Papan Evminov - bagaimana untuk melakukannya sendiri? Latihan di atas kapal Evminov

Sebaik sahaja wakil-wakil umat manusia daripada pose pada merangkak dalam proses evolusi telah berpindah ke kedudukan menegak tulang belakang mula menjalani tekanan yang teruk tambahan. Menurut pengamal perubatan purba, seperti yang dinyatakan dalam karya, orang adil, muda dan sihat sebagai banyak kerana ia adalah tulang belakang fleksibel - tulang belakang. Tetapi perkembangan pesat tamadun, bersama-sama dengan keselesaan homo sapiens moden telah membawa aktiviti fizikal, menyebabkan perubahan negatif dalam selekoh badan fisiologi kerana mobiliti yang rendah dan gaya hidup yang tidak aktif. Berlaku terhadap latar belakang perubahan ini, kecacatan vertebra mengganggu keadaan biasa sokongan badan induk. Kira-kira 90 peratus daripada penduduk yang tinggal di planet kita mengalami osteochondrosis, salah satu daripada lima penyakit yang paling biasa daripada penduduk dunia. jurulatih rumah unik - papan Evminov - bukan sahaja membantu untuk menghilangkan tekanan dan regangan tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan otot yang menyokongnya, dan untuk mengelakkan kemunculan penyakit menggerunkan sistem otot - sciatica, scoliosis dan gangguan lain postur (lordosis atau kyphosis).

Yang corrector Evminov itu?

Beribu-ribu orang yang bekerja adalah dihubungkan dengan tempat duduk yang lama (dari komputer, mana-mana peranti atau jahit mesin), serta orang-orang yang mengalami beban yang teruk berterusan pada sistem muskuloskeletal, betul dipanggil dispensari simulator Evminov cara yang berkesan untuk mengembalikan kesihatan belakang dan mencegah banyak penyakit. Kanak-kanak dan remaja yang terus pembangunan rawan dan tisu tulang boleh membesar sedikit, jika mereka tetap melakukan regangan dan senaman kepada lembaga Evminov. Orang yang telah melangkah 45 tahun yang penting, kita mesti memberi perhatian khusus kepada peralatan sukan. Dengan usia, menurun fleksibiliti tulang belakang, belakang otot kehilangan keanjalan, mempunyai cakera herniated, terdapat satu pemacu anjakan. Hasilnya ialah kesakitan yang teruk, menyebabkan orang banyak penderitaan fizikal dan mental. Papan punggung Evminov boleh menjadi pembantu yang boleh dipercayai dalam memerangi pathologies tulang belakang, jika ia meluluskan penggunaan doktor anda. Juga dispensari indah adalah disyorkan untuk orang yang gemuk, orang-orang yang berat badan adalah berhampiran dengan atau lebih daripada 100 kg. Pada pesakit yang mempunyai kelas berat sama di bar, bar dinding, berlari atau melompat boleh menyebabkan trauma tulang belakang daripada beban yang berlebihan, manakala exerciser ortopedik - lembaga Evminov - akan memberi peluang pekerjaan tetap dalam mod penjimatan kuasa, menyokong tulang belakang dan mengurangkan beban. Dengan tujuan yang sama - yang lembut, halus latihan kembali - ia boleh digunakan oleh pesakit semasa pemulihan selepas pembedahan berunding dengan doktor.

Yang menciptakan dispensari berguna ini

Pengarang reka bentuk yang unik lembaga, kaedah pencegahan dan terapeutik untuk menghilangkan pelbagai penyakit tulang belakang adalah Presiden vertebra dan kesihatan Kiev pusat bandar Vyacheslav Vladimirovich Evminov. Keberkesanan kaedah-kaedah rawatan disahkan oleh banyak kajian saintifik Kementerian Kesihatan Ukraine. Dasar teknik adalah latihan dan pengukuhan otot belakang di memunggah maksimum tulang belakang. Hari ini, jurulatih dihormati Ukraine V. V. Evminov terkenal di rumah dan di luar negara, ciptaan asalnya, diterangkan secara terperinci di laman web rasmi organisasi beliau, yang boleh didapati di pusat perubatan "Olympia" di Simferopol, SIC "Alfa-RET" di Lipetsk, serantau pusat Odessa pemulihan tulang belakang aktiviti dan pemulihan, serta banyak pusat-pusat yang lain daripada CIS negara kesihatan dan di luar negara: Rusia dan Poland, Georgia, Estonia, Hungary, Portugal, Kazakhstan dan Uzbekistan.

Ciri-ciri corrector dan teknik

The dispensari asal "Lembaga Evminov" dipasang dan terpaku dalam jalur lapan jenis kayu menurut satu, teknologi secara saintifik berdasarkan istimewa. Ini menyediakan pesongan mencukupi lembaga dan kusyen lembut - syarat utama untuk kajian keselamatan dan keberkesanan dalam peluru ini. Evminov di laman web Pusat, anda juga boleh mengetahui dengan program pengajian, dengan kontra, serta kaedah-kaedah mengikut mana latihan itu kepada lembaga Evminov.

Adakah concealer dengan tangan anda!

Ia harus diperhatikan bahawa dispensari industri Evminova - cengkerang berkesan, tetapi direka bukan untuk setiap wallet. Oleh itu, ramai yang berfikir bagaimana untuk membuat papan Evminov sendiri. Ia adalah mungkin untuk menjimatkan bahan-bahan mahal, tetapi juga permukaan kerja lembaga mesti mempunyai ketegaran yang mencukupi untuk menjadi licin, sederhana untuk slaid dan tidak menyerap kelembapan.

bahan

Pertama, anda perlu kayu dari pain, yang mudah didapati di pasaran pembinaan. Dimensi - 50h50h3000. Ia sering dijual senonoh direka untuk pekerjaan yang sukar di tapak pembinaan. Lagi ia mesti dipotong dengan menggunakan gergaji bulat pada 2 keping yang berbeza: yang pertama telah menjadi sama dengan atau lebih besar sedikit daripada ketinggian kedua - adalah kira-kira 270 mm. Kedua, permukaan kerja yang mudah boleh diperolehi dengan membeli serpai papan (partikel) lebar 260 mm dan panjang pertumbuhan sepadan. Walau bagaimanapun, anda perlu menunjukkan keberanian untuk tidak overpay untuk lembaran dalam bentuk pinggan. Mereka sering hadir di pasaran. Anda boleh menggunakan keping tegas terpaku mereka bersama-sama, atau pintu kabinet lama chipboard. permukaan ini tidak menyerap kelembapan, slip sedikit, ia adalah lancar dan selamat. Edge boleh tampal lebih reben hiasan. Ketiga, akan diperlukan untuk bar keratan untuk penyodok (atau helikopter). Seseorang itu perlu dibuat daripada kayu lembut 1 m panjang dengan diameter tidak lebih daripada 40 mm, kedua - 1,5 m, tetapi diameter 30 mm, oak atau beech (kayu keras). Kemudian, lembaga mesti bersedia untuk langkah-langkah dan tepi pengangkutan dan tangga. Perfect maple papan 200h900 mm.

Perkakasan, penetapan dan

Seterusnya, kita perlu gunung: pemasangan rel, disambungkan (2000h40h2 mm) dan perkakasan - bolt 70 adalah 8 mm, rod 600 8 mm, pencuci, kacang. Dalam kerja-kerja asal papan simulator itu digantung pada MPE kabel. Yang telah dikeluarkan papan Evminova tangannya (lihat lukisan. Di bawah) dipasang pada rantai dlinnozvennye tiga meter. Ia akan menjadi sukar untuk menetapkan peranti, sehingga memungkinkan untuk menyesuaikan ketinggian. Lembaga asas - tempat yang terbaik untuk melancarkan cangkuk penahan. Masih datang dalam berguna api carbine (galvanized), anchor pengembangan berpintal, skru 50mm, getah tebal untuk bar, yang akan terletak berhampiran pangkal lembaga. Ia adalah perlu untuk membuat upholsteri palang ini dan pengangkutan dan membawa kayu - tisu tebal tanpa membentuk lipatan. tidak akan berderak di bawah berat badan berasa, bahan greatcoat.

Bagaimana untuk membuat pembaca pruf untuk belakang

Evminov seterika, dimensi yang disenaraikan di bawah dalam lukisan, tangan mahir dan pendekatan kreatif adalah mudah. penyodok mengisar kaki 60 cm. getah palang kusyen (bahagian akhir), memotong keping bahan. Sakit di bahagian gusi menyediakan lubang-lubang kecil melalui mereka dipaku ulas kecil. Seterusnya kami meneruskan rasuk: panjang potong palang gol dan mengisar kepada keadaan yang licin. Pemotong untuk menyediakan hujung melalui lubang dan membuat pelompat. Ia boleh dilihat bahawa litar lampiran adalah berbalik kepada rasuk akhir, yang perlu untuk membalut kain. Its menetapkan stapler a. Pada permukaan rantai chipboard menyediakan pembukaan separuh bulatan. pautan diulirkan dan permukaan galas mengikat kepada rasuk skru kayu. siling gunung cangkuk kuat. Ia berpaut carabiner, akhir rantaian tali leher yang lebih rendah daripada yang membetulkan lembaga pada sudut 20 darjah. pengangkutan terdiri daripada papan, potong kepada serpihan couple - 320 dan 200 mm. Di bawah asas dengan menggunakan papan yang singkat, yang adalah 270 mm panjang, membuat sepasang melalui lubang 2 panjang rod sebanyak 0.8 cm., Ia adalah perlu untuk menyambung mereka ke hujung untuk membuat alur, dan kemudian meletakkan gam pada bolt dan mengetatkan kacang tegas. Mengikat pengangkutan kepada kuku ke bar di hujung. Bahagian bawah pengangkutan hendaklah bebas untuk pergi, dan bahawa itu tidak slaid ke bawah, mengikat dengan jumlah panjang pemasangan rel rod.

Sudut kecondongan

Pemula adalah latihan di atas kapal Evminov boleh dilakukan dengan cerun maksimum 15-20 darjah. Tetapi kita perlu memastikan bahawa tidak ada kontra. Apabila sakit teruk (terutama kehadiran hernia) ubat diri adalah berbahaya! Semasa tempoh pengampunan, jika anda membenarkan doktor, anda boleh mulakan dengan beban yang paling kecil. Walaupun dengan ketidakselesaan yang sedikit yang membawa anda papan Evminov, senaman perlu dihentikan serta-merta!

Ketabahan, kesabaran dan senaman yang kerap

Terletak di papan belakang, melepak di bar, tarik ke bawah kakinya, tumpuan kepada daya tarikan tulang belakang. Sudut - tidak lebih daripada 20 darjah, pengulangan - tidak lebih daripada 2-3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, turun kaki di tepi papan kedua-dua pihak dan menghulurkan poluvise tulang belakang. Bergolek, Palms menentang di bangku, meneran otot-otot kaki yang lebih rendah dan tarik dagu ke dada anda, cuba untuk menyentuhnya. Latihan ini membantu untuk menghapuskan kelengkungan tulang belakang. Berbaring di belakangnya, berpegang kepada bar, putar kaki, goyang seli dalam arah yang berbeza. Sudut twist tulang belakang pada masa yang sama - tidak lebih daripada 20 darjah!

kesimpulan

teknik Evminov, tidak kira bagaimana ia adalah baik - bukan penawar untuk semua masalah "kehidupan lajur", dan ia bukan satu-satunya kaedah rawatan. Tetapi bersama-sama dengan pengawasan perubatan, prosedur terapi fizikal klasik, urut dan kelas biasa tidak lama lagi dalam meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan. Dan bagi orang yang mengalami aktiviti fizikal dan hanya pelanggaran kecil postur, lembaga akan menjadi Evminov dispensari dipercayai untuk pelbagai penyakit selama bertahun-tahun!