Aerobik - apakah ia? konsep asas, latihan untuk pemula

Perkataan "aerobik" bermaksud "dengan oksigen". Latihan ini adalah cukup bertenaga dan ceria, tahan cukup lama untuk dijalankan secara berkala untuk menjaga jantung dan paru-paru dalam kesihatan. Biasanya dilakukan dalam kumpulan dengan seorang pengajar dan latar belakang muzik. Artikel ini membincangkan konsep "aerobik" (iaitu, spesies, apa yang penggunaan latihan) dan memberi maklumat sejarah ringkas.

Ia minat yang meningkat dalam kadar senamrobik kilat sejak zaman awal penubuhannya. Penonton yang berminat dalam kesihatan yang baik dan badan yang cantik, sedar semua manfaatnya. Latihan tersebut membakar lemak lebih cepat daripada apa-apa jenis senaman.

Senamrobik: Apakah ini?

Bagi "aerobik" istilah adalah satu konsep untuk ketepuan oksigen yang lebih cekap, yang berlaku semasa latihan. Mereka perlu bekerja pada badan dalam apa-apa cara untuk meningkatkan tahap penggunaan oksigen. Oleh itu, mereka mesti berdampingan dan dalam masa yang sama berirama, semua kumpulan otot besar yang terlibat.

Dr. Kennet Kuper (seorang doktor dan bekas peserta pada jangka masa) mengubah dunia kecergasan pada tahun 1968, menerbitkan sebuah buku yang dipanggil "Aerobik". Latihan adalah mudah dan tidak memerlukan apa-apa sebelum latihan fizikal, jadi semua yang diperlukan - adalah keinginan untuk mengikuti pengajar dalam perjalanan untuk kesihatan dan keadaan yang baik. Penerbitan pemidato yang fasih ini dan motivator yang sangat baik melancarkan proses kegilaan baru yang telah merebak kepada orang ramai.

Sedikit sejarah: kehidupan dan pergerakan

Aerobik adalah satu sistem latihan yang direka untuk mencegah perkembangan penyakit arteri koronari, yang pertama kali dicadangkan oleh Dr. Cooper pada tahun 1968 di Texas Hospital Tentera Udara. Selepas penerbitan buku Dzheki Sorenson membangunkan satu siri tarian, yang dikenali sebagai aerobik, yang tujuan - untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Oleh itu dilahirkan aerobik tarian dan lain-lain bentuk senaman yang telah menerima populariti yang besar bukan sahaja di Amerika Syarikat tetapi juga di banyak negara-negara lain dalam tempoh yang sangat singkat (kira-kira dua dekad).

sukan yang serius

Pada tahun 1983, Howard dan Karen Schwartz membangunkan sukan yang baru dan kompetitif dipanggil sukan aerobik. Sudah pada tahun 1984 organisasi mereka menerima kebenaran untuk menjalankan kejohanan kebangsaan pertama. Pada awal dalam pertandingan senamrobik sukan telah diadakan dalam empat kategori: lelaki, wanita, pasangan campuran dan ketiga-tiga campuran. Sejak tahun 2002, perubahan telah dibuat, dan kini boleh bersaing sekumpulan enam atlet. Pada tahun 1996, sukan aerobik secara rasmi diterima sebagai salah satu bidang gimnastik.

senaman aerobik memberikan beban pada jantung dan sistem peredaran darah. Voltan ini mewajibkan badan untuk menyesuaikan diri, menyebabkan banyak perubahan berlaku, menghasilkan keputusan yang positif. Manfaat kesihatan yang boleh diperolehi dari kelas, memainkan amat penting, kerana ia bukan sahaja senaman, membantu mengawal berat badan, tetapi juga kemungkinan menghalang pembangunan pelbagai penyakit biasa. Terdapat beberapa kebaikan yang memberi senaman aerobik yang kerap:

• mengawal berat badan.
• Mengurangkan risiko diabetes membangun, penyakit jantung dan obesiti.
• Mengurangkan tahap kolesterol "jahat".
• Peningkatan tahap endorfin.
• Peningkatan kecekapan dalam oksigen badan penyerapan.
• Pengurangan lemak badan.
• tisu otot meningkat dan keanjalan.
• Meningkatkan kualiti tidur, perasaan keriangan pada waktu pagi.
• keterukan mengurangkan penyakit kronik seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
• Satu lonjakan kekuatan, kelesuan.
• Mengekalkan mood yang baik.
• Menghilangkan negeri kemurungan, tekanan dan kebimbangan.
• Pencegahan penyakit kardiovaskular.
• menurunkan tekanan darah.

Senaman yang kerap meningkatkan aliran darah, masing-masing, hati memandu jauh dalam jumlah yang besar itu. Hasilnya, senaman aerobik secara beransur-ansur menguatkan jantung, yang membolehkan untuk melanjutkan masa pelaksanaan mereka.

Membimbing jenis aerobik untuk pemula

Terdapat beberapa jenis aerobik. Baru boleh mulakan dengan jenis yang dinyatakan di bawah.

Aerobik langkah

Bentuk purba kebanyakan senaman aerobik, bagaimanapun salah satu yang paling diiktiraf dan berkesan. Boleh dijalankan dalam kumpulan, dan di rumah, di mana muzik yang berirama menetapkan kadar untuk kelas aerobik.

Veloaerobika

Sejak tahun 1989, peluang untuk melatih pada basikal dalam bangunan. Sehingga hari ini ia adalah salah satu aktiviti yang diamalkan di gimnasium. tidak Veloaerobika memerlukan sebarang kemahiran khas, peluang selama 45 minit membakar 500 kalori dan sesuai untuk semua peringkat umur. Satu lagi kelebihan jenis ini senamrobik - ini adalah aspek psikologi. Kelas dilengkapi dengan projektor video bagi perjalanan maya dengan pemandangan yang hebat dan muzik yang menenangkan.

Latihan dengan tali

The tali skipping - alat yang boleh digunakan hampir di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Untuk melengkapkan latihan tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk latihan, dan peralatan yang kos sesen pun. Menggunakan muzik irama cepat (aerobik dengan panjang tali trek boleh digunakan sebagai rujukan di masa).

aerobik Jazz

senaman aerobik popular dalam kumpulan beberapa orang untuk berpuluh-puluh. pelajaran senamrobik yang dikendalikan oleh pengajar bertauliah yang mengajar pergerakan tarian tertentu dan di dalam kelas menyaksikan persembahan teknik.

Yoga dan aerobik

Terdapat salah faham yang besar tentang yoga. Adalah dipercayai bahawa yoga terutamanya melibatkan regangan. Walau bagaimanapun, amalan ini melibatkan banyak lagi - yoga membantu membangunkan sistem pernafasan. Sistem pernafasan terdiri daripada organ-organ yang membekalkan oksigen kepada badan.

aerobik air

Bukan sahaja dalam kes masalah dengan senamrobik amat diperlukan badan berlebihan. Apa yang ia dan apa faedah aerobik air, tahu hampir semua orang yang mengalami masalah dengan sendi, sakit belakang, tulang rapuh disebabkan oleh penyakit, dan orang tua.

Tai Chi dan latihan lain dalam campuran dengan berirama menekankan minda dan badan

Bersama-sama dengan keinginan untuk kelihatan dan berasa baik dari segi fizikal, ramai di antara kita mahu menstabilkan juga aspek mental dan rohani. amalan Timur purba membayar lebih perhatian kepada yang kedua, tetapi untuk mencapai keharmonian dengan diri sendiri tidak mungkin tanpa kerja pada badan fizikal dan pengoksigenan badan.

Kesimpulannya

Kesihatan, badan tona dan aerobik ... Apa dan bagaimana untuk mengaitkan ketiga-tiga konsep, hari ini semua orang tahu yang menguatkan badan dan mahu hidup seberapa lama yang boleh. Aerobik adalah jenis senaman yang menggabungkan senaman berirama dengan regangan dan latihan kekuatan untuk memperbaiki semua petunjuk kesihatan (seperti fleksibiliti, kekuatan otot dan sistem kardiovaskular). Hari ini, realitinya adalah bahawa setiap orang perlu mencari antara jadual yang sibuk sekurang-kurangnya setengah jam untuk bekerja pada mereka.