanpa berlengah-lengah dan menetapkan dalam kedudukan ini. Apabila kita lulus titik mati yang dipanggil, iaitu, apabila puncak telah berlalu, ia adalah mungkin untuk membuat pengeluaran nafas yang.

Replay boleh dilakukan selepas jeda yang singkat.

Ia adalah sangat penting semasa latihan tidak untuk pusingan belakang anda, walaupun anda tidak boleh turun ke bawah, ia adalah yang terbaik untuk mula mengangkat sebelum ini. Selepas sejumlah latihan, apabila otot menjadi lebih kuat, anda boleh melakukan senaman untuk akhir.

Dengan cara ini, terima kasih kepada nafas-terus boleh menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Untuk mengelakkan kecederaan ke pinggang tidak boleh bergerak kepala saya ke tepi dan mengurangkan dagu ke bawah. Sepanjang masa semasa latihan yang anda perlukan untuk terus jari kaki kami semua otot.

prestasi salah: Implikasi

latihan terus-terang, sukar - squats pada dadanya. Manfaat dan kemudaratan daripada pendidikan jasmani pergi tangan dalam tangan. Sudah tentu, pengajaran terutamanya sukan mengeluarkan hal-hal positif sahaja. Tetapi jika anda bekerja dengan apa-apa berat badan dan mengabaikan keselamatan peraturan dan teknik latihan prestasi besar, anda boleh berlapar pada risiko yang besar. Dalam kes ini, anda sangat boleh mencederakan tulang belakang, lutut dan belakang. Tetapi jika anda bersenam semua pergerakan dan membawa mereka ke automaticity, ia adalah mungkin untuk dengan cepat dan kuat mengukuhkan banyak otot kompleks.

Dalam kes tidak tidak boleh diabaikan squats teknik yang betul dan pemilihan berat badan yang optimum untuk diri mereka sendiri. Semasa latihan anda tidak boleh mengambil kaki anda dari lantai, dan ketika mengangkat dengan cap tidak boleh naik ke atas jari kakinya.

Tips untuk menguatkan dan pembangunan otot

Squats di dada harus dilakukan dalam ketegangan otot belakang. Dalam kes ini, jika atlet sahaja telah datang untuk menjalankan latihan ini, ia adalah perlu untuk mematuhi cadangan tertentu mengenai berat badan operasi yang optimum. Jadi, bagi wanita yang baru datang ke dalam bilik, ia disyorkan berat badan tidak melebihi 15 kg, dengan pengulangan 8-12 kali. Untuk lelaki baru berat badan bekerja mungkin sehingga 30 kg, sehingga 15 ulangan.

Semasa latihan, badan tidak menyimpang dalam mana-mana pihak. Anda mesti turun perlahan-lahan yang mungkin dan berhati-hati, dan meningkat sedikit lebih cepat.

Ia adalah penting untuk:

  • untuk membuat ia lebih mudah untuk menjaga leher yang berwajaran operasi, anda perlu menguruskan siku anda setinggi mungkin;
  • Jika semasa senaman mempunyai matlamat untuk bekerja lebih daripada bahagian dalam paha, anda perlu menjaga kaki anda lebih luas, tetapi pada masa yang sama tidak kehilangan keseimbangan;
  • apabila kaki diletakkan sempit yang mungkin, maka ia akan bekerja bahagian depan paha;
  • semasa squats rendah mengaktifkan lebih belakang paha.

Dalam usaha untuk meningkatkan beban pada otot gluteal, atlet mesti melakukan squats depan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.