Teknik Norbekova untuk berkembang: latihan. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Tidak semua orang gembira dengan pertumbuhan beliau. Adalah dipercayai bahawa orang membesar sehingga 20 tahun, tetapi Norbekova teknik untuk berkembang sepenuhnya menyangkal dakwaan ini. Ia memberi peluang kepada semua orang untuk menjadi lebih tinggi, tanpa mengira usia dan jantina. Perkara utama - jangan malas dan jangan bersenam secara teratur.

Biografi Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah seorang ahli akademik, doktor psikologi dan falsafah dalam bidang perubatan. Ia mempunyai keanggotaan banyak akademi Rusia dan asing. Namun demikian, ia adalah seorang penulis, jurugambar, atlet, artis, pengembara dan pemilik hitam tali pinggang karate. Dicipta oleh kepelbagaian teknik latihan bertambah baik.

Mirzakarim Norbekov lahir November 17, 1957 di Kampung Farhad (Uzbekistan). Saya membesar dalam keluarga luar bandar di mana, selain beliau, terdapat enam lagi kanak-kanak. Ibu bapa dengan kanak-kanak mengajar dia untuk bekerja. Sebagai seorang anak, beliau tanpa mengenal penat lelah bekerja di bidang kapas bersama-sama dengan kanak-kanak lain.

Sejak zaman kanak-kanak Mirzakarim Norbekov banyak membaca dan lukisan, lebih suka landskap dan corak negara. Pada tahun 1975 beliau telah dibawa ke dalam tentera. Sekali, ketika beliau bertugas, beliau telah didatangi oleh dua rakan-rakan, dengan siapa kemudian pergaduhan meletus. Mereka gagal untuk mengalahkan Norbekova. Keesokan harinya mereka dipanggil untuk bantuan lima lagi rakan-rakan. Perjuangan tidak Norbekova aktif. Keadaan seperti itu tidak sesuai dengan dia, dan mula bertambah baik Mirzakarim untuk membaiki sendiri. Beliau belajar undang-undang asas alam semula jadi, kemungkinan badan dan mewujudkan hubungan di antara keadaan fikiran dan fisiologi.

Pada tahun 1982, penulis tiba di Andijan Institut kapas, yang lulus dengan ijazah dalam bidang agronomi. Pada masa yang sama dia belajar karate, di mana beliau mendapat tali pinggang hitam, dan kemudian mula untuk melatih orang lain. Di sini, penulis membangunkan bukan sahaja badan tetapi juga berkembang secara rohani. Tidak lama kemudian, dia mencipta kaedah sendiri penyembuhan, yang menjadi popular, pertama di Uzbekistan, dan kemudian di Rusia.

Pada 90-an M. S. Norbekov berpindah ke Moscow. Ia membawa pusat kesihatan sendiri dengan standard Eropah. Aktif mengadakan seminar dan mengajar di ibu negara dan kawasan-kawasan lain di Rusia.

Pada tahun 1998 beliau membuka "Institut manusia pemulihan diri", yang melibatkan kira-kira seribu orang sehari. Setiap kursus pengajaran diadakan di bawah pengawasan Mirzakarim Sanakulovich itu tidak menghalang pembelajaran.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (pengarang buku ini adalah sangat popular dan tidak berhenti untuk mengenakan orang dengan tenaga dan jenaka) bergerak banyak. Sentiasa membangunkan diri mereka dan kaedah mereka sendiri. Hampir semua pengetahuan mereka untuk berkongsi dengan orang yang cuba Norbekov. Buku jadi dia menerbitkan, untuk menjadikan teknologi kesihatan boleh akses.

Mirzakarim Sanakulovich dicipta pusat sendiri, yang merupakan satu-satunya organisasi yang bekerja bagi pihak secara rasmi Nobekova.

Ciri-ciri teknik pertumbuhan

Terhadap latar belakang pelbagai teknik, yang dicipta oleh penulis, menonjolkan metodologi Norbekova untuk meningkatkan pertumbuhan. Senaman ini adalah hanya sebahagian daripada kompleks kesihatan yang unik. Mereka membolehkan pengamal untuk berkembang sebanyak 2-10 cm. Hasilnya datang selepas seminggu amalan biasa.

peningkatan pertumbuhan adalah disebabkan oleh peningkatan keanjalan cakera intervertebral, dan juga kerana peningkatan dalam tisu rawan dalam ruang di antara vertebra dan kerengsaan yang terhasil daripada tulang panjang.

Selepas melakukan kompleks latihan untuk tulang belakang tertentu perlu mendapatkan semula nafas. Untuk melakukan ini, meningkatkan senjata lurus - nafas sekali atau dua kali, dicelup - Exhale (tiga atau empat). Pergerakan menjadikan lima kali.

kontra

teknik Norbekova untuk berkembang disarankan untuk mereka yang mempunyai penyakit mental yang teruk yang berdaftar. Melarang senaman untuk wanita hamil dan orang yang menghidap kanser. Anda tidak boleh berurusan dengan orang yang mempunyai penyakit yang teruk sistem kardiovaskular dan orang-orang yang telah mengalami strok, serangan jantung dan mempunyai kecacatan jantung. Tidak mencadangkan senaman ini kepada pesakit dengan tekanan darah tinggi.

Gimnastik untuk kawasan bahu atas belakang

teknik Norbekova untuk meningkatkan pertumbuhan terdiri daripada satu siri latihan pada bahagian-bahagian tertentu tubuh manusia. Bermula dengan seni untuk bahagian atas tulang belakang.

Pada menjalankan pertama, bahu diarahkan ke hadapan dan dagu yang lebih dekat dengan dada, dan kemudian tarik ke perut. Belakang adalah mengingatkan busur, dan sendi bahu yang bergerak. Kemudian kembali ke cerun. Kepala seri untuk menarik balik dan ke bawah, dan bahu diarahkan ke arah satu sama lain. Apabila bergerak ke hadapan - menghembus nafas, dan apabila membengkokkan belakang - menyedut. 15 pendekatan belakang dan sebagainya. Pada latihan yang diberikan 6 saat.

Langkah seterusnya adalah kenaikan dan penurunan bahu anda. Apabila pergerakan kepala yang tidak bergerak, dan tulang belakang itu diluruskan. Apabila diturunkan bahu, lengan dengan kuasa yang diarahkan ke bawah, dan sebaliknya, dengan kebangkitan sendi bahu perlu bangkit.

Untuk terus tangan latihan mempunyai sekurang-sesak. Satu lengan diarahkan ke atas dan satu lagi ke arah yang bertentangan. kepala sedikit condong ke arah bahu turun. Setiap pekerjaan kepala kecondongan perlu ditambah. langkah yang sama perlu diambil ke sisi lain. Bernafas sewenang-wenangnya. 3-6 kali dalam setiap arah.

Latihan seterusnya adalah pergerakan putaran bulat dengan tangannya. Senaman perlahan-lahan mula melakukan, setiap kali melanjutkan pelbagai gerakan. Bernafas dengan bebas, mudah. Melaksanakan 15 kali pada setiap sisi.

Usul berikut untuk sistem Norbekova condong ke kiri dan kanan. Anda perlu bangun, tangan di sisi-Nya. Bersandar ke kanan dan cuba untuk menyentuh kaki anda dengan tangan kanan, kaki kanan, sama perlu dilakukan condong ke sebelah kiri. Dalam latihan ini, ia adalah sukar untuk sampai ke kaki, tetapi sebenarnya meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Harus dilakukan 10 kali dalam setiap arah. Semasa condongkan ke bawah - menghembus nafas apabila mengangkat badan ke atas - nafas.

Latihan di jabatan dada dan belakang

teknik Norbekova untuk meningkatkan pertumbuhan toraks dan lumbar tulang belakang terdiri daripada dua latihan adalah:

• ke hadapan tanpa lemak. Pergerakan dilakukan sambil duduk di atas kerusi. Tangan cengkaman kerusi kerusi, dan menarik kepalanya ke perutnya. Menghembus nafas - bersandar ke hadapan, menyedut - kembali ke kedudukan permulaan. Membuat 10 ulangan 6 saat setiap satu. Juga melaksanakan bengkok ke belakang cuba untuk mendekati tengkuk punggung.
• Putaran tulang belakang. Belakang dan kepala lurus. Bahu bersama-sama dengan kepala berpaling ke kanan sehingga ia berhenti, dan kemudian melakukan pergerakan getaran dan berusaha membelokkan beberapa sentimeter. Di setiap selekoh melakukan 5 wakil. Oleh itu melakukan latihan kiri. Bernafas sewenang-wenangnya, tanpa sebarang kelewatan. Sebaliknya diambil kira dan 20 saat pada ayunan kedua.

Selepas itu Norbekovu senaman menjadikan rantau lumbar dan sacrum. Jangan lupa untuk melakukan senaman pernafasan.

latihan Norbekova: latihan di lumbosacral yang

Teruskan sistem latihan untuk meningkatkan kedudukan ketinggian anda. Kaki - lebar bahu, tangan tergenggam dan bersempadan kawasan buah pinggang. Santai dan siku adalah rapat antara satu sama lain. Pertama condong ke arah kepala, dan kemudian seluruh belakang (kepada had arka). Tanpa rehat, melakukan manipulasi getaran beberapa, yang harus cuba untuk menguasai ruang sebanyak mungkin. Membuat 2 ulangan satu sisi lain dalam setiap harus pada 15 ayunan. Bernafas walaupun. Lutut lurus.

Latihan berikut dilakukan di atas lantai. Tangan diletakkan di atas lututnya, dan membuat membongkok ke hadapan sementara membolehkan tulang belakang bengkok di bawah. Seterusnya anda perlu membuat usaha dan cuba untuk menangkap lebih banyak ruang yang sedikit. Sebaik-baiknya, anda mahu menyentuh hidung lututnya, dan pada masa depan - permaidani.

Kaedah untuk Norbekova tulang belakang memanjangkan langsung kembali ke atas dengan tangan terulur. Berpaut jari anda ke dalam kunci. Senaman menjadikan berdiri. Kaki kira-kira bahu lebar selain dan lutut anda meluruskan. Bernafas sewenang-wenangnya. Terdapat beban pada seluruh tulang belakang.

Latihan yang akan datang akan cenderung untuk memihak tangan mereka. Semua tindakan yang dilakukan berdiri. Kaki dan tangan diletakkan pada tahap yang sama. Senaman dilakukan seperti yang sebelumnya, tetapi hanya di kanan dan kiri sisi.

Kompleks ini terus bergerak dengan tangan mereka. Dengan mengorbankan "tujuh" adalah perlu untuk berubah ke kanan dan ditarik ke atas, yang sama dilakukan ke kiri.

Latihan seterusnya akan condong ke satu arah dengan sentuhan dalam lain. siku kiri di sini meningkat, manakala slaid sampai. Siku membuat bulatan dan berpintal ke sebelah kanan, meneroka gua dalam melaksanakan pinggang. Pendapat harus bercita-cita untuk siling dan pergi untuk spin. Latihan diulang 6 kali. Manipulasi membangunkan fleksibiliti tulang belakang.

Pergerakan berikut melakukan duduk di atas lantai. Kaki selain. Palm diletakkan di atas dada dan bahu kanan cuba untuk mendapatkan lutut kanannya. Bagaimanapun, ini yang sebelah kiri. Kemudian bengkokkan ke lantai oleh dua bahu. Semasa latihan otot bahu sebanyak mungkin seterusnya. Pada masa akan datang, perlu gerakan-gerakan sama untuk membuat bahu cuba untuk mendapatkan jari kaki anda. Di setiap sisi - sebanyak 10 kali.

beban tambahan

Ia telah berulang kali menunjukkan metodologi keberkesanannya Norbekova. Latihan perlu dilakukan dengan mematuhi semua cadangan penulis, tetapi dalam kes ini ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang dikehendaki.

Selain daripada pergerakan asas, kompleks ini termasuk tambahan, ia adalah:

• permainan luar. Mereka harus ditangani dengan dua kali seminggu selama 1-2 jam.
• Berjalan. Empat kali seminggu dan tidak kurang dari 3 km.
• Melompat tali. Dua kali sehari selama 3 minit.
• Gimnastik melekat di belakang. Kaki - pada lebar otot bahu. Membuat 25-50 tilts ke setiap sisi.
• Bertukar dengan kayu gimnastik di atas bahu mereka. Latihan lakukan dengan amplitud maksimum 25-50 kali di sebelah kiri dan kanan.
• Cerun dengan kayu gimnastik belakangnya duduk. Bilangan ulangan adalah 50 kali.
• Bertukar dengan kayu gimnastik belakang dari kedudukan duduk. Jumlah disyorkan pergerakan dalam satu arah - 25-50 kali.
• Duduk di atas bangku yang rendah. Untuk memaut tangan di belakang kepala, siku larut dalam tangan. siku kanan perlu bercita-cita untuk lutut kiri dan kiri - ke kanan. Bilangan ulangan - 25-50 kali dalam setiap arah.

Jika anda melakukan 50 wakil tidak akan diperhatikan keletihan, anda perlu melakukan 2 set 50 kali.

Tips penulis

Sebelum anda mula melakukan Norbekova prosedur untuk meningkatkan pertumbuhan, harus dipertimbangkan dengan teliti semua cadangan penulis. Tidak banyak, dan mereka adalah seperti berikut:

• Memberi badan anda beban secara beransur-ansur dan selepas 3-4 hari kelas untuk mencuba untuk menilai keupayaan mereka.
• Semasa pelaksanaan kompleks tidak berinteraksi dengan whiners dan membosankan.
• Apabila anda bersenam tidak bercakap dan tidak terganggu.
• Semua pergerakan terbaik yang dijalankan di bawah muzik meditasi yang ringan.
• Ia adalah mustahil untuk dilakukan dalam latihan semata-mata mekanikal, sekiranya dalam kepala saya berputar matlamat yang orang ingin mencapai.
• Tidak memulakan pengajian mereka dengan berat di kepala, anda tidak boleh terlalu banyak pekerjaan semasa latihan.
• Jangan tertidur di dalam kelas, mengantuk tidak boleh diterima.
• ketidakhadiran tidak wajar dikaitkan dengan malas dan pasif.
• Ia adalah mustahil untuk menjalankan kompleks dalam keadaan keletihan dan kelaparan.

Dalam tempoh dua minggu pertama kelas garam makanan perlu dikeluarkan. Ini dilakukan untuk badannya balik kekurangan garam dalam sendi. Dalam tempoh ini adalah untuk melepaskan daging, roti, susu dan produk tenusu. Kebenaran diet madu, kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin.

Ia adalah sukar untuk bergerak ke sasaran yang ditetapkan sendiri tarikh akhir yang mana diperlukan oleh badan untuk "membesar".

Perkara yang paling penting dalam pelaksanaan kompleks latihan untuk meningkatkan pertumbuhan - kekerapan. Mereka mesti dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari selama satu jam.

Ulasan prosedur

Ia telah berulang kali menunjukkan metodologi keberkesanannya Norbekova. Ulasan mengatakan bahawa selepas keputusan permohonan dalam positif utama. Orang mengatakan bahawa apabila diamalkan selalu, meningkatkan pertumbuhan diperhatikan pada 2-3 minggu (2.5 cm). Mereka yang belum dewasa, ambil perhatian bahawa latihan memberikan mereka fleksibiliti, menolak sakit belakang dan belakang. Meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Dia menarik seluruh badan. Ia benar-benar membantu semangat dalaman, tanpa kesan yang lebih teruk. Ambil perhatian bahawa jika dalam tempoh sebulan tidak ada keputusan, masih perlu terus berbuat.

Ada orang yang mempunyai sikap yang negatif kepada semua kaedah Norbekova. Mereka melihat mereka sebagai maksud tersirat. Dikatakan bahawa semua kenyataan dalam buku - adalah karut. Mengklasifikasikan mereka sebagai mazhab.

Sebagai peraturan, maklum balas negatif meninggalkan orang yang telah berjinak dengan metodologi buku dan tidak menggunakannya dalam kehidupan.

Norbekov: Mengecas dan kompleks bersama

Satu keputusan yang baik untuk regangan tulang belakang yang diberikan pergerakan sendi, yang dibangunkan oleh penulis. Mereka mengatur kerja-kerja sistem vertebra dan fungsi sendi. Kesan yang baik terhadap organisma. Menguatkan sistem imun.

Bersama menjalankan prosedur Norbekova bertujuan untuk meningkatkan mobiliti tulang dan menguatkan tisu musculo-ligamentous itu. Mereka membantu untuk mengawal badan anda. Menghapuskan penyakit sendi dan tulang belakang.

Siapa yang tidak mahu melibatkan diri dalam prosedur ini hanya boleh melaksanakan latihan pada waktu pagi Norbekovu itu. Mereka mengatakan ia memberi caj yang menakjubkan tenaga. Membangunkan fleksibiliti sendi, menguatkan tulang belakang, menyesuaikan organ-organ dalaman.

Rahsia utama semua latihan pada Norbekovu - mood yang baik, membantu untuk berjaya dalam menjalankan pergerakan. Juga semasa amalan kita tidak harus lupa mengenai tujuan, sebenarnya ia memberikan sikap mental untuk mencapai hasil yang.